نشر Y دمبل روی میز شیب دار| Dumbbell Y Raise on Incline Bench
| نام حرکت | نشر Y دمبل روی میز شیب دار| Dumbbell Y Raise on Incline Bench |
|---|---|
| عضله اصلی | سرشانه |
| عضلات ثانویه | لوزی، گرد کوچک، ذوزنقه |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت نشر Y دمبل روی میز شیب دار| Dumbbell Y Raise on Incline Bench
حرکت نشر Y دمبل روی میز شیب دار یکی از حرکات تک مفصله برای تقویت عضلات سرشانه است.
اجرای این حرکت باعث رشد بیشتر عضلات سرشانه می شود.
آموزش حرکت نشر Y دمبل روی میز شیب دار| Dumbbell Y Raise on Incline Bench
- پس از اینکه یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کردید، روی یک میز شیب دار رو به جلو تکیه دهید.
- قسمت سینه را به طور کامل روی پستی نیمکت قرار دهید. حالا دمبل ها را به گونه ای بگیرید کهه شست دست ها رو به بدن باشند.
- آرنج را کمی خم کنید و به دست ها زاویه ای حدود 50 تا 70 درجه بدهید و سپس دست ها را بالا ببرید.
- یک مکث کوتاه داشته باشید و سپس دست ها را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- آرنج ها را قفل نکنید و کمی در حالت خم نگه دارید.
- در تمام طول تمرین زاویه آرنج ها نباید تغییر کنند.
- حین اجرای تمرین بالاتنه شما نباید به جلو یا عقب حرکت کند.
- در طول اجرای تمرین به هیچ عنوان شانه ها را بالا نبرید.
- حتما از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید.
- دم و بازدم داشته باشید و نفستان را حبس نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید