فواید حرکت زیربغل سیم کش وی بار نشسته| Cable V-Bar Lat Pull-Down

حرکت زیربغل سیم کش وی بار نشسته باعث تقویت عضلات پشت و زیربغل می شود.

این حرکت عضلات هدف را به خوبی درگیر می کند.

آموزش حرکت زیربغل سیم کش وی بار نشسته| Cable V-Bar Lat Pull-Down

1. برای اجرای این حرکت ابتدا میله V یا وی بار را روی قرقره بالایی دستگاه متصل کنید. سپس وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری نمایید.
2. متناسب با قدتان، ارتفاع پد نگهدارنده زانو را تنظیم کنید و روی نیمکت دستگاه بنشینید.
3. وی بار را به گونه ای بگیرید که کف دست هایتان روبروی هم قرار بگیرند. قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید و حدود 30 درجه بدنتان را به عقب خم کنید. بدین ترتیب عضلات لت بهتر درگیر می شوند.
4. بازدم داشته باشید و همزمان وی بار را تا جایی که با سینه تان تماس پیدا کند، پایین بیاورید. این کار را به گونه ای انجام دهید که بالاتنه کاملا ثابت بماند.
5. مکث کوتاهی داشته باشید و سپس دم بگیرید و وی بار را به نقطه شروعش بازگردانید.
6. حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما وزنه مناسبی را انتخاب کنید. استفاده از وزنه هایی که سنگین تر از سطح آمادگی جسمانی تان هستند، به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
• در تمام طول تمرین، فرم صحیح بدنی تان را حفظ کنید تا عضلات مورد هدف به خوبی درگیر و منقبض شوند.
• کل بدن و به خصوص بالاتنه در تمام طول تمرین ثابت هستند. تنها دست ها برای جابجایی وی بار حرکت می کنند.
• آرنج را قفل نکنید.