آموزش حرکت نشر جانب سیم کش تک دست | Cable Lateral Raise
| نام حرکت | حرکت نشر جانب سیم کش تک دست | Cable Lateral Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | دلتوئید جانبی |
| عضلات ثانویه | دلتوئید خلفی، دلتوئید قدامی، کول، عضلات هسته مرکزی بدن |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت نشر جانب سیم کش تک دست | Cable Lateral Raise
حرکت نشر جانب سیم کش تک دست به تقویت عضلات سرشانه و رشد آن کمک زیادی می کند.
این حرکت یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت و رشد عضلات هدف است.
آموزش حرکت نشر جانب سیم کش تک دست | Cable Lateral Raise
- برای اجرای حرکت لازم است تا در ابتدا قرقره دستگاه را در پایینی ترین نقطه تنظیم کنید. سپس وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
- دستگیره را به سیم کش متصل کنید و از جانب روبروی دستگاه بایستید؛ به طوری که شانه تان به سمت دستگاه باشد. تقریبا یک قدم از دستگاه فاصله بگیرید و بازو را نزدیک بدن نگه دارید.
- در این حالت مچ دست نباید بشکند، آرنج زاویه طبیعی داشته باشد و کمر و سر کاملا صاف باشند.
- حالا با یک دست دستگیره را گرفته و تا امتداد سرشانه بالا بیاورید. بازدم داشته باشید.
- با تمرکز و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید و دم بگیرید.
- تمرین را برای هر دو دست به تعداد تکرارهای مشخص شده در برنامه تمرینی تان اجرا کنید.
موارد احتیاط:
- حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید.
- دستگیره را ناگهان رها نکنید.
- سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- دست ها را با شدت به سمت بالا پرت نکنید.
- برای حفظ تعادل می توانید میله کراس را با دست دیگرتان نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید