فواید حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست| Dumbbell Standing One-Arm Press

حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست تنش دو برابری را در عضله هدف ایجاد می کند.

این حرکت به خوبی باعث تقویت و درگیر شدن عضلات سرشانه جلویی می شود.

در تصویر، 2 نوع گیرش متفاوت دمبل (موازی و خنضی) قابل مشاهده هست

آموزش حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست| Dumbbell Standing One-Arm Press

1. در گام اول لازم است تا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. وزن دمبل نباید سنگین تر از سطح آمادگی جسمانی تان باشد.
2. بایستید و دمبل را با یکی از دست هایتان بگیرید. پاها به اندازه عرض لگن باز، پشت و کمر صاف، سر و گردن در راستای ستون فقرات و سینه رو به جلو باشد.
3. دستی که دمبل را با آن گرفته اید باید به صورت عمود به بالا باشد. با انقباض کامل عضلات سرشانه، دمبل را بالا ببرید.
4. سپس با تمرکز به نقطه شروع بازگردید.
5. این حرکت بدنسازی را برای هر دو دست به تعداد تکرار توصیه شده توسط مربی انجام دهید.

موارد احتیاط:

• در طول تمرین بدن نباید حرکت داشته باشد.
• برای شروع حرکت، آرنج باید کنار سرشانه باشد.
• آرنج نباید به طور کامل قفل شود.
• مچ دست باید صاف باشد.
• دم و بازدم داشته باشید.
• حتما از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید.