آیا با مزیت تمرینات قدرتی آشنایی دارید؟ آیا می دانید با انجام این تمرینات در بدن شما چه تغییراتی به وجود می آید؟ یک نکته مهم، همیشه سعی کنید انجام تمرینات قدرتی استقامتی را در ابتدای لیست تان و در اولویت قرار دهید. برای این جمله 14 دلیل مطرح و علمی داریم که ثابت می کند انواع تمرینات قدرتی استقامتی برای بهبود وضعیت سلامت بدن شما مزایای بسیار زیادی دارند. شاید برایتان کمی عجیب به نظر برسد و با خود بگویید این تمرینات چگونه باعث بهبود وضعیت بدن می شوند، اما بهتر است بدون اتلاف وقت به سراغ اهمیت انجام این تمرینات و مزایای آن برویم تا این موضوع را بهتر درک کنید. با ما همراه باشید.

مزیت تمرینات قدرتی را بشناسید تا با انگیزه بیشتری آنها را انجام دهید

منظور از تمرینات قدرتی چیست؟ دقیقا چه تمریناتی قدرتی به حساب می آیند؟

شما تمرینات قدرتی را با نام های مختلف می شناسید؛ تمرین با وزنه، تمرینات عضلانی، تمرینات مقاومتی و… همگی جزو نام های دیگر تمرینات قدرتی هستند. بنابراین فکر نکنید که تفاوت در نامه تمرین، تفاوت در اصول انجام آن است. به طور کلی اگر بخواهیم یک تعریف جامع و واحد از تمرینات قدرتی داشته باشیم باید بگوییم هر نوع حرکت فیزیکی که برای انجام آن از وزن بدن و یا تجهیزاتی که بر پایه وزن بدن باید از آنها استفاده کرد ( دمبل، کش های مقاومتی ) تمرین قدرتی نامیده می شود. این تمرینات با هدف ایجاد توده عضلانی و برای افزایش قدرت و استقامت بدن انجام می شوند.

تمرینات قدرتی انواع مختلفی دارد

مزیت تمرینات قدرتی این است که شما می توانید انواع آن را امتحان کنید. بنابراین اگر در سطح مبتدی یا پیشرفته باشید، می توانید با توجه به قدرت و توان بدنی تان این تمرینات را انجام دهید. البته خوب است تا بدانید هر کدام از این تمرینات اهداف مجزایی نیز دارند اما هدف اصلی و کلی همه آنها، کمک به عضله سازی و افزایش قدرت بدن است. همچنین باید اصول تمرینات قدرتی در هر شرایطی رعایت شود. حال می خواهیم شما را با انواع تمرینات قدرتی آشنا کنیم.

هایپرتروفی عضلانی: در این نوع تمرین هدف اصلی عضله سازی است. قطعا به دنبال عضله سازی، افزایش قدرت و استقامت بدنی نیز وجود دارد. از جمله تمرینات مقاومتی مربوط به آن می توان به تمرین با وزنه با وزن متوسط تا سنگین اشاره کرد.

استقامت عضلانی: این نوع تمرینات باعث افزایش توانایی بدن شما و حفظ آن برای یک دوره ورزشی است. هدف اصلی نیز افزایش قدرت عضلانی می باشد که معمولا با استفاده از وزنه های سبک و یا وزن بدن اما با تکرار زیاد انجام می شود.

آموزش مداری: این نوع تمرین قدرتی شما بدنتان را به شکل های مختلف برای تمرینات مختلف و بدون مکث آماده می کنید.

حداکثر قدرت عضلانی: در این تمرین تعداد تکرار کم و وزنه ها سنگین هستند که با هدف بهبود قدرت کلی انجام می شوند.

قدرت انفجاری: در این نوع تمرینات قدرتی قدرت و سرعت باید بالا باشد. هدف اصلی از این نوع تمرین افزایش عضله سازی و افزایش قدرت است.

وزن بدن: بادی ویت body wieght نوع دیگری از تمرینات قدرتی، تمرینات بر پایه وزن بدن است. مزیت تمرینات قدرتی بر پایه وزن بدن این است که  شما از نیروی جاذبه زمین برای فشار وارد کردن به اندام هایتان بهره مند می شوید.

وزنه های آزاد: تمریناتی که با تجهیزاتی مانند کتل بل، توپ پزشکی، هالتر، دمبل و… انجام شوند.

نوارهای مقاومتی: تمریناتی که با استفاده از نوارهای مقاومتی و برای کشش و فشار وارد کردن بر عضلات انجام می شوند.

ماشین های وزن: تمریناتی که با دستگاه ها و ماشین هایی با وزن قابل تنظیم انجام می شوند با هدف افزایش قدرت و مقاومت در برابر استرس عضلات.

تجهیزات تعلیق: تمریناتی که با استفاده از تجهیزات معلق مانند طناب، تسمه و… انجام می شوند.

14 مزیت تمرینات قدرتی برای بهبود وضعیت سلامتی بدن به پشتوانه علم

مزیت تمرینات قدرتی برای بدن بسیار زیاد است. اما ما سعی کردم کامل ترین مزایای انجام این تمرینات را در 14 مورد برای شما خلاصه کنیم تا با آنها آشنا شوید. به خاطر داشته باشید تمام این مزایا از لحاظ علمی به اثبات رسیده اند. پس با اطمینان کامل ادامه مطلب را مطالعه کنید.

1. شما را قوی تر می کند

یکی از اصلی ترین مزیت تمرینات قدرتی که از نام آن هم مشخص است، کمک به افزایش قدرت بدنی شما می باشد. افزایش قدرت بدنی به شما این امکان را می دهد که کارها و فعالیت های روزمره تان را بهتر و راحت تر انجام دهید و هیچ کاری برایتان سنگین یا غیر قابل انجام نباشد. ضمنا به دنبال قوی تر شدن، می توانید ورزش های مورد علاقه تان که به قدرت بالایی نیاز دارد را دنبال کنید.

تمرینات قدرتی به کالری سوزی در بدن شما کمک زیادی می کنند

2. کالری بدن به صورت کاملا موثر سوزانده می شود

از دیگر فواید تمرینات قدرتی برای بدن این است که به طور موثر به کالری سوزی در بدن شما کمک می شود. خوب است تا بدانید انجام تمرینات قدرتی از دو جهت به کالری سوزی در بدن شما کمک می کند. اول اینکه تلاش برای عضله سازی متابولیسم را در بدن شما افزایش می دهد. زمانی که شما برای عضله سازی تلاش می کنید و توده های چربی را تحت تاثیر قرار می دهید، این پروسه در بدن شما ادامه خواهد داشت و حتی در زمان استراحت نیز چربی سوزی می کنید. دوم اینکه طبق تحقیقات علمی انجام شده، متابولیسم بدن تا 72 ساعت پس از تمرینات قدرتی بالا خواهد بود و این بدین معنی است که شما تا سه روز بعد از انجام تمرینات نیز بدن خود را تحت تاثیر قرار داده اید و سرعت کالری سوزی را در بدنتان افزایش داده اید.

3. چربی های شکم تان حذف خواهد شد

شکم و اطراف شکم، همیشه منبع اصلی تجمع چربی در بدن هستند. چربی های احشایی باعث ضرر رساندن به بدن شما و ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی می شود. طبق مطالعات انجام شده از دیگر مزیت تمرینات قدرتی، کمک به حذف چربی های شکم و اطراف شکم است.

4. به شما برای لاغری کمک می کند

انجام تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا لاغرتر به نظر برسید و با افزایش حجم عضلات، به کاهش چربی در بدنتان کمک کنید. شاید در ابتدا این تغییرات چندان به چشم شما نیاید، اما قطعا نتیجه موثر آن را با تغییرات چشمگیر مشاهده خواهید کرد.

استفاده از تجهیزات معلق بر پایه وزن بدن

5. خطر سقوط شما را کاهش می دهد

از دیگر مزیت تمرینات قدرتی این است که خطر سقوط شما را کاهش می دهد. سقوط به معنی کاهش توان بدنی است. شما باید از بدن خود حمایت کنید و بدن خود را از سقوط در امان نگه دارید. البته با انجام این تمرینات، به خوبی از بدن خود حمایت می کنید.

6. خطر آسیب بدنی را کاهش می دهد

کسانی که انجام تمرینات قدرتی را در اولویت قرار می دهند، خطر آسیب بدنی را به شدت کاهش می دهند. زیرا این تمرینات رباط ها، تاندون ها، عضلات و دامنه حرکتی را به خوبی تقویت می کند و قدرت بدنی را چند برابر می کند. از این رو بدن در برابر بسیاری از آسیب ها مقاوم خواهد ماند. ضمنا انجام این تمرینات به شما کمک می کند تا خطر آسیب به کمر حین بلند کردن اجسام سنگین کاهش یابد و عضلات بدن شما به گونه ای قدرتمند شوند که حین بلند کردن اجسام سنگین وزن کمتری به کمرتان وارد شود.

7. کمک به سلامت قلب

طبق مطالعات علمی انجام شده یکی دیگر از مزیت تمرینات قدرتی کمک به سلامت قلب است. زیرا در صورتی که این تمرینات منظم انجام شوند، کلسترول و فشار خون کاهش می یابد و گردش خون در عروق بهبود خواهد یافت. همچنین به دنبال انجام این تمرینات قدرتی به دلیل استفاده از گلوکز برای تامین سوخت مورد نیاز بدن، وزن شما کنترل می شود. همانطور که میدانید چاقی عامل اصلی ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی است.

افزایش نیروی بدنی با انجام تمرینات قدرتی و استقامتی

8. مدیریت سطح قند خون

کسانی که انجام تمرینات قدرتی را در اولویت قرار می دهند، به مدیریت سطح قند خون در بدنشان کمک کرده اند. زیرا به دنبال فعالیت های سنگینی که در این تمرینات انجام می شود، گلوکز از خون حذف شده و در نتیجه سطح قند خون نیز کاهش می یابد. انجام این تمرینات باعث کاهش 30 درصدی قند خون در بدن می شود.

9. تحریک انعطاف پذیری و حرکت پذیری بیشتر

شاید برایتان باور پذیر نباشد اما تمرینات قدرتی بدن شما را انعطاف پذیرتر و حرکت پذیرتر می کند. به دنبال انجام این تمرینات دامنه حرکتی مفاصل شما افزایش می یابد و عضلات ضعیف تر که انعطاف پذیری کمتری دارند، تقویت می شوند.

     10.کمک به افزایش عزت نفس

از دیگر مزیت تمرینات قدرتی برای بدن، کمک به افزایش عزت نفس است. انجام تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا بر چالش هایی که پیش رو دارید، غلبه کنید و برای رسیدن به اهدافتان از حداکثر قدرت بدنی تان استفاده کنید. به همین علت زمانی که به تمرینات خود ادامه دادید و از حداکثر قدرت بدنی تان استفاده کردید، از خودتان ممنون و متشکر می شوید. بنابراین با انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری پیش می روید و به خودتان ایمان پیدا می کنید.

    11.استخوان هایتان را قوی تر می کند

از دیگر مزیت تمرینات قدرتی برای شما این است که باعث کمک به تقویت استخوان هایتان می شود. انجام تمرینات بر پایه وزن بدن، استرس و فشار را از روی استخوان ها بر می دارد و به سلول های استخوان ساز در بدن شما پیامی ارسال می کند تا فعال شوند و استخوان ها را تقویت کنند. این موضوع از لحاظ علمی کاملا به اثبات رسیده است. بنابراین شما با انجام این تمرینات از استخوان هایی قوی تر برخوردار خواهید شد و خطر شکستگی و پوکی استخوان ها در بدن شما به حداقل می رسد.

بهبود وضعیت خلق و خو به دنبال انجام تمرینات مقاومتی و قدرتی

    12.به وضعیت خلق و خوی شما بهبود می بخشد

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید از دیگر مزیت تمرینات قدرتی کمک به وضعیت بهبود خلق و خو و سلامت روان است. با انجام این تمرینات انرژی منفی و اضطراب های درونی شما به طرز چشمگیری تخلیه می شوند. همچنین طی تعریق زیاد، سموم بدن شما دفع می شود. این دو موضوع ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند و به سلامت روان و بهبود وضعیت خلق و خو کمک زیادی می کنند. همچنین خوب است تا بدانید به دنبال ورزش کردن و انجام تمرینات مقاومتی، اندروفین که تقویت کننده خلق و خو است در بدن ترشح می شود و از لحاظ فیزیولوژیکی این موضوع باعث سلامت روان می شود.

   13.به سلامت مغز بهبود می بخشد

افرادی که تمرینات قدرتی انجام می دهند در برابر زوال عقل ایمن تر هستند. طبق مطالعات انجام شده تمرینات قدرتی مغز را به شدت درگیر می کنند و باعث افزایش سرعت پردازش و عملکرد اجرایی مغز و حافظه می شوند. به همین علت کسانی که این تمرینات را انجام می دهند، از سلامت مغز برخوردار می شوند.

   14.به ارتقای کیفیت زندگی کمک می کند

آیا میدانید تمرینات قدرتی چگونه باعث ارتقای کیفیت زندگی می شوند؟ طبق مطالعات انجام شده و بررسی های علمی، زمانی که این تمرینات برای تقویت جسم و مغز مفید هستند، قطعا باعث کمک به ارتقای کیفیت زندگی نیز می شوند. زیرا شما برای افزایش کیفیت زندگی به جسمی سالم، عزت نفس و مغزی فعال نیاز دارید. زمانی که مزیت تمرینات قدرتی تمام این موارد را شامل می شود، پس کیفیت زندگی شما نیز بهبود می یابد.