تمرین در دوران قاعدگی برای سلامتی مفید است یا خیر؟ شاید این سوال بسیاری از بانوانی باشد که بخواهند در خصوص تمرین بدنسازی در زمان پریودی بدانند! زیرا بسیاری از خانم ها به دلیل دردها و انقباضات عضلانی که در زمان عادت ماهانه تجربه می کنند، از تمرین کردن دست می کشند تا استراحت کنند.

در خصوص تمرین کردن در زمان عادت ماهانه توصیه های مختلفی وجود دارد که بسیاری از آنها بی پایه و اساس هستند. اما به غلط در باور عموم نقش بسته است. نظر شما در این مورد چیست؟ قبل از اینکه بخواهید به اطلاعات قبلی که در این خصوص داشتید فکر کنید، به شما توصیه می کنیم تا ابتدا این بخش را مطالعه کنید. زیرا تصمیم داریم جامع ترین و علمی ترین اطلاعاتی که در خصوص تمرین کردن در زمان پریود وجود دارد را در اختیارتان قرار دهیم. با ما تا پایان این بخش همراه باشید.

قوانین تمرین در دوران قاعدگی

با وجود شرایط خاص جسمی، آیا تمرین در دوران قاعدگی توصیه می شود؟!

شاید اگر بدون هیچ توضیحی کسی به شما بگوید تمرین در دوران قاعدگی را هرگز فراموش نکن، بگویید آن شخص درکی از وضعیت خاص جسمی شما ندارد! زیرا در دوران قاعدگی بانوان به شدت با گرفتگی های عضلانی، دردهای شدید شکمی و کمر، تغییر خلق و خو، تغییرات هورمونی و… روبرو می شوند. قطعا چنین وضعیتی دست کمی از بیمار شدن و در بستر ماندن ندارد! اما باز هم باید بگوییم این دلیل بر ترک تمرین بدنسازی در زمان پریودی نمی شود! زیرا:

زمانی که شما ورزش می کنید و به تمرینات بدنسازی خود ادامه می دهید، این فعالیت بدنی باعث ترشح اندروفین در بدن شما می شود. این برای تسکین دردهای شما بسیار خوب است. زیرا اندروفین حتی از مورفین هم خاصیت تسکین دهندگی بیشتری دارد! پس شما تنها با تمرین در دوران قاعدگی می توانید یک داروی مسکن بسیار قوی اما طبیعی به بدن خود برسانید! این برای وضعیت جسمی شما بسیار خوب است.

شاید در ابتدا که می خواهید با آن حجم از درد تمرین در دوران قاعدگی را شروع کنید کمی بی انرژی یا ناتوان باشید. اما این اطمینان را به شما می دهیم که تنها چند دقیقه پس از گرم کردن، انرژی مضاعفی در بدن شما به وجود می آید که شاید شما را ترغیب کند که برای مدت طولانی تری ورزش کنید! پس پریود، دلیل مناسبی برای ترک تمرین نیست. زیرا تمرین کردن در این دوران برای کاهش دردها و عوارض عادت ماهانه مفید است.

  تمرین بدنسازی در زمان پریودی

برای تمرین در دوران قاعدگی، به زبان بدن گوش دهید!

پس از مطالعه مطلبی که در بالا برایتان عنوان کردیم، قطعا حالا دیگر متقاعد شده اید که تمرین در دوران قاعدگی برای بدن شما ضرری ندارد و حتی به بهتر شدن وضعیت جسمی تان کمک می کند. اما شاید این سوال برایتان پیش بیاید که چه تمریناتی در این دوران انجام دهیم؟ کراس فیت یا یوگا؟! حقیقت این است که شما در دورانی که عادت ماهانه را تجربه می کنید، نباید از کسی بپرسید که من چه تمرینی انجام دهم! زیرا هیچ کس نمی تواند این را به شما دیکته کند یا تمرینات به خصوصی را در برنامه ورزشی شما قرار دهد. پس چه باید کرد؟

برای تمرین در دوران قاعدگی شما فقط و فقط باید به زبان بدنتان گوش دهید! قطعا شدت خونریزی، دردها و حتی حالات روحی شما در هر چرخه پریود با هم متفاوت است. ممکن است شما در هر ماه وضعیت جسمی متفاوتی را تجربه کنید. به عنوان مثال اگر خونریزی زیادی داشته باشید، قطعا انجام یک سری تمرینات ورزشی برای شما دشوار خواهد بود و ممکن است احساس راحتی نداشته باشید. پس می توانید در چنین شرایطی تنها تمرینات کششی انجام دهید و یا به پیاده روی بروید.

تمرین در زمان عادت ماهانه با توجه به شدت دردهای پریودی

اما در صورتی که وضعیت جسمی مناسب تری داشته باشید، می توانید تمرینات بدنسازی را انجام دهید. پس ببینید که بدنتان در این دوران چه وضعیتی دارد؟ اما مطمئن باشید که تمرین بدنسازی در زمان پریودی برای شما جذاب تر خواهد بود. زیرا شما با علاقه رشته ورزشی تان را انتخاب کردید و برای رسیدن به هدف تان تلاش می کنید. پس این دو فاکتور مهم هرگز به شما اجازه نمی دهند که از تمرین در دوران قاعدگی فاصله بگیرید.

به دنبال تمرین در دوران عادت ماهانه، بدن از چه مزایایی برخوردار می شود؟

آیا می دانید مزایای تمرین در دوران قاعدگی چیست؟ در بخش های قبلی اشاره کوچکی به این مزایا داشتیم. حالا در این بخش می خواهیم به طور دقیق مزایای تمرین کردن در دوران عادت ماهانه را مورد بررسی قرار دهیم. قطعا مطلع شدن از این مزایا، شما را برای انجام تمرینات مشتاق تر می کند.

• خداحافظ درد و نفخ شکمی!

اگر در دوران پریودی تمرین می کنید، باید بگوییم با دردها و نفخ های شکمی خداحافظی کنید! زیرا یکی از مزایای تمرین در دوران قاعدگی، رفع نفخ و دردهای شکمی است. همانطور که گفتیم، به دنبال ورزش کردن و فعالیت بدنی، اندروفین در بدن ترشح می شود که خود یک هورمون تسکین دهنده درد است. همچنین عرق کردن در حین ورزش باعث خروج سموم بدن و در نتیجه رفع نفخ شکمی می شود. پس شما با تمرین کردن می توانید تا حد قابل توجهی این دردها و نفخ های آزاردهنده را برطرف کنید.

کمک به برطرف شدن دردهای شکمی

• خداحافظ گرفتگی های عضلانی!

ممکن است گاهی اوقات در چرخه عادت ماهانه خود گرفتگی های عضلانی را تجربه کنید. گاهی این گرفتگی ها به قدری شدید هستند که شاید احساس کنید حتی در حد چند قدم هم نمی توانید راه بروید! البته خوب است تا بدانید با تمرین در دوران قاعدگی می توانید این گرفتگی ها را برطرف کنید. تنها 5 دقیقه بعد از تمرین کردن متوجه می شوید که گرفتگی و انقباضات عضلانی شما برطرف شده است. این در حالیست که شما تا قبل از شروع تمرین گمان می کردید که حتی چند قدم هم نمی توانید راه بروید! با شروع تمرین، وضعیت گردش خون در بدن شما بهبود می یابد. در نتیجه خونرسانی و اکسیژن رسانی به عضلات بدنتان به خوبی انجام می شود و شما از شر گرفتگی عضلات راحت می شوید.

• خداحافظ ضعف و بی حالی!

در دوران قاعدگی احساس ضعف و بی حالی دارید؟! پس حتما ورزش کنید! این ضعف و بی حالی تنها به دلیل دردهای جسمی است که به سراغ شما آمده! پس همانطور که با تمرین در دوران قاعدگی می توانید این دردها را برطرف کنید، توانایی برطرف کردن ضعف و بی حالی خود را نیز دارید. البته گاهی اوقات ممکن است که بعضی از خانم ها، به دلیل وجود بعضی از بیماری های زنان، بی حال شوند. در چنین شرایطی باید برای درمان به پزشک زنان مراجعه کنند تا مشکل یا بیماری شان را درمان کنند. اما اگر این ضعف و بی حالی ناشی از قرار گرفتن در چرخه طبیعی قاعدگی باشد، قطعا با تمرین کردن برطرف می شود.

قاعدگی بدون بی حالی و ضعف

• خداحافظ پرخاشگری و عصبانیت!

شاید کلافه کننده ترین و خسته کننده ترین حالتی که در چرخه قاعدگی تجربه می کنید، همین پرخاشگری و تغییر وضعیت خلق و خو باشد. تمرین در دوران قاعدگی به شما کمک می کند تا خلق و خوی بهتری داشته باشید و پرخاشگری هایتان کاهش یابد.

انجام چه ورزش هایی در دوران قاعدگی مناسب نیست؟

تمرین در دوران قاعدگی برای شما مزایای بسیار زیادی دارد. همانطور که در بخش قبلی مطالعه کردید، انجام تمرینات مختلف ورزشی باعث بهبود کیفیت زندگی شما در این دوران می شود. اما این را باید در نظر داشته باشید که به هیچ عنوان در تمرینات خود نباید استرس داشته باشید. زیرا استرس ممکن است باعث تشدید دردهای شما شود. قبلا هم به این موضوع اشاره داشتیم که شما باید مطابق زبان بدنتان تمرینات ورزشی خود را انتخاب کنید. پس با این حساب در طول دوران قاعدگی شاید انجام بعضی تمرینات برایتان دشوار باشد.

به طور کلی شما باید از انجام تمرین در دوران قاعدگی آن هم با شدت بالا اجتناب کنید. به طور مثال خانم هایی که در رشته های ورزشی همچون جودو، بوکس، تکواندو و… فعالیت می کنند، بهتر است در دوران قاعدگی خود، تمرینات سبک تری را جایگزین این تمرینات کنند. زیرا در این تمرینات که بیشتر حالت مبارزه ای دارد، احتمال وارد شدن آسیب زیاد به شکم وجود دارد. در نتیجه این موضوع ممکن است باعث تشدید درد و یا آسیب به بدن شود.

انجام تمرینات کششی

سایر تمرینات دیگر که شدت بالایی دارند و یا تمرینات پرشی نیز در دوران قاعدگی مجاز نیستند. بهتر است تا این تمرینات را به بعد از پایان دوران قاعدگی خود اختصاص دهید تا به بدن شما آسیبی وارد نشود. در یک کلام شیوا و رسا باید بگوییم هرگز برای تمرین در دوران قاعدگی به خودتان سخت نگیرید.

بهترین ورزش یا تمرین ها در دوران قاعدگی کدامند؟

در اینجا سعی داریم چند ورزش و تمرین که به بهبود وضعیت جسمی شما در دوران قاعدگی کمک می کند را به شما معرفی کنیم. قطعا می توانید با انجام این تمرینات در دوران عادت ماهانه، حال بهتری داشته باشید؛ بدون آنکه نیاز باشد خودتان را تحت فشار بگذارید. با وجود اینکه قاعدگی هرگز مانع خوبی برای عقب نشینی از انجام ورزش نیست، اما باید جوانب احتیاط را در نظر گرفت. به همین علت بهترین تمرین در دوران قاعدگی تمرینات هوازی است.

اگر احساس خستگی بیش از حد دارید و یا نمی توانید مانند گذشته با شدت بالا تمریناتتان را انجام دهید، یک پیاده روی ساده نیز برایتان گزینه مناسبی است. تمرینات هوازی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری، پیاده روی و… گزینه مناسبی برای تمرین در دوران قاعدگی هستند. همچنین می توانید ورزش هایی مانند ایروبیک، زومبا، فیتنس و… را نیز انجام دهید بدون آنکه برایتان مشکلی به وجود بیاید. تنها باید به این موضوع دقت داشته باشید که اگر می خواهید تمرین بدنسازی در زمان پریودی انجام دهید، حتما با شدت ملایم تری این کار را انجام دهید.

تغذیه ورزشی در دوران قاعدگی باید چگونه باشد؟

تغذیه همیشه مکمل تمرین بوده است. شما چه تغذیه و تمرینی در دوران قاعدگی دارید؟ آیا مواد غذایی خاصی مصرف می کنید؟ به طور کلی خوب است تا بدانید در کنار تمرین در دوران قاعدگی باید تغذیه مناسبی نیز داشته باشید. در این دوران حتما توجه ویژه ای به کیفیت مواد غذایی که استفاده می کنید، داشته باشید. زیرا این مهم است که شما از مواد غذایی طبیعی و ارگانیک استفاده کنید؛ خصوصا در این دوران.

حتما قبل از تمرین در دوران قاعدگی برای خودتان یک لیوان معجون پروتئینی درست کنید و میل کنید. زیرا انرژی شما در حین تمرین را تامین می کند. استفاده از آجیل ها، کره بادام زمینی، عسل، خرما، شیر و… در این دوران به شدت توصیه می شود. تغذیه مناسب از افت فشار و یا افت قند خون شما در دوران قاعدگی جلوگیری می کند و باعث می شود تا بتوانید بهتر به انجام تمرینات خود بپردازید.

آخرین کلام

تمرین در دوران قاعدگی برای شما از هر چیز دیگری بهتر است. شاید در ابتدا به نظرتان کمی سخت باشد، اما حقیقت این است که پس از انجام تمرینات متوجه حال خوب خود می شوید. هرگز به دلیل چند روز از چرخه طبیعی بدنتان، از تمرین و هدف خود دست نکشید.