آموزش حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس|Barbell Reverse Grip Bent Over
| نام حرکت | حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس|Barbell Reverse Grip Bent Over |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت پایینی عضله پشتی بزرگ |
| عضلات ثانویه | عضلات سینه ای، ذوزنقه، گرد بزرگ( ترس ماژور)، پشت سرشانه، جلو بازو، ساعد، عضلات میان تنه |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس|Barbell Reverse Grip Bent Over
حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس حرکت چند مفصلی در تمرینات بدنسازی است.
این حرکت عضلات زیربغل و پشت را به چالش می کشد.
این تمرین جزو حرکات مادر برای تقویت و فرم دهی عضلات هدف است.
آموزش حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس|Barbell Reverse Grip Bent Over
- وزنه مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید. سپس هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به خودتان باشد.
- دست ها و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشند. زانو و آرنج تان را کمی خم کنید. وضعیت لگن باید در زاویه 45 درجه باشد.
- سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید و همزمان با بازدم، هالتر را به سمت بالا بکشید.
- سپس با حفظ فرم صحیح بدنی و همزمان با دم، هالتر را به موقعیت اول بازگردانید.
- تمرین را به همین صورت و به تعداد تکرار ست ها انجام دهید.
موارد احتیاط:
- بهتر است از کمربند استفاده کنید.
- زانوها را در حالت خم نگه داشته و کمر و لگن را حرکت ندهید تا به کمر فشار وارد نشود.
- قوس طبیعی کمر را حفظ کنید اما کمر را خم نکنید.
- در این تمرین فقط دست ها حرکت می کنند و مابقی اعضای بدن ثابت هستند.
- حتما سر و گردن را در راستای ستون مهره ها نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید