همه چیز در مورد خواص و نحوه مصرف رایس کیک در بدنسازی
در مورد خواص رایس کیک در بدنسازی چقدر اطلاعات دارید؟ حتما شما هم اطلاعات ضد و نقیضی در خصوص مصرف رایس کیک یا همان کیک برنجی برای لاغری شنیده اید. در حقیقت رایس کیک یکی از بهترین میان وعده ها برای بدنسازان و ورزشکاران شناخته شده است که خواص زیادی را به همراه دارد. اگر شما هم حداقل یک ببار مصرف رایس کیک را در برنامه غذایی تان داشته اید، بهتر است تا پایان این بخش از فیتنس پرشین همراه ما باشید تا با اطلاعات کاملی در خصوص این خوراکی به دست آورید.
رایس کیک چیست؟
رایس کیک یا کیک برنجی چیست؟
فهرست مطالب این مقاله
رایس کیک چیست؟ این اولین سوال کسانی است که می خواهند با خواص رایس کیک در بدنسازی آشنا شوند و از این خوراکی در رژیم غذایی شان استفاده کنند. رایس کیک به کیک برنجی نیز معروف است. در حقیقت این نوعی غذای کم کالری با فیبر و پروتئین کم به حساب می آید که می توان آن را جایگزین مناسب نان و کراکرها قرار داد. رایس کیک برنج پف کرده ای است که شکل نازک و دایره ای دارد. این برنج پف کرده از چسب خوراکی و نمک تهیه می شود که این در واقع ساده ترین نوع رایس کیک است. انواع دیگر رایس کیک با چاشنی های مختلفی طعم دهی می شوند و برای تمام گروه های سنی حتی کودکان نیز مناسب است.
ارزش غذایی رایس کیک
قبل از اینکه با خواص رایس کیک در بدنسازی آشنا شوید بهتر است تا نسبت به ارزش غذایی و کالری آن اطلاعات کاملی کسب کنید. در صورتی که از رایس کیک ساده و معمولی استفاده کنید تقریبا باید بگوییم هیچ کالری به خصوصی به بدنتان نمی دهید. نمونه های دیگر رایس کیک با طعم های مختلف دارای ارزش غذایی متفاوت هستند. در حالت کلی باید این را در نظر داشته باشید که رایس کیک ها فیبر و پروتئین کمی برخوردار هستند و ارزش غذایی پایینی دارند. به همین علت می توان گفت یک عدد رایس کیک بدون نمک که با برنج قهوه ای تهیه شده است 35 کالری دارد. در نتیجه می توان به عنوان یک میان وعده کم کالری و پرخاصیت از آن استفاده کرد.
خواص رایس کیک در بدنسازی
با توجه به اطلاعاتی که در بالا به آنها اشاره کردیم قطعا این سوال در ذهنتان به وجود می آید که خواص رایس کیک در بدنسازی چیست؟ این میان وعده ساده و کم کالری از خواص متعددی برخوردار است که قطعا اگر از آن مطلع شوید مصرف رایس کیک را در برنامه غذایی تان می گنجانید. به موارد زیر توجه داشته باشید:
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
یک میان وعده سالم و کم کالری
یکی از مهمترین خواص رایس کیک در بدنسازی، کم کالری بودن و سالم بودن آن است. یک عدد رایس کیک که حدودا 10 گرم وزن دارد حاوی 35 کالری است که عمدتا از کربوهیدرات تشکیل شده است. به همین علت اکثر ورزشکاران ترجیح می دهند به جای مصرف نان و کراکر از رایس کیک استفاده کنند. رایس کیک حالت پفکی و بسیار سبکی دارد. هوای بین این کیک برنجی باعث می شود تا به سرعت احساس سیری داشته باشید. از طرفی اندازه و مقدار آن به گونه ای است که می توانید خودتان را قانع کنید تا سیر شوید.
برخی از انواع رایس کیک حاوی غلات کامل هستند
طبق بررسی ها و مطالعات انجام شده این موضوع به اثبات رسیده است که مصرف غلات کامل ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد. در صورتی که رایس کیک از برنج قهوه ای تشکیل شده باشد، این ویژگی مهم را دارد. یکی دیگر از خواص رایس کیک در بدنسازی، مصرف میان وعده ای حاوی غلات کامل است.
مناسب برای لاغری و کاهش وزن
اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید هرگز از خواص رایس کیک در بدنسازی غافل نشوید. کسانی که در دوره کاهش وزن و چربی سوزی هستند می توانید رایس کیک یا کیک برنجی را جایگزین چیپس، پفک و به طور کلی هله هوله کنند. هر رایس کیک فقط 35 کالری دارد که می توان آن را در دوره کاهش وزن با خیالی آسوده مصرف کرد.
کمک به بهبود وضعیت عملکرد دستگاه گوارش
یکی دیگر از خواص رایس کیک در بدنسازی، بهبود وضعیت عملکرد دستگاه گوارش است. رایس کیک فیبر کمی دارد به همین علت زود هضم است. در صورتی که رایس کیک حاوی برنج قهوه ای باشد از یبوست نیز جلوگیری می کند.
خواص رایس کیک
مصرف رایس کیک در رژیم های غذایی مختلف
در بخش قبلی به خواص رایس کیک در بدنسازی اشاره داشتیم. خوب است تا بدانید استفاده از کیک برنجی در هر نوع رژیم غذایی مجاز است. تفاوتی ندارد که رژیم غذایی تان از چه نوعی باشد. در هر صورت می توانید با مقدار مصرف مشخص از انواع رایس کیک استفاده کنید و از فواید آن برای بدنتان بهره مند شوید. در ادامه به بررسی مصرف رایس کیک در رژیم های غذایی مختلف می پردازیم.
رایس کیک در رژیم کاهش وزن و لاغری
رایس کیک یا کیک برنجی بسیار کم کالری است. فیبر موجود در این کیک برنجی به سرعت به شما احساس سیری می دهد و باعث جلوگیری از پرخوری می شود. به همین علت اگر شما در دوره لاغری و چربی سوزی هستید می توانید از رایس کیک به عنوان یک میان وعده خوشمزه و کم کالری استفاده کنید؛ بدون اینکه نگران کالری شماری باشید.
رایس کیک در رژیم های فاقد گلوتن
بسیاری از افراد به گلوتن حساسیت دارند و یا به بیماری هایی همچون سلیاک مبتلا هستند. رایس کیک فاقد گلوتن است و برای این افراد بهترین گزینه می باشد. در نتیجه باید بگوییم این افراد می توانند از خواص رایس کیک در بدنسازی و یا رژیم فاقد گوتن خود بهره مند شوند.
رایس کیک در رژیم های گیاه خواری و وگان
در تهیه رایس کیک از هیچ گونه محصولات و فرآورده های حیوانی استفاده نشده است. در نتیجه اگر در دوره گیاه خواری باشید نیز می توانید از این خوراکی کامل و مغذی در سبد غذایی تان استفاده نمایید. همانطور که اشاره داشتیم رایس کیک انواع مختلفی دارد. شما می توانید رایس کیک سبزیجات تهیه کنید که سرشار از انواع پروتئین های گیاهی است. این یک میان وعده کامل و سالم برای شما خواهد بود.
رایس کیک در رژیم های دیابتی
یکی از خواص رایس کیک در بدنسازی پایین بودن شاخص گلیسمی آن است. این ویژگی باعث کنترل سطح قند خون در افراد دیابتی می شود. به همین خاطر اگر افراد به دلیل بیماری دیابت محدودیت مصرف مواد غذایی و خوراکی را داشته باشند، می توانند از انواع رایس کیک های ساده در برنامه غذایی خود استفاده کنند.
رژیم های بدنسازی
در بدنسازی بسیاری از ورزشکاران رژیم های مخصوص به خودشان را دارند. به طور مثال ممکن است کسی که تمرینات مقاومتی کار می کند برای تامین انرژی مورد نیاز خود قبل از تمرین به یک میان وعده سبک و انرژی زا نیاز داشته باشد. در چنین شرایطی مصرف رایس کیک بهترین گزینه است. در صورتی که می خواهید از خواص رایس کیک در بدنسازی بهره مند شوید می توانید آن را با یکی از منابع پروتئینی مثل کره بادام زمینی مخلوط کرده و میل کنید.
رژیم های کم چرب و پرپروتئین
از آنجایی که با ارزش غذایی رایس کیک در بدنسازی آشنا هستید باید بگوییم اگر رژیم غذایی شما کم چرب و پرپروتئین است از مصرف رایس کیک غافل نشوید. رایس کیک به طور کلی یک میان وعده کم چرب است. شما می توانید با افزودن سایر مواد غذایی سالم و کم چرب مثل ماست، طعم و ارزش غذایی آن را تغییر دهید و به عنوان یک میان وعده سالم و پرپروتئین و در عین حال کم چرب از آن استفاده کنید.
نحوه مصرف رایس کیک
چگونه از رایس کیک در رژیم غذایی خود استفاده کنیم؟
یکی از مهمترین مواردی که بعد از بررسی خواص رایس کیک در بدنسازی باید به آن اشاره داشته باشیم نحوه استفاده از آن در رژیم غذایی است. همانطور که متوجه شدید شما می توانید در انواع رژیم های غذایی خود از رایس کیک استفاده کنید. نکته مهمی که باید مد نظر داشته باشید، نوع رایس کیک مصرفی تان است. شما می توانید انواع رایس کیک را از بازار خریداری کرده و استفاده کنید اما لازم است تا قبل از مصرف حتما جزئیات مربوط به ارزش غذایی رایس کیک را بررسی کنید. در صورتی که از رایس کیک های ساده و یا آنهایی که از برنج قهوه ای تهیه شده اند استفاده کنید، بهترین انتخاب را داشته اید.
بهترین روش مصرف رایس کیک در بدنسازی این است که شما با توجه به اهدافی که دارید آن را در میان وعده خود جای دهید. ورزشکارانی که محدودیت کالری دارند می توانند رایس کیک را جایگزین نان کنند. همچنین می توانید با ترکیب رایس کیک و انواع مغزها، آجیل ها، میوه ها و… میان وعده ای انرژی زا یا پرپروتئین برای خود آماده کنید. به خاطر داشته باشید مصرف رایس کیک و ترکیب کردن آن با سایر مواد خوراکی برای بدن شما فواید متعددی را به همراه دارد.
آیا رایس کیک باعث چاقی و اضافه وزن می شود؟
یکی از مهمترین خواص رایس کیک در بدنسازی این است که این ماده غذایی به خوبی با سایر مواد غذایی دیگر ترکیب می شود و طعم فوق العاده ای را به وجود می آورد. شاید این سوال برایتان به وجود آمده باشد که آیا رایس کیک باعث چاقی و اضافه وزن می شود؟ در پاسخ باید بگوییم رایس کیک باید به درستی مصرف شود. این ماده خوراکی کم کالری و کم نمک است. در نتیجه مصرف آن به تنهایی باعث چاقی و اضافه وزن نمی شود.
در صورتی که رایس کیک را به مقدار فراوان و با سایر مواد غذایی پرکالری استفاده کنید، ممکن است با افزایش وزن روبرو شوید. همچنین اگر مصرف رایس کیک در وعده های غذایی تان را افزایش دهید قطعا با افزایش وزن روبرو خواهید شد. بنابراین لازم است تا با توجه به اهدافی که در بدنسازی دارید از مقدار و نوع مناسب رایس کیک استفاده کنید.
سخن پایانی
خواص رایس کیک در بدنسازی موضوعی بود که در این بخش به بررسی آن پرداختیم. با توجه به اینکه رایس کیک یک خوراکی کم کالری است شما می توانید مقدار مجازی از آن را در انواع رژیم های غذایی خود بیاورید و استفاده کنید. توجه داشته باشید که رایس کیک های موجود در بازار انواع مختلفی دارند. هر یک از این رایس کیک ها دارای ارزش غذایی متفاوتی هستند. بنابراین با توجه به وضعیت بدنی و هدف خود می توانید از انواع رایس کیک در رژیم غذایی تان استفاده کنید.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید