فواید حرکت پشت پا دمبل خوابیده |   dumbbell leg curl

حرکت پشت پا دمبل خوابیده یک تمرین کارآمد و مفید است.

این تمرین تک مفصلی است.

با اجرای این تمرین می توانید عضلات همسترینگ یا پشت پا را به خوبی تقویت کنید.

آموزش حرکت پشت پا دمبل خوابیده |   dumbbell leg curl

1. برای انجام این تمرین لازم است تا با شکم روی یک نیمکت تخت بخوابید. در این حالت باید زانوهایتان را لبه نیمکت قرار دهید و پاها را به هم نزدیک کنید.
2. از یار تمرینی تان بخواهید تا یک دمبل با وزن مناسب را بین کف پاهایتان قرار دهد.
3. حالا با حفظ فرم کلی بدن در حالی که زانوهایتان را صاف نگه داشته اید، دمبل را بالا بیاورید؛ به گونه ای که زانوها زاویه 90 درجه پیدا کنند.
4. پس از یک مکث کوتاه آرام و کنترل شده دمبل را پایین بیاورید.
5. این تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان ذکر شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

حتما از یک دمبل با وزن مناسب استفاده کنید.

سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید و اصلا به سمت پایین نیندازید.

زمانی که زانوها زاویه 90 درجه پیدا می کنند، باسن را بیش از اندازه به سمت بالا جمع نکنید.

تنفس صحیح داشته باشید.

نوک انگشتان پا را رو به بالا نگه دارید.