آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده| Dumbbell Standing Shoulder Press
| نام حرکت | حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده| Dumbbell Standing Shoulder Press |
|---|---|
| عضله اصلی | دلتوئید قدامی |
| عضلات ثانویه | دلتوئید جانبی، کول، بخش بالایی سینه، پشت بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده| Dumbbell Standing Shoulder Press
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده جزو حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت عضلات هدف را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آنها کمک می کند.
آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده| Dumbbell Standing Shoulder Press
- پس از اینکه دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کردید، بایستید و دمبل ها را با هر دو دستتان بگیرید.
- پاها به اندازه عرض شانه ها باز، پشت و کمر صاف، قفسه سینه رو به بالا و سر و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- در حالی که آرنج هایتان کمی به سمت داخل مایل هستند و آنها را در دو طرف بدن نگه داشتید، دمبل ها را در یک راستای عمود بالا ببرید. آرنج نباید کامل صاف شود.
- سپس با تمرکز و انقباض عضله هدف، دست ها را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را طبق توصیه مربی تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در نقطه شروع حرکت، دمبل ها نباید از گوش ها بالاتر باشند.
- حتما پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- مچ دست ها باید ثابت باشند و نباید خم شوند.
- آرنج ها در کنار گوش و سرشانه قرار بگیرند.
دیدگاهتان را بنویسید