افزایش سایز سینه در دنیای تناسب اندام و ورزش یک موضوع مهم تلقی می شود. بسیاری از خانم هایی که در باشگاه های ورزشی سخت ورزش و تلاش می کنند، می خواهند به سایز دلخواهشان در ناحیه سینه برسند. آیا می دانید چرا؟ به این علت که ممکن است برجستگی سینه ها با سایر نقاط بدن تناسب نداشته باشند.

اما رژیم غذایی برای افزایش سایز سینه در کنار تمرینات ورزشی موثرترین راهکار برای رسیده به فرم ایده آل است. اما به راستی آیا سایز سینه ها با رژیم غذایی تغییر می کند؟ در چه سنی می توان با رژیم غذایی سایز سینه ها را تغییر داد؟ آیا این روش ها موثر هستند؟ اگر شما هم بسیاری از سوالات این چنینی دارید، خواندن این مقاله را از دست ندهید تا پاسخ سوالاتتان را بگیرید.

رژیم افزایش سایز سینه

راهکارهای موثر برای افزایش سایز سینه

بهترین و موثرترین راهکار برای افزایش سایز سینه ها عمل جراحی یا پروتز سینه نیست. شما باید از روش هایی استفاده کنید که آسیبی به سلامتی شما نزند. خصوصا بروز مشکلاتی مانند سرطان سینه که امروزه در خانم ها بسیار شایع است برای شما زنگ خطریست که هرگز به سراغ روش های خطرناک نروید. بهترین روش برای بزرگتر شدن سایز سینه ها، انجام تمرینات ورزشی در کنار یک رژیم غذایی کامل است.

رژیم غذایی و ورزش به شما کمک می کند تا در عین حفظ سلامت بدن خود، افزایش سایز سینه را تجربه کنید. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که ورزش کردن هرگز سینه ها را پر نمی کند، بلکه عضلات سینه را تحت تاثیر قرار می دهد. پس هرگز تمرینی مانند پرس سینه باعث بزرگتر شدن سایز سینه ها نمی شود. با انجام تمرینات ورزشی عضلات زیر سینه و پشت شانه به خوبی تقویت می شوند. در نتیجه می توانند در تغییر سایز سینه موثر باشند.

آن چیزی که تاثیر بیشتری بر بزرگ شدن سینه ها دارد، رژیم غذایی است. اما نه رژیم غذایی معمولی. بلکه شما باید از یک رژیم ورزشی، غنی از مواد مغذی و سالم استفاده کنید. در این صورت قطعا در بازه زمانی مناسب شاهد تغییر سایز سینه ها و رسیدن به اندام ایده آل خواهید بود.

پلانک تمرینی برای افزایش سایز سینه

تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش سایز سینه ها

اگر برای افزایش سایز سینه تمرین می کنید، باید بدانید که دقیقا چه تمریناتی بیشترین تاثیر را روی عضلات سینه دارند. پرس های دیواری، ژست کبرا، اکستنشن پرس سینه و… همگی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات سینه هستند. البته همانطور که در بخش قبلی نیز به این موضوع اشاره کردیم به طور علمی و عملی تمرینات ورزشی باعث بزرگتر شدن سایز سینه نمی شوند این تنها یک فاکتور تاثیرگذار است که در کنار تغذیه تاثیر آن مشخص می شود. پلانک، ژست گربه – گاو و ژست کودک همگی از جمله تمریناتی هستند که باعث تقویت عضلات سینه می شوند.

بهترین مواد غذایی برای افزایش سایز سینه

رژیم غذایی برای افزایش سایز سینه بهترین و موثرترین روش است. در اینجا سعی داریم شما را با بهترین مواد غذایی که البته بیشترین تاثیر را روی سایز سینه ها دارند، آشنا کنیم.

• آجیل و مغزها

از جمله ارزشمندترین مواد غذایی که برای افزایش سایز سینه و به طور کلی سلامت بدن مفیدند، آجیل ها و مغزها هستند. شما می توانید از آجیل ها به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید. بادام زمینی، پسته، گردو، فندق و… همگی باعث تامین نیازهای بدن به ویتامین ها و مواد مغذی می شوند. در نتیجه بدن با دریافت این مواد مغذی تغییراتی را تجربه خواهد کرد. خوب است تا بدانید در آجیل ها مقادیر قابل توجهی از استروژن و ایزوفلاوون وجود دارد. این دو فاکتورهای مهمی برای تغییر اندازه سینه ها هستند.

مصرف آجیل برای تغییر سایز سینه

• مصرف غذاهای دریایی

در تمام مقالات مربوط به تغذیه سالم، شما نام غذاهای دریایی را می شنوید. آیا میدانید چرا؟ به این علت که غذاهای دریایی سرشار از امگا3 و اسیدهای چرب سالم برای بدن هستند. همچنین مواد معدنی ارزشمندی در غذاهای دریایی وجود دارد که باعث تاثیر بر سایز سینه ها می شود. بنابراین مصرف ماهی، میگو، صدف و… به خانم هایی که می خواهند سایز سینه شان را تغییر دهند توصیه می شود. مصرف غذاهای دریایی باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود که این هورمون ها همگی باعث بزرگتر شدن سینه ها می شوند.

• گروه میوه و سبزیجات

قطعا می دانید که مصرف میوه و سبزیجات در تغذیه سالم چقدر اهمیت دارد. میوه های مختلف با طعم های دلچسب باعث می شوند تا بدن به آنچه که نیاز دارد برسد. بنابراین مصرف میوه جات و سبزیجات به دلیل وجود فیبر گیاهی مانع تجمع چربی در اطراف سینه ها و همچنین بدن می شود. همچنین ترکیبات میوه جات و سبزیجات به ترشح استروژن در بدن کمک زیادی می کند. بنابراین می توان گفت برای تغییر سایز سینه و افزایش سایز آنها بهتر است میوه جات و سبزیجات زیادی بخورید.

• شیر سویا

استفاده از مواد غذایی و خوراکی که از منابع گیاهی سرچشمه می گیرند، تاثیر زیادی بر افزایش سایز سینه ها دارند. زیرا منابع گیاهی باعث ترشح استروژن در بدن شما می شوند. استروژن یکی از فاکتورهای بسیار مهم در افزایش سایز سینه است. از این رو باید به شما بگوییم مصرف شیر سویا به دلیل پروتئین و فیبر گیاهی که دارد، باعث کمک به بزرگتر شدن سینه ها می شود.

شیر سویا مصرف کنید

• تخم کتان

تخم کتان از دیگر مواد خوراکی است که بر سایز سینه ها تاثیر می گذارد. در صورتی که به طور متعادل از این دانه گیاهی استفاده کنید، قطعا تاثیر آن را بر افزایش سایز سینه هایتان می بینید. این دانه گیاهی و خوشمزه را به اسموتی ها، ماست و سالادهایتان اضافه کنید و به این ترتیب در رژیم غذایی تان بگنجانید.

تاثیر رژیم غذایی و تمرینات ورزشی بر افزایش سایز سینه چقدر است؟

در بخش های قبلی شما را با یک سری مواد غذایی و خوراکی و همچنین تمرینات ورزشی آشنا کردیم که بر افزایش سایز سینه ها تاثیر زیادی دارند. حال آیا میدانید تاثیر این فاکتورها بر بدن شما چیست؟ یک قاعده کلی در این رابطه وجود دارد و این است که تغذیه و ورزش تاثیر چشمگیری بر تغییر سایز سینه ها ندارند. بلکه این تغییرات آهسته و پیوسته هستند. بنابراین پس از یک ماه رعایت رژیم غذایی و ورزش انتظار تغییر سایز نداشته باشید.

سایز سینه ها تا حد بسیار زیادی به ژنتیک ارتباط دارد. البته فاکتورهای دیگری نیز بر روی سایز سینه ها تاثیر می گذارند. این فاکتورها که همان وزن و سن هستند، باعث بزرگتر شدن سایز سینه می شوند. اما این موارد تا قبل از یائسگی تاثیرگذار هستند. پس از یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی سینه ها کوچکتر می شوند.

فاکتورهایی که هیچ تاثیری بر افزایش سایز سینه ندارند

ما سعی کردیم در این مقاله بهترین و موثرترین روش هایی که برای افزایش سایز سینه موثر هستند در اختیارتان قرار دهیم. اما یک سری فاکتورهای دیگر هستند که ممکن است شما آنها را با نام روش های تاثیرگذار برای بزرگتر شدن سایز سینه ببینید. این روش ها نه تنها تاثیری بر افزایش و تغییر سایز سینه ندارند، بلکه باعث از دست رفتن انگیزه شما نیز می شوند. پس به معرفی آنها می پردازیم تا وقتتان را برای دنبال کردن این فاکتورها هدر ندهید.

استفاده از نیم‌تنه ورزشی مناسب

ممکن است با یک سرچ کوچک در اینترنت صدها مقاله مبنی بر ساده ترین روش ها برای افزایش سایز سینه برای شما نمایش داده شود. اما متاسفانه درصد بالایی از این مقاله ها هیچ پایه و اساس علمی ندارند. به طور مثال لبنیات تاثیر زیادی بر افزایش سایز سینه ها دارند. اما مصرف زیاد آنها باعث تاثیر بیشتر نمی شود. پس اگر مقدار زیادی شیر می نوشید تا نتیجه بیشتری بگیرید، این اساس غلط است.

همچنین ممکن است به شما بگویند انجام تمرینات مقاومتی بیشترین تاثیر را بر افزایش سایز سینه های شما دارد. همانطور که در ابتدای این بخش نیز به این موضوع اشاره کردیم، تمرینات ورزشی به خودی خود باعث بزرگتر شدن سینه ها نمی شوند. پس به این موضوع توجه داشته باشید. زیرا ممکن است عدم رسیدن به نتیجه دلخواه باعث کاهش انگیزه شما برای ورزش کردن شود.

معمولا تبلیغات کرم ها و لوسیون های بزرگ کننده سینه پوچ و توخالی هستند. زیرا هیچ کرم و لوسیونی باعث بزرگ شدن سینه های شما نمی شود. حتی کرم هایی که دارای تاییدیه از سازمان غذا و دارو هستند، باز هم تاثیری بر بزرگتر کردن سینه ها ندارند. البته شاید این کرم ها برای پوست سینه مفید باشند و از شل شدن پوست سینه جلوگیری کنند. اما هیچ دلیل علمی مبنی بر تاثیرگذار بودن آنها مبنی بر تغییر سایز سینه ارائه داده نشده است.

چند نکته مهم برای کسانی که می خواهند سایز سینه شان را افزایش دهند

با وجود اینکه تمرینات ورزشی به خودی خود باعث افزایش سایز سینه نمی شوند، اما شما باید این را در نظر بگیرید که انجام این تمرینات موثر هستند. آیا می دانید چرا؟ در صورتی که شما تمرینات مربوط به سینه را انجام ندهید، ممکن است توده های چربی در اطراف سینه ها، پشت شانه، زیر سینه و… ظاهر شوند. هر چند کم اما این توده ها باعث می شوند تا عضلات سینه به خوبی خودشان را نشان ندهند. در نتیجه تلاش برای جلوگیری از تجمع توده های چربی و تقویت عضلات اطراف سینه نتیجه چشمگیری بر تغییر سایز سینه خواهد داشت.

تغذیه مناسب داشته باشید

نکته مهم بعدی که در رابطه با تغییر سایز سینه به شدت حائز اهمیت است، استفاده از لباس زیر مناسب می باشد. خانم هایی که سوتین های تنگ و چسبان می پوشند یا سوتین های بسیار بزرگ می پوشند، با این کار تاثیر منفی بر افزایش و تغییر سایز سینه ها می گذارند. سوتین های بزرگ از سینه پشتیبانی نمی کنند و باعث می شوند سینه ها افتاده به نظر برسند. همچنین سوتین های تنگ و قدیمی مانع رشد و افزایش سایز سینه ها می شوند. بهتر است هنگام ورزش از نیمتنه ورزشی استفاده کنید و در طول روز سوتین با سایز مناسب ببندید.

ماساژ سینه با انواع روغن های گیاهی باعث بروز تغییرات مثبت بر افزایش سایز سینه می شود. ماساژ دادن سینه ها باعث گردش خون بیشتر در سینه می شود. به همین دلیل ممکن است در کنار تغذیه اصولی و انجام تمرینات ورزشی، ماساژ نیز تاثیرگذار باشد. اما به خاطر داشته باشید ماساژ سینه به تنهایی برای بزرگتر شدن سایز سینه ها موثر نیست.

سخن پایانی

برجستگی سینه ها باعث زیباتر دیده شدن و خوش فرم تر شدن خانم ها می شود. بسیاری از کسانی که از سایز سینه هایشان ناراضی هستند، به دنبال روشی برای بزرگتر کردن سینه ها هستند. افزایش سایز سینه با تغذیه اصولی و انجام تمرینات ورزشی ممکن است. اما به خاطر داشته باشید این روش ها تاثیر چشمگیری در بزرگتر شدن سینه ها ندارند. پس انتظار تغییرات چشمگیر نداشته باشید. در این بخش به طور کامل در مورد تغذیه و فاکتورهای تاثیرگذار بر افزایش سایز سینه ها توضیحاتی دادیم. با توجه به آنچه که مطالعه کردید، حتما تغییرات لازم را در سبک زندگی خود پیاده سازی کنید تا به نتایج دلخواه خود برسید. هرگز به فکر استفاده از روش هایی که به سلامتتان آسیب می زند نباشید. زیرا بزرگترین سرمایه ما سلامتی تان است.