از فواید بدنسازی برای ذهن و بدن چه می دانید؟ اکثر مردم با شنیدن بدنسازی استیج و صحنه ای را تصور می کنند که مردان یا زنان، با بدن برنزه شده فیگور می گیرند و عضلات عجیب و غریبشان را به دیگران نمایش می دهند. این موضوع باعث شده تا بسیاری از افراد گمان کنند که اگر چندین سال در زمینه بدنسازی فعالیت داشته باشند، قطعا به چنین اندامی می رسند و عجیب و غریب می شوند! خصوصا خانم ها به این موضوع واکنش بیشتری نشان می دهند و اصلا تمایلی ندارند تا ظرافت اندامشان را با بدنسازی از بین ببرند!

 بدنسازی ورزشی برای همه

حقیقت این است که تمام این باورها در مورد بدنسازی و فیتنس شدن غلط است. بدنسازی چیزی فراتر از تمام این تصورات است که نه تنها روی ظاهر بدن بلکه بر روح و ذهن نیز تاثیرات مثبتی می گذارد. با توجه به اینکه باورهای غلط بسیار زیادی در خصوص بدنسازی وجود دارد، تصمیم داریم تا در این بخش از فیتنس پرشین شما را با فواید بدنسازی برای بدن آشنا کنیم. با ما تا پایان همراه باشید.

بدنسازی طبیعی یا بدنسازی نچرال چیست؟

قبل از اینکه در خصوص فواید بدنسازی برای ذهن و بدن اطلاعاتی را در اختیارتان قرار هیم، بهتر است تا در خصوص بدنسازی طبیعی صحبت کنیم. بدنسازی طبیعی یعنی ورزشکار بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک و تزریق هورمون بدن خود را بسازد و به هدفش برسد. در بدنسازی نچرال تنها جسم و فیزیک بدن نیست که ساخته می شود، بلکه شخصیت فرد، ذهنیت و روح و روانش نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. کسانی که بدنسازی نچرال کار می کنند به خوبی می دانند که باید از طریق تمرین کردن، تغییر سبک زندگی، تغذیه سالم و اصولی و تغییر بسیاری از عادت های غلط به اهدافشان برسند. بنابراین بدنسازان طبیعی با این کارها و اقدامات در طبیعی ترین حالت ممکن بدنشان را می سازند و عضلاتشان را تقویت می کنند.

اصلی ترین هدف بدنسازی طبیعی، حفظ سلامت و تندرستی است. در بدنسازی نچرال تنها جسم تحت تاثیر قرار نمی گیرد؛ بلکه افکار و ذهن بدنساز نیز ساخته می شود. بدنسازان طبیعی از هیچ نوع آمپول یا هورمون و یا پودری برای ساختن عضلاتشان استفاده نمی کنند. شیوه کار آنها داشتن تغذیه مناسب و همچنین انجام تمرینات مقاومتی، تمرینات کاردیو، ریکاوری و استراحت کافی و تغییر سبک زندگی است. به همین علت باید بگوییم بدنسازی طبیعی فواید بسیار زیادی دارد. فواید بدنسازی برای ذهن و بدن بیشمار هستند و قطعا این موضوع برای ورزشکار و بدنسازی که چندین سال است به طور طبیعی کار می کند، به خوبی قابل درک است.

باید این را به خاطر داشته باشید که بدنسازی صرفا مختص کسانی نیست که در مسابقات شرکت می کنند و هیکل های نمایشی دارند. هر کسی که با هدف بهبود وضعیت فیزیکی، تناسب اندام و تقویت ذهن روی خود کار کند، بدنساز است.

فواید بدنسازی برای ذهن و بدن

هدف از بدنسازی چیست؟

در واقع فواید بدنسازی برای ذهن و بدن به گونه ای است که باید بگوییم همیشه افراد با یک هدف آن را انتخاب نمی کنند. بدنسازی و فیتنس برای ارتقاء رشد، سلامت و قدرت بافت های بدن انجام می شود. علاوه بر آن ذهن و بسیاری از مواردی که مربوط به شخصیت افراد است، در آن ساخته می شود. بدنسازی یک رشته ورزشی است که برای افزایش سایز عضلات، قدرتمند شدن آنها و کاهش توده چربی انجام می شود. در این رشته ورزشی نه تنها عضلات، بلکه بافت ها و اندام های بدن شما نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. به همین علت شما می توانید با هدف سلامتی و تندرستی، رسیدن به اندام ایده آل و یا حتی ساخت شخصیت بهتری از خودتان این ورزش را دنبال کنید.

فواید بدنسازی برای ذهن و بدن

در اینجا می خواهیم در خصوص بدنسازی طبیعی و فواید بدنسازی برای ذهن و بدن اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهیم. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید فواید فیتنس و بدنسازی به قدری زیاد است که اگر به درک درستی از آن برسید، قطعا این ورزش را با علاقه و پشتکار بیشتری دنبال می کنید.

1. سلامت و طول عمر

یکی از اصلی ترین فواید بدنسازی برای ذهن و بدن سلامت و طول عمر است. کسانی که بدنسازی نچرال و طبیعی کار می کنند به خوبی می دانند که تمرین های بدنسازی بر ارتقاء سلامتی و تندرستی کلی بدن تاکید دارد. بدنسازی طبیعی به شما می گوید که نه تنها ورزش، بلکه باید سبک زندگی تان را تغییر دهید. با تغییر سبک زندگی، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و همچنین ورزش منظم می توانید سلامت قلب و عروقتان را حفظ کنید. همچنین می توانید ماهیچه ها و استخوان های بدنتان را تقویت کنید و انعطاف پذیری تان را افزایش دهید. تمامی این تغییراتی که در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد می کنید، باعث سلامت بدن، ذهن و همچنین افزایش طول عمر می شود.

بدنسازی نچرال

2. رشد شخصیتی

شاید برایتان جالب باشد که یکی از فواید بدنسازی برای ذهن و بدن، رشد شخصیتی است! در بدنسازی طبیعی و نچرال شما می آموزید که چطور منظم و با پشتکار تلاش کنید. پرورش دادن این ویژگی در خود باعث می شود تا شما رشد شخصیتی را تجربه کنید. همچنین با مرور زمان می توانید اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری را کسب کنید.

3. بهبود ترکیب بدنی

یکی از مزایای بدنسازی برای ذهن و بدن کمک به بهبود ترکیب بدنی است. هدف اصلی بدنسازی افزایش توده عضلانی بدون چربی و در عین حال کاهش چربی بدن است. این موضوع می تواند به زیبایی اندام کمک زیادی کند. زمانی که عضله سازی در بدن شما اتفاق بیفتد، متابولیسم افزایش پیدا می کند و این به بهبود ترکیب بدنی شما کمک زیادی می کند.

4. سلامت روانی و عاطفی

از دیگر فواید بدنسازی برای ذهن و بدن کمک به حفظ سلامت روانی و عاطفی است. شاید بپرسید چطور ممکن است؟ در واقع زمانی که شما درگیر ورزش منظم می شوید، اندروفین در بدنتان ترشح می شود. اندروفین همان هورمون احساس خوب است که به کاهش استرس و اضطراب و همچنین افسردگی در بدن شما کمک زیادی می کند. در نتیجه این موضوع بر سلامت روان و عواطف شما تاثیر مثبت می گذارد.

5. پیروی از سبک زندگی سالم

بدنسازی نچرال به شما می آموزد که چطور لایف استایل سالمی داشته باشید. زمانی که شما بدنسازی کار می کنید می آموزید که چطور برای رسیدن به اهدافتان، خواب کافی داشته باشید، تغذیه سالم و غنی داشته باشید، استراحت کنید و… . در نتیجه تمام این تغییراتی که برای داشتن اندام ایده آل و سالم در لایف استایلتان به وجود می آورید باعث می شوند تا سبک زندگی تان را تغییر دهید. این موضوع به سلامت ذهن و جسم شما کمک زیادی می کند.

تاثیر تغذیه در بدنسازی

با چه هدفی بدنسازی کار می کنید؟

با شناخت تمام فواید بدنسازی برای ذهن و بدن، حالا وقتش رسیده که از خود بپرسید با چه هدفی بدنسازی کار کنم؟ بسیاری از افراد بر این باورند که برای داشتن اندام زیبا و رسیدن به افزایش حجم و سایز عضلات، باید از تزریق هورمون یا مصرف مکمل استفاده کنند. حتی این باور غلط برای بسیاری از مردم جا افتاده است که بدنسازی به پول زیادی نیاز دارد؛ چرا که باید هزینه خرید مکمل و تزریق هورمون را داشته باشید. قبل از اینکه به سراغ چنین کارهایی بروید بهتر است تا از خودتان بپرسید هدفتان از انجام این کار چیست؟ در حالت کلی شما می توانید دو هدف داشته باشید:

رسیدن به اندام ایده آل، فیتنس شدن و سلامت بدن

در این حالت شما می خواهید از فواید بدنسازی برای ذهن و بدن بهره مند شوید و به تناسب اندام، سلامت بدن و دیگر اهداف این چنینی تان برسید. در این حالت باید بگوییم تنها بدنسازی نچرال و تغییر سبک زندگی به شما کمک می کند. زمانی که شما از هدفتان آگاهی کامل داشته باشید و بدانید که برای چه تلاش می کنید، قطعا می توانید مسیر درست را انتخاب کنید. اگر در این مسیر هستید، قطعا به مصرف هیچ استروئید و هیچ دارویی نیاز پیدا نخواهید کرد. بنابراین نیازی به سرمایه و بودجه بالا ندارید.

شرکت در مسابقه و رقابت

در صورتی که هدف شما از بدنسازی شرکت در مسابقه و رقابت باشد، باید طبق برنامه تخصصی که از مربی دریافت می کنید، از مکمل ها و داروهای هورمونی استفاده کنید. بنابراین لازم است تا بودجه ای را برای خرید مکمل و سایر داروهای دیگر در نظر داشته باشید.

تناسب اندام و فیتنس شدن

چه بازه زمانی نیاز است تا در بدنسازی به اهدافمان برسیم؟

برای بهره مندی از فواید بدنسازی برای ذهن و بدن و رسیدن به اهدافتان نیاز است تا از سنین پایین شروع کنید. نوجوانی بهترین سن برای شروع بدنسازی است. همچنین باید در نظر داشته باشید تا قبل از 30 سالگی می توانید بدنسازی را شروع کنید و در آن حرفه ای شوید. پس از 30 سالگی عملکرد بدن کمی متفاوت می شود و ممکن است بازخوردی که انتظارش را دارید را از بدنسازی دریافت نکنید. این طبیعی است که بعد از 30 سالگی حدود 3 تا 5 درصد از توده عضلانی بدن کاهش یابد. در نتیجه تلاش برای عضله سازی در این سن کمی شما را با چالش روبرو می کند. لازم است تا بدنسازی را با آگاهی و هدفمند دنبال کنید. در صورتی که در مسیر غلط قرار بگیرید، ممکن است به بدنتان آسیب های فراوانی وارد کنید.

اهمیت عضله سازی در بدنسازی

یکی از فواید بدنسازی برای ذهن و بدن این است که رسیدن به اهداف و ساختن بدن و شخصیت خود در آن مسیر طولانی ندارد. شما می توانید به سادگی و با برنامه ریزی درست و اصولی و همچنین نظم، در مسیر اهدافتان گام بردارید. در نتیجه می توانید بعد از 30 سالگی نیز اهدافی را که برای رسیدن به آنها تلاش کرده اید حفظ کنید. به خاطر داشته باشید باید متناسب با پتانسیل و استعدادهایی که دارید، برنامه تمرینی دریافت کنید. بنابراین شما می توانید با برنامه ریزی درست و اصولی در مسیر اهدافتان قرار بگیرید و به آنها برسید.

چرا عضله سازی در بدنسازی اهمیت فراوانی دارد؟ آیا این صرفا برای زیبایی اندام است؟

یکی از فواید بدنسازی برای ذهن و بدن کمک به عضله سازی است. عضلات بدن در هر سن و سالی مستعد آسیب و تحلیل رفتن هستند. خبر خوب این است که در بزرگسالان، جوانان و حتی میانسالان این موضوع قابل کنترل است و می توان با انجام یک سری کارها از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کرد. بیماری، افزایش سن، جراحات و… همگی عوامل تهدید آمیزی برای سلامت عضلات بدن هستند. گاهی اوقات ممکن است سرعت از دست دادن عضله در بدن از سرعت به دست آوردن آن بیشتر باشد. در نتیجه شما می توانید با بدنسازی نچرال و منظم از این اتفاق جلوگیری کنید و عضلاتتان را به خوبی تقویت کنید. سوال اصلی اینجا مطرح می شود که تقویت عضلات و متمرکز شدن روی آنها چه فوایدی را به همراه دارد؟

بدنسازی طبیعی چیست؟

مدیریت قند خون

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید عضله سازی در بدنسازی به شما کمک می کند تا قند خونتان را مدیریت کنید. غذای اصلی عضله گلوکز است که به شکل گلیکوژن در بدن ذخیره می شود. زمانی که به طور منظم ورزش می کنید و برای عضله سازی تلاش می کنید، گلیکوژن ذخیره شده در بدنتان به عنوان سوخت اصلی عضله استفاده می شود. در نتیجه می توانید با تلاش برای عضله سازی، قند خونتان را مدیریت کنید.

افزایش قدرت و استقامت

از جمله فواید بدنسازی برای ذهن و بدن این است که شما برای عضله سازی تلاش می کنید و عضله سازی به نوبه خود باعث افزایش استقامت و قدرت بدنی شما می شود. این هم در بدنسازی حرفه ای و هم در زندگی روزمره برایتان مفید خواهد بود. زمانی که بدون تنگی نفس از پله ها بالا بروید، کارهای سنگین را بدون نیاز به کمک انجام دهید و به طور کلی در انجام بسیاری از امورات خود مستقل باشید، قطعا به خودتان افتخار می کنید. زمانی که در بدنسازی برای افزایش قدرت و استقامت تلاش می کنید، رباط ها و تاندون های شما نیز قدرتمند می شوند. در نتیجه حرکت شما روان تر و بهتر شده و همچنین از آسیب به رباط ها و تاندون ها جلوگیری می شود.

بدنسازی برای تقویت روحیه

حمایت از مفاصل

فواید بدنسازی برای ذهن و بدن فقط به این موارد ختم نمی شود. زمانی که در بدنسازی عضلات شما قدرت می گیرند و رشد می کنند، از مفاصل حمایت می کنند. درد مفاصل موضوعی است که بسیاری از افراد حتی کسانی که سن کمی دارند، با آن درگیر هستند. در صورتی که به صورت اصولی بدنسازی کار کنید و برای افزایش حجم و قدرت عضلاتتان تلاش کنید، قطعا با یکی از بهترین تاثیرات آن یعنی حمایت از مفاصل روبرو می شوید.

استخوان سازی

تنش یا مقاومت فیزیکی باعث رشد توده عضلانی و تراکم استخوان می شود. پس از تجربه محرک، بدن شما از اسیدهای آمینه برای ساخت و ترمیم ماهیچه ها استفاده می کند. در نتیجه این موضوع به استخوان سازی در بدن کمک می کند. به یاد داشته باشید از دست دادن توده عضلانی برابر است با از دست دادن تراکم استخوان. بنابراین مادامی که شما برای حفظ عضلات تلاش می کنید، برای حفظ تراکم استخوان هم تلاش می کنید.

کنترل چربی بدن

یک حقیقتی در خصوص چربی و عضله در بدن وجود دارد که این دو با یکدیگر در تضاد هستند. هر چقدر که شما برای عضله سازی تلاش کنید، فضا برای چربی ها باقی نمی ماند و آنها را می سوزانید. بنابراین تلاش برای عضله سازی در بدنسازی برابر است با تلاش برای کنترل چربی ها در بدن. البته باید بگوییم رژیم غذایی در این میان بی تاثیر نیست و حتما باید نسبت به اصلاح رژیم غذایی تان نیز اقدامات لازم را انجام دهید.

افزایش اعتماد به نفس و تقویت روحیه

یکی از فواید بدنسازی برای ذهن و بدن کمک به رشد شخصیتی است. حالا باید بگوییم عضله سازی به شما کمک می کند تا اعتماد به نفسی که از تناسب اندامتان به دست می آورید، در زمینه های دیگر نیز استفاده کنید. افزایش قدرت بدنی، فیتنس شدن، تناسب اندام و به طور کلی دستاوردهای فیزیکی که از بدنسازی حاصل می شوند همگی بر اعتماد به نفس شما تاثیر می گذارند. در نتیجه می توانید با اعتماد به نفس بالا روحیه تان را تقویت کنید و ذهنتان را برای انجام فعالیت های مختلف آماده کنید.

سخن پایانی

فواید بدنسازی برای ذهن و بدن بسیار زیاد است. شما می توانید با برنامه ریزی درست و مشخص کردن هدف، بدنسازی کار کنید و از آن لذت ببرید. به خاطر داشته باشید بدنسازی و فیتنس شدن مسیر طولانی یا پیچیده ای ندارد. کافیست تا شما متناسب با شرایط فیزیکی و اهدافتان، برنامه اصولی تمرین دریافت کنید و به سمت جلو پیش بروید. بدنسازی برای زندگی عادی و روزمره شما فواید بسیار زیادی دارد و فواید آن تنها به باشگاه و استعداد در ورزش ختم نمی شود. با بدنسازی تنها جسم شما ساخته نمی شود؛ بلکه روحتان نیز در آن شکل می گیرد.