فواید حرکت زیربغل تی بار خوابیده|Chest-Supported T-Bar Row

حرکت زیربغل تی بار خوابیده حرکت چند مفصلی در بدنسازی است.

این حرکت به تقویت عضلات زیر بغل  و پشت کمک می کند.

آموزش حرکت زیربغل تی بار خوابیده|Chest-Supported T-Bar Row

1. در ابتدا باید وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
2. در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها باز است، آنها را روی قسمت تعبیه شده برای پا یا جاپایی دستگاه قرار دهید.
3. زانو در حالت خم و از قسمت لگن به سمت جلو خم شوید. کمر باید صاف باشد.
4. حالا میله را بلند کنید و در حالی که آرنج را خم کرده و کتف ها را جمع می کنید، میله را به سمت سینه بالا بکشید.
5. کمی مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
6. این تمرین بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما تمرین را به صورت آهسته و تمرکزی انجام دهید؛ زیرا این حرکت به تاندون های کتف و شانه فشار زیادی وارد می کند.
• به هیچ عنوان میله را پرتاب نکنید.
• دم و بازدم داشته باشید.
• آرنج و زانوهایتان را قفل نکنید.
• سر را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
• به کمر قوس ندهید و کمر را صاف نگه دارید.