فواید حرکت جلو بازو تمرکزی| Dumbbell Concentration Biceps Curl

حرکت جلو بازو تمرکزی انقباض خوبی را در عضله دو سر بازو به وجود می آورد.

این حرکت جزو محبوب ترین حرکات جلو بازو به حساب می آید.

آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی| Dumbbell Concentration Biceps Curl

برای اجرای این حرکت ابتدا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و روی یک میز تخت بنشینید.

آرنجتان را روی قسمت داخلی ران پا قرار دهید.

با تمرکز و به آرامی دستتان را باز کنید تا آرنجتان صاف شود. در این بخش دمبل به صورت تمرکزی به سمت پایین می آید.

سپس با تمرکز بر عضله هدف، دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

حرکت را برای هر دو دست اجرا کنید.

به تعداد دفعات ذکر شده در برنامه تمرینی، این حرکت را اجرا کنید.

موارد احتیاط:

• برای اجرای حرکت از پای خود کمک نگیرید.
• شانه ها در طول اجرای تمرین ثابت هستند.
• تنه تان را صاف نگه دارید.
• سر و گردن کاملا در راستای ستون فقرات هستند.
• این تمرین باید به صورت تمرکزی و با سرعت کنترل شده انجام شود.
• حتما دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.