فواید حرکت پشت بازو سیم کش طناب| Cable Rope Triceps Push-Down

حرکت پشت بازو سیم کش طناب یکی از حرکات تک مفصلی در بدنسازی است که تنوع دلنشینی را در تمرین ایجاد می کند.

این تمرین به تفکیک و کات عضلات هدف کمک می کند.

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش طناب| Cable Rope Triceps Push-Down

1. وزنه ای متناسب با میزان آمادگی جسمانی تان روی دستگاه کراس بارگذاری کرده و قرقره دستگاه را در ارتفاع بالا تنظیم کنید. سپس طناب را به گیره دستگاه متصل نمایید.
2. روبروی دستگاه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
3. با هر دو دستتان طناب را بگیرید و کف دست ها را روبروی هم قرار دهید.
4. کمی بالاتنه تان را به سمت جلو هدایت کرده و باسن را عقب ببرید. قفسه سینه باید رو به بالا باشد.
5. حالا آرنج هایتان را نزدیک بدن نگه داشته و دو سر طناب را پایین بیاورید. در حالی که دو سر طناب را پایین می آورید، آنها را از هم دور کنید.
6. سرشانه و آرنج را ثابت نگه داشته و با حرکت مچ دست، طناب را بالا بیاورید. در بالا آرنج با بدن یک زاویه 90 درجه تشکیل می دهد.
7. تمرین را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرین بدنسازی تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• کمی با فاصله از دستگاه بایستید تا بتوانید خم بالاتنه را ایجاد کنید.
• کمی به کمرتان قوس دهید و باسن را به عقب ببرید.
• سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• آرنج ها را در کنار و نزدیکی بدن نگه دارید.

پشت بازو سیم کش طناب نشسته از پایین – حالت نشسته – ایستاده