آموزش حرکت فلای دستگاه (باترفلای) | Butterfly
| نام حرکت | فلای دستگاه (باتر فلای) | Butterfly |
|---|---|
| عضله اصلی | سینه |
| عضلات ثانویه | دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، سه سر بازو (پشت بازو)، ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت فلای دستگاه (باتر فلای) | Butterfly
- کمک به رفع ضعف عضلات سینه
- تقویت عضلات سینه
- تقویت قسمت جلویی سرشانه و پشت بازو و کمک به رشد این عضلات
آموزش حرکت فلای دستگاه (باتر فلای) | Butterfly
- برای انجام حرکت باتر فلای لازم است تا روی دستگاه فلای بنشینید و کمرتان را به طور کامل به قسمت پشتی دستگاه تکیه دهید.
- با هر دو دستتان، دسته های دستگاه را کنار بدنتان نگه دارید. در این حالت باید سینه شما رو به بالا باشد. همچنین کمی قوس کمرتان را حفظ کنید.
- در حالتی که آرنج هایتان کمی خمیده هستند، مچ دستتان را کمی به سمت داخل جمع کنید و با انقباض عضلات سینه حرکت را شروع کنید.
- در شروع حرکت لازم است تا همزمان با بازدم و به کمک انقباض و فشار عضلات سینه، دسته های دستگاه را به سمت داخل جمع کنید و به یکدیگر نزدیک کنید.
- پس از یک مکث کوتاه و همزمان با عمل دم، به حالت اولیه خود بازگردید.
- حرکت فلای دستگاه را به تعداد دفعاتی که مربی خصوصی در برنامه تمرینی تان مشخص کرده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- دسته های دستگاه را بیش از حد به عقب نبرید.
- سر باید ثابت و در راستای ستون فقرات باشد.
- حتما نسبت به فرم صحیح قرار گیری بدن در طول این تمرین بدنسازی دقت داشته باشید.
- زمانی که دست ها در کنار بدن قرار می گیرند، آرنج ها نباید عقب تر از بدن باشند.
- در تمام طول تمرین پاها باید کاملا روی زمین باشند و کمی بیشتر از عرض لگن باز شوند.
- حرکت را با فشار بر روی عضلات سینه انجام دهید و برای باز و بسته کردن دسته های دستگاه، از سر و گردن کمک نگیرید.
- زمانی که مچ دست هایتان رو به داخل باشند، فشار بهتر و بیشتری به عضلات سینه وارد می شود.
دیدگاهتان را بنویسید