بایدها و نبایدهای تمرین با ماسک در دوران کووید19
مقدمه
فهرست مطالب این مقاله
کووید19 تا چه حد زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار داده است؟ آیا در این دوران، دست از انجام تمرینات ورزشی خود برداشته‌اید یا با تمرین با ماسک به فعالیت‌های ورزشی خود ادامه می‌دهید؟
همانطور که میدانید، بهترین راه پیشگیری از شیوع ویروس کرونا، ماسک زدن است. بعضی از افراد گمان می‌کنند این موضوع فقط مختص رفتن به بازار، بیمارستان، خیابان و… است. اما در واقع شما زمانی که قصد حضور پیدا کردن در باشگاه ورزشی را دارید، باید حتما از ماسک استفاده کنید. طبیعتا این موضوع تنفس را کمی دشوارتر می‌کند، اما برای حفظ سلامت خود و دیگران زدن ماسک یک امر ضروری به حساب می‌آید. یقینا شما نمی‌توانید به خاطر ویروس کرونا، برنامه‌های ورزشی خود را متوقف کنید و بدن خود را از حالت تاثیر پذیری خارج کنید. به همین علت بهترین راه حل ممکن این است که تمرین با ماسک را جدی بگیرید و طبق برنامه‌ریزی ورزشی خود پیش بروید.
آیا در تمرین با ماسک اکسیژن کافی به بدن می‌رسد؟
ورزش کردن در دوران کرونا، شکل و سبک جدید به خود گرفته است. طبیعتا تمرین با ماسک کمی دشوار است و تنفس را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد، اما این موضوع آنقدر‌ها هم پیچیده نیست! همانطور که میدانید در هنگام ورزش کردن شما به اکسیژن بالایی نیاز دارید. عضلات و اندام‌های شما در حال فعالیت کردن هستند و برای اینکه بتوانند به خوبی تحت تاثیر قرار بگیرند، باید اکسیژن کافی دریافت کنند.
بعضی از افراد معتقدند که باید انجام تمرینات ورزشی و حضور در باشگاه را در این دوران متوقف کرد! تقریبا می‌توان گفت این حرف غیر معقولانه است! چرا که مشخص نیست شیوع این ویروس چه زمانی به پایان می‌رسد و قطعا نمی‌توان در این دوران دست از تلاش و ورزش برداشت. بعضی از افراد به شدت نگران این موضوع هستند که بدنشان با زدن ماسک، نمی‌تواند اکسیژن کافی دریافت کند و ممکن است دچار مشکلات و اختلالات تنفسی شوند.
در واقع باید گفت تمرین با ماسک باعث اختلالات تنفسی نمی‌شود، فقط کمی تنفس را سخت‌تر می‌کند و یا به نوعی می‌توان گفت ورزشکار دچار “گرسنگی اکسیژن” می شود. با این حال در صورتی تمرین با ماسک برای افراد خطرناک قلمداد می‌شود که مشکل زمینه‌ای وجود داشته باشد. در حالت کلی بهترین راه برای تمرین در باشگاه این است که شما ضمن زدن ماسک، فاصله یک الی دو متری خود را با سایر ورزشکاران رعایت کنید. همچنین میتوانید در ساعاتی که باشگاه خلوت‌تر است و تعداد افراد کمتری در باشگاه حضور دارند، تمرینات خود را انجام دهید. با این حال بسیاری از افراد اصرار دارند که بدون ماسک تمرین کنند. حال بهتر است تا بررسی کنیم که تمرین بدون ماسک چه پیامد‌هایی برای ورزشکار دارد و آیا انجام این کار با خطر ابتلا به ویروس همراه است؟
دلایلی که اثبات می‌کند تمرین بدون ماسک خطرناک است!
بعضی از افراد ادعا می‌کنند که سیستم ایمنی بدن افراد ورزشکار بسیار تقویت شده است. و یا بسیاری دیگر بر این باورند که در ساعات خلوت‌تر می‌توان بدون زدن ماسک در داخل باشگاه تمرین کرد. خلاصه کلام اینکه بسیاری از ورزشکاران، با تمرین با ماسک مشکل دارند و به هیچ وجه این موضوع را نمی‌پذیرند.
همانطور که میدانید، کووید19 قدرت شیوع و انتقال بسیار بالایی دارد؛ خصوصا اینکه این بیماری بعد از مدتی با شکل جهش یافته بروز پیدا می‌کند. فراموش نکنید که هدف شما از ورزش کردن، تنها زیبایی اندام و شکم شش تکه نیست؛ بلکه شما هدف جدی‌تری را دنبال میکنید و آن سلامتی است. بنابراین ورزش کردن نباید در شرایطی باشد که سلامتی به خطر بیفتد.
در هر صورت شما بدون زدن ماسک، در معرض ابتلا به ویروس کرونا هستید. اگر بنا به هر دلیلی نمی‌توانید تمرین با ماسک را در داخل باشگاه انجام دهید، بهتر است تا با کمک برنامه‌ها و کلاس‌های آنلاین به فعالیت‌های ورزشی خود ادامه دهید. یکی از راههای جلوگیری از انتقال ویروس کرونا، رعایت فاصله اجتماعی است. به خاطر داشته باشید این موضوع در شرایط عادی صدق می‌کند نه در شرایطی که تنفس و تعرق به شدت بالاست. همچنین ممکن است قبل از اینکه شما در محوطه باشگاه حضور پیدا کنید، فردی که به این ویروس مبتلا است در باشگاه تمرین کرده باشد.
اگر چنین اتفاقی بیفتد، قطعا ممکن است تا ساعت‌ها این ویروس در هوا زنده بماند و قدرت انتقال و ابتلا را داشته باشد. همچنین زمانی که فرد مبتلا، از وسایل ورزشی استفاده کرده باشد، قطعا این ویروس شانس بیشتری برای انتقال به بدن یک فرد سالم را دارد. بنابراین هیچ چیز بهتر از تمرین با ماسک نمی‌تواند جلوی شیوع این ویروس کشنده را بگیرد. بنابراین حتما زدن ماسک در باشگاه ورزشی را جدی بگیرید و نسبت به این موضوع حساسیتهای لازم را به خرج دهید. در نهایت باید به این موضوع اشاره کنیم که اگر تمرین با ماسک برای شما دشوار است، بهتر است تا در خانه تمرین کنید و از حضور پیدا کردن در باشگاه ورزشی، امتناع کنید. حفظ سلامت بدن برای انجام صحیح حرکات ورزشی، یک امر بسیار ضروری است.
در دوران کووید19 چگونه در باشگاه ورزشی حضور پیدا کنیم؟
قطعا با مطالعه مطالبی که در بالا به آن اشاره کردیم، برای تمرین با ماسک مجاب شدید. این را بدانید که اولویت اول، فقط و فقط سلامتی شماست. حال شاید این سوال برایتان پیش بیاید که در دوران کرونا، چگونه در باشگاه ورزشی حضور پیدا کنیم؟ در خصوص این موضوع توصیه هایی برای شما داریم که در ادامه آنها را عنوان میکنیم.
- اولین توصیه ما به شما این است که اگر احساس میکنید علائم بیماری دارید (حتی کوچکترین علائم) بهتر است تا از حضور در باشگاه خودداری کنید. تا زمانی که به طور کامل از سلامت خودتان مطمئن نشدید، به باشگاه نروید و تمرینات‌تان را در منزل انجام دهید.
- در دوران کرونا، ساک ورزشی شما باید شامل وسایل بهداشتی دیگری هم شود. حتما همراه خود الکل و ضد‌عفونی کننده ببرید. قبل از اینکه به وسایل و تجهیزات باشگاه دست بزنید، بهتر است تا آنها را به طور کامل با الکل ضد‌عفونی کنید. همچنین سعی کنید تا زمانی که در باشگاه هستید، به هیچ وجه به صورتتان دست نزنید.
- تمرین با ماسک را فراموش نکنید. هیچ چیز به اندازه ماسک سه لایه پزشکی، نمی‌تواند مانع انتقال ویروس شود. اگر از ماسک یکبار مصرف استفاده میکنید، به خاطر داشته باشید که باید تنها یکبار از آن استفاده کنید نه بیشتر! اگر در حین ورزش کردن تعرق زیادی داشتید و ماسک شما خیس شد، سریعا ماسکتان را تعویض کنید. به همین علت بهتر است تا چند ماسک دیگر در ساک ورزشی خود داشته باشید.
- در صورتی که به باشگاه رفتید و متوجه شدید که تعداد افراد حاضر در باشگاه، زیاد است و یا افرادی را مشاهده کردی که بدون ماسک، ورزش می‌کنند، از ورزش کردن در چنین فضایی خودداری کنید و سریعا این موضوع را به مسئول باشگاه تذکر دهید.
- بهتر است قبل و بعد از تمرین ورزشی، آب نمک قرقره کنید. شما میتوانید در تغذیه ورزشی خود، مصرف ویتامین سی را افزایش دهید تا بدن شما در برابر ویروس ایمن شود. برای این کار میتوانید در بطری آب‌تان، چند تکه لیمو یا پرتقال بریزید.
- حتما قبل و بعد از تمرین، دستانتان را دو بار با آب و صابون بشویید. توجه داشته باشید برای شستن دست ها، حتما دقت لازم را به خرج دهید.
استفاده از چه ماسکی برای تمرین توصیه می‌شود؟
متاسفانه باید به این موضوع اشاره کنیم که استفاده از هر نوع ماسکی، تا حد بالایی در اکسیژن رسانی اختلال به وجود می‌آورد اما در هر صورت انتخاب باید به گونه ای باشد که سلامتی به خطر نیفتد. اگر می‌خواهید تمرین با ماسک را به خوبی انجام دهید بهتر است تا از انجام تمرینات کاردیو با ماسک صرف نظر کنید و سایر تمرینات را با ماسک انجام دهید. شما میتوانید برای انجام تمرینات هوازی، در فضایی به غیر از فضای باشگاه بدنتان را گرم کنید و برای انجام سایر تمرینات خودتان را به باشگاه برسانید. بنابراین انجام تمرینات کاردیو با ماسک به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
برای اینکه در باشگاه بتوانید از یک ماسک استاندارد استفاده کنید، میتوانید از ماسک‌های سه لایه پزشکی استفاده کنید. استفاده از ماسک پارچه ای و ماسک فیلتردار به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، چرا که ایمنی لازم را ندارد.
برخی از شرکت‌های تولید کننده لوازم ورزشی، اخیرا اقدام به تولید ماسک‌های ورزشی کرده اند. البته به ظاهر این ماسک‌ها هنوز در کشور ما قابل دسترس نیستند. امید می‌رود که به زودی این نوع ماسک‌های ورزشی در اختیار ورزشکاران قرار بگیرد تا این مشکل به بهترین نحو ممکن برطرف شود.
نبایدهای استفاده از ماسک در حین تمرین
نکته‌ای که لازم است در خصوص تمرین با ماسک به آن اشاره کنیم، این است که نظرات متفاوتی در خصوص استفاده از ماسک در حین ورزش وجود دارد. با این حال هنوز به طور قطعی مشخص نشده که استفاده از ماسک در حین ورزش خوب است یا خیر؟!
به طور کلی ما در این بخش سعی کردیم طبق نظریههای ارائه شده و موثق اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهیم. با این حال در خصوص تمرین با ماسک نبایدهایی نیز وجود دارد که باید به آنها توجه داشت. در ادامه این نبایدها را برایتان عنوان میکنیم.
- به طور کلی استفاده از ماسک در تمرین، به سه عامل مهم بستگی دارد: شدت تمرین، نوع تمرین و شرایط جسمی. استفاده از ماسک در حین تمرینات کاردیو و تمرینات هوازی به هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ به همین علت شما باید فضایی به دور از محوطه باشگاه برای انجام این تمرینات در نظر بگیرید. در صورتی که تمرینات پرفشار انجام می‌دهید، استفاده از ماسک برای شما مضر است و باید در فضای خانه تمرین کنید.
- استفاده از ماسک‌های فیلتردار و یا ماسک‌های N95 برای تمرین، اصلا توصیه نمی‌شود. این ماسک‌ها تهویه هوای مناسبی ندارند و قطعا در حین تمرین به شما حس خفگی و کمبود اکسیژن را القا می‌کنند. بهترین ماسک برای تمرین، ماسک سه لایه پزشکی است. این ماسک‌ها به خوبی از نفوذ آلودگی ها جلوگیری می‌کنند و تنفس را دشوار نمی‌کنند.
- اگر در حین تمرین احساس سرگیجه، سردرد و یا تهوع کردید، بهتر است تا به دور از سایر اعضای باشگاه ماسک خود را بردارید و کمی نفس بگیرید. اگر بخواهید در چنین شرایطی تمرین با ماسک را ادامه دهید، قطعا سلامت جسمی‌تان را به خطر انداختید.
- در صورتی که بیماری قلبی یا تنفسی دارید، تمرین با ماسک برای شما خطرآفرین است. بهتر است تا در خانه بمانید و تمرینات‌تان را به صورت آنلاین دنبال کنید.
سخن پایانی
به طور کلی باید به این موضوع اشاره کنیم که طبق تحقیقات انجام شده در خصوص تمرین با ماسک، مشخص شده که عملکرد ورزشی با استفاده از ماسک کاهش پیدا نمی‌کند و سطح اکسیژن کاسته نمی‌شود. اما در حالت کلی برای انجام تمرینات قدرتی و کاردیو، بهتر است تا از ماسک استفاده نشود.
این موضوع را به خاطر داشته باشید که در هر صورت برای تمرین در باشگاه ورزشی نیاز است که شما پروتکل‌های بهداشتی را رعایت کنید تا از شیوع این ویروس جلوگیری شود. اگر بنا به هر دلیلی نمی‌توانید تمرین با ماسک را انجام دهید، بهتر است تا در خانه و به صورت مجازی تمرین کنید. و یا میتوانید در کلاس‌های خصوصی شرکت کنید.
در نهایت این موضوع مهم است که سلامتی شما و دیگران به خطر نیفتد و بتوانید در یک محیط حفاظت شده تمرینات‌تان را انجام دهید. اگر نمی‌توانید در تمرین از ماسک استفاده کنید، هرگز انجام تمرینات را متوقف نکنید. شما باید با اراده به تمرینات‌تان ادامه دهید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. امید می‌رود که هر چه زودتر واکسیناسیون عمومی انجام شود و طی این مدت، شرکت‌های تولید کننده لوازم ورزشی بتوانند ماسک‌های ورزشی مناسب به بازار ارائه دهند.
منابع:
https://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2020/11/masking-at-gym.php
https://www.bangkokhospital.com/en/content/wearing-mask-while-exercising
https://www.healthline.com/health-news/face-masks-and-exercise-what-to-know-before-you-work-out
دیدگاهتان را بنویسید