فواید حرکت پشت بازو دیپ دستگاه| Exercises dip machine

حرکت پشت بازو دیپ دستگاه ضمن اینکه عضلات پشت بازو را به خوبی درگیر می کند، دامنه مطمئن تری برای ورزشکاران مبتدی دارد.

این حرکت یکی از حرکات چند مفصلی است که بر روی تقویت عضلات پشت بازو تاکید دارد.

آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه| Exercises dip machine

1. روی دستگاه دیپ نشسته، بنشینید و دسته ها را بگیرید.
2. آرنج ها را باید کنار بدنتان نگه دارید تا فشار تمرین مستقیما به عضلات پشت بازو وارد شود.
3. پشت بازو را منقبض کرده و همزمان دست ها را صاف کنید.
4. آرنج را کمی خم نگه دارید و سپس دست ها را به نقطه شروع بازگردانید.
5. زمانی که دسته ها را پایین می دهید بازدم و زمانی که دسته ها را بالا می برید، دم داشته باشید.
6. این تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در طول اجرای تمرین باسن را از روی صندلی دستگاه جدا نکنید.
• کول های خود را منقبض نکنید.
• سر را در راستای ستون فقرات و سینه را رو به بالا نگه دارید.
• آرنج را از بدن دور نکنید.