در مورد فیتنس مردان چقدر اطلاعات دارید؟ آیا میدانید هدف از انجام این ورزش چیست؟

با وجود اینکه آقایان به داشتن عضلات قوی و شکم شش تکه به شدت علاقه دارند، اما باز می بینیم که اگر بعضی از آنها کمی چاق تر باشند، به آن حساسیتی ندارند. معمولا تناسب و لاغری اندام برای خانم ها اهمیت بیشتری دارد. اما طی سال های گذشته شاهد این موضوع بودیم که آقایان هم به شدت برای تناسب اندام و لاغری تلاش کردند. به همین علت به یکی از رشته های ورزشی تاثیرگذار برای لاغری روی آوردند که امروزه می بینیم آقایان به این رشته چقدر علاقه و تمایل نشان می دهند. بله! درست حدس زدید! این رشته محبوب فیتنس است. فیتنس مردان این روزها سر و صدای زیادی به پا کرده است. به همین علت بیشتر آقایانی که می خواهند در زمان کوتاه به لاغری و تناسب اندام برسند، به این رشته رو می آورند. ما در این بخش تصمیم داریم هر آنچه که باید در خصوص فیتنس آقایان بدانید را در اختیارتان قرار دهیم. ما را تا پایان این مطلب همراهی کنید.

با فیتنس مردان آشنا شوید

با فیتنس مردان بیشتر آشنا شوید

حتما همه شما به خوبی با رشته ورزشی فیتنس آشنایی دارید و می دانید که این رشته تا چه حد در لاغری و زیبایی اندام موثر است. همه شما به خوبی میدانید که فارغ از بحث مرد بودن یا زن بودن، برای نتیجه گرفتن از ورزش باید با برنامه ریزی پیش رفت و به تغذیه نیز اهمیت داد.

فیتنس مردان ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی است. ادغام این دو سبک تمرین با یکدیگر در قالب رشته ورزشی فیتنس می تواند به خوبی لاغری و زیبایی اندام را به همراه داشته باشد. معمولا آقایان کمتر از خانم ها به چربی های اضافه دور شکم و پهلو اهمیت می دهند و تا حدودی آن را عادی و طبیعی می دانند. اما کسانی که در فیتنس مردان شرکت می کنند، به خوبی می دانند که پس از مدتی فعالیت در این رشته ورزشی دیگر خبری از چربی های اضافه اطراف شکم نیست.

در فیتنس مردان در ابتدا چربی های اضافه بدن برای تبدیل شدن به سوخت به خوبی آماده می شوند و سپس با انجام تمرینات قدرتی، عضله سازی اتفاق می افتد. به طور کلی فیتنس مردان فقط برای حذف چربی های اضافه بدن و تناسب اندام نیست؛ بلکه فیتنس برای مردان یک سبک سالمی از زندگی است. بخش مهمی از فیتنس به تمرینات کاردیو یا هوازی برمی گردد. در صورتی که فیتنس با برنامه ریزی پیش برود، قطعا نتیجه آن مطلوب تر و تاثیرگذارتر خواهد بود. حال بهتر است تا با بررسی دقیق تر با مزایای فیتنس مردان آشنا شویم.

ورزش فیتنس یک ورزش عالی برای آقایان

مزایای فیتنس مردان چیست؟

فیتنس مردان این روزها به یک رشته ورزشی محبوب برای آقایان تبدیل شده است. در گذشته ما شاهد این موضوع بودیم که بدنسازی محبوب ترین رشته ورزشی برای آقایان بود، اما امروزه باید بگوییم فیتنس به خوبی جایگاه خود را در بین آقایان پیدا کرده است. آیا میدانید علت چیست؟ در واقع علت اصلی آن مزایایی است که فیتنس برای مردان دارد. بهتر است تا این مزایا را مورد بررسی قرار دهیم.

• برخورداری از یک تغذیه سالم

یکی از اصلی ترین مزایای فیتنس مردان این است که آنها باید از یک تغذیه سالم تبعیت کنند. یکی از اصلی ترین مواردی که در فیتنس به آن اهمیت داده می شود، تغذیه است. معمولا تمام ورزشکارانی که در رشته فیتنس به طور حرفه ای فعالیت می کنند، به کیفیت تغذیه خود اهمیت زیادی می دهند. به همین علت می توان گفت فیتنس برای مردان یک سبک سالمی از زندگی را به همراه دارد. زمانی که شما فیتنس کار می کنید، باید یک سری از مواد خوراکی مضر مثل سس مایونز، نوشابه، نوشیدنی های گازدار، سوسیس و کالباس و… را از برنامه غذایی تان به طور کامل حذف کنید و مواد غذایی و خوراکی مفید مانند سبزیجات و میوه جات، لبنیات، انواع گوشت و… را جایگزین آن کنید.

• چربی سوزی و عضله سازی

یکی دیگر از مزایای فیتنس مردان این است که به طور همزمان هم چربی سوزی را به همراه دارد و هم عضله سازی. همانطور که در بخش قبلی نیز به این موضوع اشاره کردیم، فیتنس در ابتدا با تمرینات کاردیو شروع می شود. این تمرینات چربی های بدن را برای تبدیل شدن به سوخت مورد نیاز عضلات، به خوبی آماده می کنند. بنابراین زمانی که با تمرینات کاردیو به خوبی چربی ها مستعد سوزانده شدن، شدند حالا نوبت به عضله سازی و تمرینات قدرتی می رسد. در تمرینات قدرتی عضلات بدن به خوبی گرم شده اند و می توان بیشترین تغییر را روی عضلات ایجاد کرد. در این مرحله با انجام تمرینات قدرتی، عضلات بدن به خوبی ورزیده می شوند و حجم می گیرند.

• جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها

از دیگر مزایای فیتنس مردان، جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها به خصوص بیماری های قلبی و عروقی است. چربی بزرگترین دشمن قلب و عروق است. زمانی که با انجام فیتنس، چربی های بدن حذف شوند و عضلات به خوبی تقویت شوند، قلب و عروق نیز در سلامت کار می کنند. در واقع با انجام این ورزش، عضلات اطراف قلب نیز به خوبی تقویت می شوند.

حفظ سلامت بدن با فیتنس

تغذیه در فیتنس مردان یک اصل بسیار مهم است

زمانی که صحبت از فیتنس و فیتنس مردان می شود، اولین موضوعی که مورد اهمیت قرار می گیرد، تغذیه ورزشی است. تغذیه ورزشی باید به گونه ای باشد که بدن کالری مورد نیازش را دریافت کند و در عین حال چربی سوزی نیز اتفاق بیفتد. در خصوص تغذیه برای فیتنس یک سری بایدها و نبایدهایی وجود دارد که در ادامه آنها را بررسی می کنیم.

1. چه غذاها و مواد غذایی را باید بخوریم؟

• مصرف انواع گوشت مثل گوشت ماهی، گوشت فیله مرغ، گوشت خوک، گوشت گوزن و… برای یک ورزشکاری که در رشته فیتنس فعالیت می کند، توصیه می شود. بهتر است تا گوشت به صورت استیک سرخ شده و یا بخارپز شده استفاده شود.
• مصرف لبنیات کم چرب برای آقایانی که در رشته فیتنس فعالیت می کنند، توصیه می شود.
• در فیتنس مردان مصرف انواع دانه های مقوی بسیار مفید است. دانه هایی همچون بلغور جو دوسر، پاپ کورن، کراکر، انواع غلات و…
• مصرف انواع میوه جات و سبزیجات تازه توصیه می شود. در خصوص مصرف میوه جات و سبزیجات هیچ نوع ممنوعیتی وجود ندارد.
• مصرف انواع سبزیجات نشاسته دار به شدت توصیه می شود. این سبزیجات شامل نخود سبز، لوبیا سبز، سیب زمینی و… می شوند.
• مصرف انواع مغزها و آجیل ها مثل گردو، پسته، بادام، دانه چیا، دانه کتان، دانه آفتابگردان و… برای ورزشکارانی که در رشته فیتنس فعالیت می کنند بسیار مفید است.
• مصرف انواع روغن های طبیعی مثل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آووکادو و…
• مصرف انواع حبوبات مثل عدس، لپه، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و…

تغذیه مناسب داشته باشید

2. مصرف چه غذاها و مواد غذایی را کمتر کنیم؟

• مواد غذایی و غذاهایی که در ادامه آنها را عنوان می کنیم در تغذیه مربوط به فیتنس مردان باید کمتر شود.
• قندهای اضافه مثل آب نبات، شکر، بستنی، کیک ها، نوشیدنی های شیرین و…
• مواد غذایی سرخ شده مثل سیب زمینی سرخ شده، ماهی سرخ شده و…
• مصرف الکل و نوشیدنی های الکی به تحلیل رفتن عضلات و افزایش چربی در بدن کمک می کند.

3. مصرف چه غذاها و مواد غذایی باید حذف شود؟

• یک سری از گروه های مواد غذایی هستند که مصرف آنها باید به طور کامل حذف شوند.
• غذاهایی که چربی بسیار بالایی دارند.
• غذاها و مواد غذایی که مقدار زیادی سرکه دارند.
• نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار
• مصرف فست فودها
• مصرف تنقلاتی همچون چیپس، پفک و…
• مصرف سوسیس و کالباس

نکاتی که آقایان در فیتنس باید به آن توجه کنند

تا به اینجا مطالب مفیدی در خصوص اهمیت فیتنس مردان، مزایای آن و تغذیه ورزشی در فیتنس مردان در اختیارتان قرار دادیم. حال بهتر است تا به نکات و موارد مهمی که باید در فیتنس به آن توجه کنید اشاره کنیم تا بتوانید با در نظر گرفتن این موارد مهم، بیشترین نتیجه و بازخورد را از فیتنس بگیرید.

• قبل از فیتنس به خوبی گرم کنید

یکی از اصلی ترین نکاتی که در خصوص فیتنس مردان وجود دارد، این است که قبل از شروع تمرین به خوبی باید بدن را گرم کرد. شاید بسیاری از آقایان فعالیت هایی نظیر راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری و… را جزو تمرینات و فعالیت هایی بدانند که به گرم کردن بدن کمک می کند. البته این باور کاملا صحیح است. اما باید این را در نظر بگیرید که بین این فعالیت ها و شروع تمرینات نباید فاصله بیفتد. یعنی اگر شما مسافتی را دوچرخه سواری می کنید، باید بلافاصله پس از دوچرخه سواری به باشگاه بروید و بدون وقفه تمریناتتان را آغاز کنید. در صورتی که بین این فعالیت ها و شروع تمرینات وقفه بیفتد، باید مجددا بدن را به خوبی گرم کنید.

• طبق برنامه ریزی پیش بروید

به طور کلی فیتنس مردان، در هفته 5 الی 7 بار توصیه می شود. بهتر است تا قبل از شروع این ورزش، ابتدا یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید و در ادامه طبق این برنامه ریزی ها پیش بروید. در صورتی که در انجام تمرینات منظم نباشید، قطعا از رسیدن به نتیجه مطلوب فاصله می گیرید. بهتر است تا طبق همان برنامه ریزی ها، بدنتان را تحت تاثیر قرار دهید تا سریعتر به نتیجه مطلوب برسید.

• از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید

یکی دیگر از موارد مهمی که آقایان برای انجام فیتنس باید به آن اهمیت دهند، پوشیدن کفش ورزشی مناسب است. کفش ورزشی اهمیت بسیار بالایی در تاثیر گذاری تمرینات دارد. به همین علت باید حتما از کفش مناسب استفاده کنید تا به اندام های بدن شما آسیبی وارد نشود.

با برنامه ریزی فیتنس کار کنید

سخن پایانی

ما در این بخش به طور کامل فیتنس مردان و هر آنچه که در این رشته ورزشی مورد اهمیت قرار می گیرد را برای شما توضیح دادیم. همانطور که گفتیم فیتنس آقایان امروزه به یکی از رشته های ورزشی محبوب تبدیل شده است که تاثیر بسیار زیادی بر حذف چربی ها و عضله سازی در بدن دارد. فیتنس یکی از رشته های ورزشی است که به سبک زندگی سالم و تغذیه سالم به شدت تاکید دارد. به همین علت اگر می خواهید از این ورزش نتیجه مطلوبی بگیرید، باید به تغذیه تان اهمیت دهید.

در این بخش ما به بایدها و نبایدهای تغذیه ورزشی نیز اشاره کردیم. به خاطر داشته باشید داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند شما را سریع تر به هدفتان برساند و زحمت شما را کم کند. همچنین داشتن سبک زندگی سالم برای سلامت بدن نیز بسیار مفید است.