فواید حرکت زیربغل سیم کش دست جمع| Cable Narrow-Grip Lat Pull-Down

حرکت زیربغل سیم کش دست جمع کشش و انقباض خوبی را در عضلات زیربغل به وجود می آورد.

این حرکت بر قسمت میانی پشت تاکید دارد و عضلات این ناحیه را به خوبی درگیر می کند.

یادگیری و اجرای آن آسان است و افراد مبتدی می توانند به سادگی آن را انجام دهند.

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست جمع| Cable Narrow-Grip Lat Pull-Down

1. میله را به قرقره بالایی دستگاه متصل کنید و متناسب با آمادگی جسمانی تان، وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
2. پد دستگاه را متناسب با قدتان تنظیم کنید تا از بالا آمدن بدنتان در حین اجرای تمرین جلوگیری شود.
3. میله را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به جلو باشند. با دست هایی که کمتر از عرض شانه ها باز هستند، میله را نگه دارید.
4. حالا نیم تنه تان را حدود 30 درجه به عقب ببرید و به کمر قوس طبیعی دهید. حالا قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.
5. شانه ها و بازوها را همزمان پایین بکشید تا میله به سمت پایین بیاید. زمانی که میله با سینه تان برخورد کرد، انقباض کامل در عضلات هدف ایجاد کنید.
6. پس از یک ثانیه مکث، میله را به نقطه شروع باز گردانید.
7. تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در وضعیت انقباض باید تیغه های شانه را به همدیگر فشار دهید.
• زمانی که میله را بالا می برید باید در قسمت لت ها، کشیدگی کامل احساس کنید.
• آرنج را قفل نکنید.
• بالاتنه در طول تمرین کاملا ثابت است. ساعدها فقط وظیفه نگه داشتن میله را به عهده دارند. تمرین را با تمرکز بر روی حرکت بازوها و عضلات هدف انجام دهید.