تفاوت فانکشنال و بدنسازی
منظور از تمرینات بدنسازی یا سنتی چیست؟
فهرست مطالب این مقاله
اگر قصد دارید با تفاوت فانکشنال و بدنسازی آشنا شوید، بهتر است تا در ابتدا به بررسی این موضوع بپردازیم که منظور از تمرینات سنتی Traditional Strength Training چیست؟ به طور کلی تمرینات بدنسازی همان تمریناتی هستند که شما با استفاده از وزنه های سنگین و یا وسایل و تجهیزات موجود در باشگاه انجام می دهید. این تمرینات با هدف تقویت عضلات انجام می شوند اما اغلب باعث خستگی و منزوی شدن ماهیچه های بدن می شوند. زیرا تمرینات بسیار سنگین است و تعداد تکرار ست ها بالاست. در واقع زمانی که شما تصمیم می گیرید یک وزنه سنگین را بلند کنید، می خواهید توانایی و قدرت بدنی تان را به چالش بکشید. این کار شما که محک زدن قدرت و توانایی بدنتان است، تمرین قدرتی به حساب می آید.
بدنسازی برای افزایش قدرت
فانکشنال ترینینگ Functional Training چیست؟
آیا میدانید منظور از تمرینات فانکشنال چیست؟ تفاوت فانکشنال و بدنسازی حتی در نام آنها نیز پیداست. تمرینات فانکشنال به معنی تمرینات قدرتی عملکردی هستند. یعنی در واقع با کمک تمرینات قدرتی، عملکرد شما برای انجام کارهای روزمره مانند بلند کردن اجسام سنگین یا بالا رفتن از پله ها بالا می رود. این در حالیست که تمام تمرینات قدرتی از لحاظ عملکردی کاربردی نیستند. انواع تمرینات فانکشنال علاوه بر قدرت و عملکرد، روی افزایش استقامت و ثبات مرکزی و همچنین حفظ تعادل نیز کار می کند.
تفاوت فانکشنال و بدنسازی در چیست؟
حال که با تعریف مجزایی از فانکشنال و بدنسازی آشنا شدید، بهتر است تا به بررسی تفاوت فانکشنال و بدنسازی بپردازیم.Traditional Strength Training VS Functional Strength Training برخلاف بدنسازی که شما باید در آن وزنه های سنگین را بلند کنید و یا با استفاده از تجهیزات باشگاهی به بدنتان فشار زیادی را وارد کنید، فانکشنال این گونه نیست. در تمرینات فانکشنال ترینینگ شما در حد تعادل و به گونه ای عضلاتتان را درگیر می کنید که عملکرد و قدرت آنها را بالا ببرید. این تمرینات با استفاده از تجهیزات گسترده و متنوعی انجام می شود. شما می توانید از کتل بل، توپ ورزشی، کیسه های شن، باند یا کش های تمرین مقاومتی و… برای تمرین دادن عضلات بدن خود استفاده کنید.
در حقیقت یکی دیگر از تفاوت فانکشنال و بدنسازی این است که شما در بدنسازی به صورت تفکیکی روی قدرت و حجم عضلات کار می کنید اما در فانکشنال با یک تیر دو نشان می زنید. یعنی به طور همزمان روی افزایش قدرت و عملکرد یک گروه عضلانی مرتبط با یکدیگر تاثیر می گذارید و این کار شما را بسیار ساده تر می کند. بنابراین تمرینات فانکشنال تاثیر بیشتری روی کل بدن دارند. اما این بدین دلیل نیست که تاثیرات بدنسازی یا همان تمرینات قدرتی برای بدن را باید نادیده گرفت. زیرا ممکن است شما در یک ناحیه خاص ضعف عضلانی داشته باشید و بخواهید مستقیما روی آن عضله کار کنید. در این صورت باید سراغ همین شیوه سنتی بروید و از آن برای افزایش توانایی و قدرت ماهیچه ها استفاده کنید. در واقع تمرین هوشمندانه تلفیقی از این دو تمرین با یکدیگر است.
تفاوت فانکشنال و بدنسازی در تجهیزات مورد نیاز نیز پیداست
مزایای تمرینات فانکشنال و بدنسازی چیست؟
حال بهتر است پس از بررسی تفاوت فانکشنال و بدنسازی (سنتی) به بررسی مزایای مشترک این دو تمرین نیز بپردازیم.
-
افزایش قدرت و عضله سازی
یکی از مزایای انجام این تمرینات، افزایش قدرت و کمک به عضله سازی است. شما در هر دو تمرین می توانید با تمرین دادن عضلات کوچکتر، عضلات بزرگتر را تحت تاثیر قرار دهید و به وضعیت آنها بهبود ببخشید. این باعث می شود تا قدرت عضلانی شما در کنار افزایش حجم بالاتر برود.
-
تقویت استخوان ها
کسی به تفاوت فانکشنال و بدنسازی نگاه نمی کند، بلکه همه به نتیجه آن نگاه می کنند. به همین علت شما باید به گونه ای تمرین کنید که نتیجه مطلوب حاصل شود. هم تمرینات سنتی و هم تمرینات کاربردی باعث افزایش تراکم استخوان ها می شوند. این باعث می شود تا در نهایت از سلامت و قدرت اسکلت بدن حکایت شود.
-
افزایش کالری سوزی و چربی سوزی
با انجام تمرینات فانکشنال و بدنسازی، سرعت چربی سوزی و متابولیسم در بدن شما افزایش می یابد و از این طریق می توانید در طول روز نیز کالری و چربی زیادی بسوزانید. این به زیبایی اندام شما کمک زیادی می کند.
-
به تقویت خلق و خو کمک می کند
تاثیرات تمرینات قدرتی و عملکردی تنها بر افزایش استقامت جسمی نیست. بلکه باعث تقویت و بهبود وضعیت خلق و خو نیز می شود. انجام این تمرینات از سلامت روانی شما نیز حمایت می کند.
-
کمک به عملکرد بهتر
تمرینات قدرتی و عملکردی باعث عملکرد بهتر و چند جهته عضلات بدن شما می شود. از این رو می توانید با قدرت بالاتری فعالیت های روزانه تان را انجام دهید.
استفاده از تمرینات تخصصی برای افزایش عملکرد در تنیس
کدام تمرین موثرتر است؟
حال که با تفاوت فانکشنال و بدنسازی و همچنین وجه اشتراک این دو آشنا شدید، آیا می توانید بگویید کدام یک موثرتر است؟ در واقع باید بگوییم این به هدف شما بستگی دارد. زیرا هر دو تمرین به نحوی باعث کمک به افزایش قدرت و استقامت بدن می شوند. بنابراین شما نمی توانید هیچ یک از آنها را نادیده بگیرید و باید بسته به هدفتان از هر دوی آنها در تمرینات ورزشی خود استفاده کنید، حتی در تمرینات فانکشنال تنیس!
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
عضله سازی در کدام یک بیشتر است؟ فانکشنال یا بدنسازی؟
با توجه به توضیحاتی که در خصوص تفاوت فانکشنال و بدنسازی ارائه دادیم قطعا می دانید که عضله سازی در کدام یک از این تمرینات بیشتر است. به طور کلی تمرینات بدنسازی برای عضله سازی انتخاب بهتر و ایمن تری هستند. در این نوع تمرینات شما می توانید با توجه به هدفی که دارید از مربی تان برنامه تمرینی شخصی سازی شده دریافت کنید. همچنین با دریافت مشاوره تمرینی از مربی خصوصی تان می توانید تعداد روزهای تمرینی در هفته، روزهای ریکاوری، تمرین با وزنه سنگین یا سبک و بسیاری جزئیات دیگر را مشخص کنید. همه این موارد باعث می شوند تا شما در مسیر رسیدن به اهدافتان قرار بگیرید و عضله سازی بیشتری را تجربه کنید.
از طرفی تمرینات فانکشنال نیز به طور غیر مستقیمی باعث عضله سازی می شوند؛ اما اگر بخواهیم به تفاوت فانکشنال و بدنسازی در این زمینه اشاره داشته باشیم باید بگوییم تمرینات فانکشنال عضله سازی حرفه ای و جدی را به دنبال ندارند. این تمرینات بیشتر به منظور بالا بردن عملکرد کلی بدن، انعطاف پذیری، افزایش استقامت و… انجام می شوند. در نتیجه کسانی که می خواهند نسبت به افزایش سطح آمادگی جسمانی شان اقدام کنند، سراغ تمرینات فانکشنال ترنینگ می روند.
با توجه به توضیحات بالا باید بگوییم اگر هدفتان عضله سازی و یا افزایش حجم عضلات است، حتما سراغ تمرینات بدنسازی بروید. در صورتی که می خواهید عملکردتان در تمرینات ورزشی و انجام کارهای روزمره بالا رود، می توانید سراغ تمرینات فانکشنال بروید.
اگر تمرینات تخصصی و عملکردی رشته های ورزشی مختلف را می خواهید …
اگر می خواهید از تمرینات تخصصی و تلفیقی از سنتی و عملکردی برای سایر رشته های دیگر استفاده کنید، همین حالا می توانید از ما برنامه تمرین و تغذیه ورزشی دریافت کنید. فرقی ندارد که شما در چه رشته ای فعالیت می کنید، مهم این است که باید به بالاترین حد قدرت و عملکرد برسید. اگر می خواهید برای تمرینات افزایش عملکرد تنیس یا فوتبال برنامه دریافت کنید، همین حالا کلیک کنید.
دریافت برنامه و تمرینات تخصصی تنیس بر پایه فانکشنال به شما کمک می کند تا به طرز چشمگیری قدرت و استقامت عضلانی خود را بالا ببرید و نه تنها در تنیس بلکه برای انجام بسیاری از فعالیت های دیگر نیز آماده باشید. فانکشنال تنیس از چند جهت به شما کمک می کند تا در نهایت به هدفی که در سر دارید برسید. زیرا شما می توانید در این رشته ورزشی هم قدرت و استقامت عضلاتتان را بالا ببرید و هم به طور اختصاصی روی عضلات ضعیف تر کار کنید. حتی پس از اتمام تمرینات تنیس، برای انجام فعالیت های روزمره تان به خوبی آماده می شوید و از قدرتی که در ورزش و در زندگی دارید لذت می برید.
دیدگاهتان را بنویسید