قاعدگی یک چرخه طبیعی در زندگی هر خانمی است. زمانی که یک خانم پریود می شود، ممکن است به دلیل دردهای ناشی از آن نتواند تا چند روزی به انجام کارهای روزانه اش بپردازد. اما آیا این موضوع در خصوص تمرین و ورزش هم صدق می کند؟ آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که تمرین در قاعدگی کار درستی است یا خیر؟

شاید در ابتدا گمان کنید، بهتر است در دوران قاعدگی ورزش کردن را کنار بگذارید و استراحت کنید. اما به جرات می توانیم بگوییم این باور غلط است. می پرسید چرا؟ ما این بخش را به طور کامل به بررسی بایدها و نبایدهای تمرین در قاعدگی اختصاص دادیم و قرار است تا این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم که آیا می توان در این دوران تمرین کرد یا خیر؟ اگر شما یک خانم ورزشکار هستید، خواند این مطلب برای شما بسیار ضرورت دارد. پس با ما همراه باشید.

با نحوه تمرین در قاعدگی آشنا شوید

تمرین در قاعدگی مجاز است یا خیر؟

قاعدگی یک چرخه طبیعی بدن شما خانم ها است. شما هر ماه این چرخه را تجربه می کنید. گاهی ممکن است دردهای بسیار شدید داشته باشید و گاهی هم ممکن است این دردها خفیف باشند. زمانی که شما با برنامه ریزی ورزش می کنید و به فکر تقویت و پرورش عضلات بدنتان هستید، باید به این برنامه ریزی پایبند باشید. حال شاید بپرسید تکلیف تمرین در قاعدگی چه می شود؟

این را بدانید که اصلی ترین هدف ورزش، سلامتی بدن است. بنابراین شما اگر ورزش اصولی و متناسب با شرایط جسمی تان انجام دهید، در واقع سلامتی را به بدنتان هدیه کرده اید. زمانی که بدن شما به برنامه ریزی ورزشی عادت کرده باشد، در واقع با تمرین در قاعدگی مشکلی برای شما به وجود نمی آید. خوب است تا بدانید از لحاظ پزشکی، هیچ متخصصی خانم ها را در دوران عادت ماهانه، از ورزش کردن منع نمی کند. زیرا این کار نه تنها به بدن آسیبی نمی رساند، بلکه تا حد بسیار زیادی در کاهش دردهای ناشی از عادت ماهانه موثر است.

البته باید این را بدانید که برای تمرین در قاعدگی باید یک سری نکات مهم را رعایت کنید. و انجام این کار بایدها و نبایدهای خاص خودش را دارد. بنابراین اگر شما اصول مهم برای ورزش در قاعدگی را رعایت کنید، هیچ مانعی برای ورزش کردن شما وجود ندارد.

تاثیر ورزش در کاهش دردهای دوران عادت ماهانه

اگر هنوز هم گمان می کنید ورزش کردن در دوران عادت ماهانه به بدن شما آسیب می زند و یا کار درستی نیست، بهتر است تا به بررسی تاثیر ورزش در کاهش دردهای قاعدگی بپردازیم.

زمانی که شما فعالیت می کنید و یا در واقع در دوران قاعدگی تمرین می کنید، یک سری هورمون های ضد درد در بدن شما ترشح می شوند که تاثیر فوق العاده ای بر روی کاهش دردهای قاعدگی شما می گذارند. به طور کلی یکی از اصلی ترین دلایل دردهای شدید در قاعدگی، تورم ناحیه شکم است. زمانی که شما ورزش می کنید، گردش خون در بدنتان بالا می رود. این گردش خون بالا و ترشح هورمون های ضد درد به شما کمک می کند تا بسیاری از دردهای شکمی تان را پشت سر بگذارید. جوری که حتی شاید در حین تمرین فراموش کنید که در دوران عادت ماهانه به سر می برید.

ورزش در قاعدگی به کاهش انقباض عضلات و دردهای شکمی کمک می کند

یکی دیگر از اختلالاتی که به دنبال پریود در بدن به وجود می آید، اختلالات عصبی و بروز علائم افسردگی است. تمرین در قاعدگی و فعالیت بدن، این اختلالات را از بین می برد و در روحیه شما تاثیر بسیار مثبتی می گذارد. همانطور که در روزهای عادی، ورزش کردن روحیه شما را تغییر می دهد و شما را شاداب و با طراوت می کند، در دوران قاعدگی نیز همین حکم را دارد. به همین علت می توان گفت تمرین در قاعدگی هم برای روح و هم برای جسم شما بسیار مفید است. این را ما نمی گوییم بلکه تحقیقات و مطالعات انجام شده بر روی این موضوع این را نشان می دهد.

آشنایی با بهترین تمرینات و ورزش ها در دوران قاعدگی

حال که در این بخش به عنوان یک خانم آگاه و دانا در خصوص تمرین در قاعدگی متقاعد شدید، بهتر است تا این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم که در دوران قاعدگی انجام چه ورزش هایی مجاز است؟ قبل از اینکه بخواهیم لیست ورزش ها و تمرینات مجاز در قاعدگی را برایتان عنوان کنیم، باید به این موضوع مهم اشاره کنیم که حتما در انجام ورزش و تمرین در قاعدگی منظم باشید. هرگز به خاطر این دوران، تمرینات ورزشی تان را با تغییرات نامنظم انجام ندهید. چرا که این کار برای بدن شما به شدت زیان آور است.

همچنین باید به این موضوع اشاره داشته باشیم که شما در هر رشته ورزشی که فعالیت می کنید، می توانید در دوران قاعدگی نیز آنها را انجام دهید و هیچ مانعی برای انجام تمرین در قاعدگی وجود ندارد. خوب است تا بدانید شما حتی می توانید تمرینات مقاومتی و قدرتی را نیز در این دوران انجام دهید. اما ما قصد داریم تا بهترین تمرینات و ورزش هایی که میتوانید در این دوران انجام دهید را برایتان عنوان کنیم.

1. پیاده روی

یکی از بهترین ورزش هایی که شما می توانید در دوران قاعدگی انجام دهید و از آن لذت ببرید، پیاده روی است. پیاده روی جزو تمرینات کاردیو یا هوازی به حساب می آید. اگر تمرین در قاعدگی بر پایه ورزش های هوازی باشد، قطعا اکسیژن بیشتری به اندام های بدن می رسد و این موضوع در بهبود حالات روحی، بهبود دردهای جسمی و کاهش دردهای ناشی از قاعدگی موثر است.

2. یوگا

انجام ورزش هایی با سبک مدیتیشن، مانند یوگا می تواند به آرامش ذهنی و جسمی کمک زیادی کند. این ورزش دردهای ناشی از پریود را کاهش می دهد و شما می توانید آن را با لذت انجام دهید.

با یوگا ریلکس کنید

3. ایروبیک

حرکات ایروبیک سبک، شدت تعریق بدن را بالا می برد و باعث کاهش دردهای ناشی از قاعدگی می شود. شما می توانید این تمرینات را با شدت کم و یا متوسط انجام دهید و سپس تاثیر آن را بر روحیات و خلقیات تان ببینید.

4. تمرینات شکمی

تمرینات شکمی بهترین تمرین در قاعدگی هستند. این تمرینات به کاهش درد، تورم، نفخ و سایر مشکلات و عوارض پریود کمک زیادی می کنند. شاید گمان کنید انجام تمرینی مانند دراز و نشست در دوران قاعدگی برای شما مضر است. اما در حالی که باید به شما بگوییم این تمرین از دردهای ناشی از گرفتگی عضلات شکمی شما جلوگیری می کند. بنابراین می توانید تمرین های شکمی را انجام دهید و علاوه بر تقویت عضلات و ماهیچه های شکمتان، دردهای عادت ماهانه را نیز کاهش دهید.

5. تمرینات کششی

کشش عضلات بدن، به کاهش دردهای پریود کمک زیادی می کند. شما می توانید در حین تمرینات کششی، نفس عمیقی بکشید و تمرینات را انجام دهید. تنفس صحیح به همراه انجام تمرینات کششی جزو بهترین تمرین در قاعدگی به حساب می آید.

6. تمرینات تنفسی

اهمیت رساندن اکسیژن کافی به اندام های بدن تا حدی بالاست که می توانیم بگوییم تنفس صحیح و انجام تمرینات تنفسی، انقباض عضلات را برطرف می کند. این تمرینات تاثیراتی همچون آرامش، کاهش استرس، کاهش گرفتگی و انقباض عضلات، کاهش درد و آرام شدن رحم را در بر دارند.

تمرینات هوازی انجام دهید

بایدها و نبایدهای تمرین در قاعدگی

همانطور که در بخش نخست به این موضوع اشاره کردیم، تمرین در قاعدگی ضرری ندارد اما به شرط اینکه بایدها و نبایدهای آن به خوبی رعایت شود. در هر صورت این را در نظر بگیرید که بدن شما در حالت طبیعی قرار ندارد و شرایط خاصی دارید. اگر نکات مهم در خصوص تمرین در قاعدگی را رعایت کنید، قطعا ورزش و تمرین به سود شما خواهد بود.

در حین تمرین آب بنوشید

نبایدهای تمرین در قاعدگی

• اولین موضوع مهم در قاعدگی این است که نباید به بدنتان فشار بیاورید. شما مجاز هستید حتی تمرینات قدرتی را انجام دهید اما نه با فشار زیاد؛ بلکه بسیار سبک تر از قبل. بنابراین تمرین در قاعدگی باید به گونه ای باشد که بدن تحت فشار قرار نگیرد. چرا که ممکن است دردهای شما افزایش پیدا کند و آسیب هایی به کمر و ستون فقرات شما وارد شود.
• موضوع بعدی اینکه سعی کنید تایم ورزش و تمرینتان به گونه ای باشد که خسته نشوید. بهتر است تا در دوران قاعدگی، تایم کمتری را ورزش کنید. بنابراین تمرین در پریود نباید قطع شود، بلکه باید کمتر و ملایم تر شود.
• اگر در حین ورزش احساس ضعف و خستگی کردید، بهتر است تا استراحت کنید. فراموش نکنید که قرار است به دور از فشار و خستگی تمرین کنید.

بایدهای تمرین در قاعدگی

• اولین موضوعی که باید در تمرین در قاعدگی آن را رعایت کنید این است که بهداشت فردی تان را رعایت کنید. این موضوع برای سلامتی تان به شدت مورد اهمیت قرار می گیرد. بنابراین سعی کنید قبل و بعد از باشگاه و تمرین، دوش بگیرید و پد بهداشتی خود را عوض کنید. شما می توانید در این دوران از تامپون و کاپ قاعدگی نیز استفاده کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان کم آب نشود. نوشیدن آب در حین تمرین، حرارت بدن را کاهش می دهد و به شادابی روحیه شما کمک می کند.
• حتما قبل از تمرین در قاعدگی، یک معجون مقوی بخورید تا در حین تمرین دچار ضعف و بی حالی نشوید. همچنین بعد از به اتمام رسیدن تایم ورزش، میوه و سبزیجات مصرف کنید.
• قبل و بعد از تمرین در قاعدگی حتما بدنتان را به خوبی گرم و سرد کنید. گرم کردن بدن قبل از تمرین و سرد کردن آن بعد از تمرین، به جلوگیری از انقباض عضلات و ماهیچه های بدن شما کمک می کند.

سخن پایانی

در خصوص تمرین در قاعدگی اختلاف نظرات زیادی وجود دارد. بعضی از خانم ها بر این باورند که تمرین و ورزش در دوران عادت ماهانه، به بدن آسیب می رساند. همانطور که در این بخش مفصلا به صحیح بودن یا نبودن این موضوع پرداختیم، متوجه شدید که تمرین در دوران عادت ماهانه نه تنها مضر نیست بلکه به کاهش دردهای ناشی از عادت ماهانه کمک می کند.

فراموش نکنید تمرین در قاعدگی باید در چارچوب بایدها و نبایدهای خاص خودش باشد. به همین علت به خوبی این نکات را مطالعه کنید و به خاطر بسپارید. همچنین در انجام تمرینات خود حتما این نکات را رعایت کنید. در نهایت هم باید به این موضوع اشاره کنیم که ورزش کردن، یک لایف استایل زیبا و سالمی را برای شما در بر دارد. بنابراین در هر موقعیت و شرایطی ورزش کنید و از آن لذت ببرید.