فواید حرکت پول ترو با سیم کش| Cable Pull Through

• حرکت پول ترو جزو حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
• این حرکت به تقویت و رشد عضلات باسن کمک می کند.

آموزش حرکت پول ترو با سیم کش| Cable Pull Through

1. برای شروع لازم است تا قرقره سیم کش را پایین بیاورید و سپس طناب را گیره وصل کنید.
2. کمی از دستگاه فاصله بگیرید و 180 درجه بچرخید.
3. در حالی که پاهایتان کمی بیشتر از عرض شانه ها باز هستند، از ناحیه کمر خم شوید و طناب را با هر دو دستتان بگیرید.
4. زانوهایتان را کمی خم کنید، دست ها و کمر را صاف نگه دارید و سر رو به جلو باشد.
5. با انقباض کامل سرینی، کمرتان را صاف کنید و طناب را از بین پاهایتان به سمت جلو بیاورید.
6. پس از یک مکث کوتاه تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• هرگز شانه هایتان را به سمت بالا نکشید.
• تمام حرکت باید به کمک عضلات باسن و انقباض آن انجام شود.
• فرم صحیح بدنی را در تمام طول تمرین حفظ کنید.

حرکت پول ترو سیم کش بصورت نشسته روی زانو | kneeling cable pull through