ریکاوری بدن با آب یخ چه مزایایی دارد؟ چرا ورزشکاران حرفه ای از وان آب یخ برای ریکاوری بدنشان کمک می گیرند؟ این کار برای بدن سودمند است یا مضر؟ ممکن است این سوالات و بسیاری از سوالات مشابه دیگر در خصوص ریکاوری با آب سرد در ذهنتان به وجود بیاید. در حقیقت باید بگوییم ریکاوری با آب یخ امروزه جزو یکی از محبوب ترین روش های ریکاوری بدن است که برای بدن فواید و مزایای بسیار زیادی دارد. حمام آب یخ بعد از تمرین به بدن شما کمک می کند تا بافت های آسیب دیده اش را ترمیم کند. از این رو بهتر است تا ببینیم چطور و چگونه این موضوع امکان پذیر است و چه کسانی باید این کار را انجام دهند. در ادامه این بخش به بررسی کامل این موضوع خواهیم پرداخت.

ریکاوری بدن با آب یخ

منظور از ریکاوری بدن با آب یخ چیست؟

قبل از هر چیز بهتر است تا ببینیم دقیقا منظور از ریکاوری بدن با آب یخ چیست؟ همانطور که می دانید ریکاوری بعد از تمرین یکی از مهمترین بخش های ورزش است که شما باید برای حفظ عملکرد بهینه بدنتان آن را انجام دهید. ریکاوری بعد از تمرین به بدن شما کمک می کند تا در طولانی مدت استقامت خودش را از دست ندهد و انگیزه ورزشی تان از بین نرود. بنابراین باید بگوییم در هر رشته و هر شاخه از ورزش، ریکاوری یک بخش مهم و جدانشدنی است که باید هموار به آن اهمیت دهید. اما ریکاوری با آب یخ یکی از روش های متفاوت اما محبوب است که تاثیر بسیار مثبتی بر روی عملکرد ذهن و بدن می گذارد. همانطور که نامش واضح است ریکاوری آب یخ یعنی قرار گرفتن در وان آب سرد.

فواید آب یخ برای ریکاوری بدن

ریکاوری با آب سرد چه تغییراتی را در بدن به وجود می آورد؟

حالا که متوجه شدید ریکاوری بدن با آب یخ چیست خوب است تا ببینیم با انجام این ریکاوری چه تغییراتی در بدن به وجود می آید؟ زمانی که شما به شدت ورزش می کنید، می دوید و به طور کلی فعالیت سنگین دارید بدن شما با نوعی میکروتروما یا پارگی ریز در فیبرهای عضلانی مواجه می شود. در حقیقت هدف از ورزش های سنگین نیز همین است. زیرا بدین ترتیب فعالیت سلول های عضلانی تحریک می شود و به دنبال آن ترمیم آسیب ها و تقویت عضلات اتفاق می افتد که به آن هایپرتروفی عضلانی نیز می گویند. اما گاهی ممکن است دامز در بدنسازی حدود 24 تا 72 ساعت بعد از تمرین اتفاق بیفتد. در یک مقاله مجزا DOMS در بدنسازی را به طور کامل برایتان توضیح دادیم که می توانید آن را در صفحه دیگر فیتنس پرشین دنبال کنید.

قبل از اینکه دامز برای شما اتفاق بیفتد می توانید از ریکاوری بدن با آب یخ کمک بگیرید تا به ترمیم سریعتر آسیب های عضلانی خود کمک کرده باشید. با غوطه ور شدن در وان آب یخ به بدن خود کمک می کنید تا انقباضات و آسیب های عضلانی را به خوبی پشت سر بگذارد که این برای شما از هر نظر بهتر است.

مزایای ریکاوری با آب یخ چیست؟

آیا می دانید ریکاوری بدن با آب یخ چه مزایایی را به دنبال دارد؟ به مواردی که در ادامه مطرح می کنیم توجه داشته باشید تا با مزایای ریکاوری با آب سرد آشنا شوید.

• کمک به کاهش دردهای عضلانی

یکی از مهمترین و اصلی ترین مزایای ریکاوری بدن با آب یخ کمک به کاهش دردهای عضلانی است. زمانی که شما پس از تمرین با آب سرد بدنتان را ریکاوری کنید، قبل از هر گونه انقباض و گرفتگی به بدنتان کمک می کنید تا ریلکس شود و بدین ترتیب عضلاتتان را به آرامش می رسانید.

رفع تنش و خستگی عضلانی با ریکاوری اصولی

• کمک به کاهش خستگی های عضلانی

از دیگر مزایای ریکاوری با آب سرد کمک به کاهش خستگی های عضلانی است. قطعا پس از دویدن، تمرین های پرفشار و… عضلات شما به شدت خسته می شوند. این خستگی ممکن است در طولانی مدت باعث از بین رفتن انگیزه شما برای ورزش کردن شود. همچنین ممکن است خستگی عضلانی عملکرد و کارایی بدن شما در فعالیت های ورزشی را کاهش دهد. بدین ترتیب با ریکاوری آب یخ می توانید خستگی عضلانی را برطرف کنید.

• کمک به بهبود دامنه حرکتی

بدیهی است که پس از ریکاوری بدن با آب یخ عضلات شما به آرامش می رسند. در نتیجه این موضوع به بهبود دامنه های حرکتی شما کمک می کند. تصور کنید راه رفتن با پاهایی که عضلاتش به شدت گرفته است و راه رفتن با پاهایی که عضلاتش به خوبی تقویت و ریکاوری شده است! قطعا گرفتگی و خستگی عضلات شما را از نظر دامنه حرکتی چه در ورزش و چه در انجام فعالیت های روزمره محدود می کند.

• کمک به کاهش آسیب های عضلانی

همانطور که کمی پیشتر به این موضوع اشاره کردیم، به دنبال فعالیت های ورزشی سنگین عضلات دچار آسیب های مختلفی می شوند. برای کاهش این آسیب ها و کمک به ترمیم و بازسازی عضلات نیاز است تا از ریکاوری آب یخ کمک بگیرید. زیرا این روش ریکاوری باعث کاهش آسیب های عضلانی می شود.

نحوه ریکاوری بدن با آب یخ

• نحوه ریکاوری با آب سرد

آیا می دانید ریکاوری بدن با آب یخ چگونه انجام می شود؟ خوب است تا بدانید ورزشکاران حرفه ای همیشه در سالن های تمرین به حمام یخ ویژه یا همان Ice Tub دسترسی دارند. با این حال اگر قصد دارید با آب یخ ریکاوری کنید باید شیوه خودتان را داشته باشید. برای انجام این کار چند راهکار مختلف به شما پیشنهاد می دهیم.

• وان یخ

بهترین روش ریکاوری بدن با آب یخ بدین صورت است که یک وان را پر از یخ و آب سرد کنید و در آن غوطه ور شوید. در صورتی که به یخ دسترسی ندارید می توانید این کار را با آب سرد نیز انجام دهید. اما بهتر است تا در آب سرد یخ بریزید و اجازه دهید تا جایی که ممکن است دمای آب کاهش پیدا کند. بعضی از ورزشکاران برای اینکه اطمینان بیشتری پیدا کنند از دماسنج استفاده می کنند و حتما دمای آب را بررسی می کنند. شما می توانید با این روش بدنتان را به خوبی ریکاوری کنید. باید این موضوع را به یاد داشته باشید که در انجام این کار نباید زیاده روی کرد. بهترین دمای آب برای ریکاوری بدن بین 15 تا 11 درجه سانتیگراد است.

ریکاوری با دوش آب سرد

• دوش آب سرد

در صورتی که به وان یخ دسترسی ندارید می توانید برای ریکاوری بدن با آب یخ، از دوش آب سرد هم استفاده کنید. اگر نمی توانید به یکباره زیر دوش آب سرد بروید بهتر است تا ابتدا با آب گرم شروع کنید و سپس کم کم آب را سردتر کنید. این یکی از بهترین و در دسترس ترین روش های ریکاوری بدن با آب سرد است.

• شنا در آب سرد

از دیگر روش های ریکاوری بدن با آب یخ شنا در استخر آب سرد است. البته باید در نظر داشته باشید شنا کردن و غوطه ور شدن در آب دریاچه یا اقیانوس خطراتی را به همراه دارد. همچنین اگر در استخر قصد انجام چنین کاری را داشتید باید در عمق مناسب این کار را انجام دهید.

آیا همه می توانند ریکاوری در آب یخ را انجام دهند؟

با وجود اینکه ریکاوری بدن با آب یخ مزایای بسیار زیادی دارد و جزو یکی از روش های محبوب ریکاوری به حساب می آید، همه نباید این کار را انجام دهند. زمانی که بدن به یکباره در معرض آب سرد قرار بگیرد ممکن است هیپوترمی hypothermia یا سرمازدگی   اتفاق بیفتد. به همین علت بهتر است تا اگر قصد انجام چنین کاری را دارید حتما قبل از آن با یک پزشک مشورت کنید.

در صورتی که در وان آب یخ قرار گرفتید و بدنتان شروع به گزگز کردن و یا بی حسی کرد می بایست فورا از آب خارج شوید. باید این را به خاطر داشته باشید که غوطه ور شدن در وان آب یخ باعث وارد شدن یک شوک ناگهانی به قلب می شود. این استرس و شوک ناگهانی گاهی اوقات منجر به حمله قلبی و یا حتی مرگ می شود. زیرا قرار گرفتن در معرض آب یخ می تواند روی فشار خون، گردش خون و ضربان قلب تاثیر بگذارد. پس حتما به این موضوع دقت داشته باشید و در صورتی که نمی دانید این کار برای شما مضر است یا مفید حتما با پزشک مشورت کنید.

برای ریکاوری بدن چه مدت در وان آب یخ بمانیم؟

همانطور که می دانید نشستن و ماندن در یک وان آب یخ اصلا کار ساده ای نیست. اگر قصد ریکاوری بدن با آب یخ را دارید باید در نظر داشته باشید که تحمل کردن این موضوع کمی دشوار و شوکه کننده است. با این حال خوب است تا بدانید چقدر باید در وان آب یخ بمانید تا بدنتان ریکاوری شود؟ در این خصوص تحقیقات و نظرات بسیار زیادی وجود دارد. اما به طور کلی قرار گرفتن در وان آبی که دمای آن بین 15 تا 11 درجه سانتیگراد است آن هم به مدت 12 دقیقه برای ریکاوری بدن کفایت می کند. بنابراین نیازی نیست تا خودتان را مجبور کنید برای مدت طولانی در وان آب یخ بمانید.

سخن پایانی

ریکاوری بدن با آب یخ موضوعی بود که در این بخش به طور کامل به بررسی آن پرداختیم. با توجه به مواردی که در اینجا به آنها اشاره کردیم شما می توانید با ریکاوری بدنتان به کمک آب سرد از مزایای متعدد آن بهره مند شوید. در صورتی که قصد دارید ریکاوری بدن با آب سرد را انجام دهید حتما به نحوه انجام آن، مدت زمان ماندن در آب سرد و سایر نکات و موارد مهم توجه داشته باشید. قبل از هر چیز سلامتی شما مهم است و باید این را مبنای اصلی قرار دهید. به خاطر داشته باشید افرادی که بیماری ها و ناراحتی های قلبی و عروقی دارند هرگز نباید با آب سرد ریکاوری کنند. همچنین در صورتی که احساس کردید ریکاوری با آب سرد نتیجه منفی برای بدنتان به همراه داشته است از انجام مجدد آن خودداری کنید.