فواید حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه| Weighted Bench Dips

حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه عضلات پشت بازو را به خوبی درگیر می کند.

این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم این عضلات کمک می کند.

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا با وزنه|Weighted Bench Dips

1. ابتدا روی یک نیمکت بنشینید و با هر دو دست خود لبه های نیمکت را بگیرید. کف پاهایتان را روی دو نیمکت صاف را روبروی هم تنظیم کنید. پشت به یکی از نیمکت ها بایستید و کف دست هایتان را لبه نیمکت قرار دهید.
2. پاشنه پاهایتان را روی نیمکت دیگر قرار داده و زانوهایتان را کاملا صاف نگه دارید.
3. حالا از مربی یا یکی از دوستانتان بخواهید تا وزنه را روی ران پاهایتان قرار دهد.
4. ابتدا آرنج را تا 90 درجه خم کنید و بدنتان را با فشار بر عضله هدف پایین بیاورید. همزمان بازدم داشته باشید.
5. پس از مکث کوتاه و با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید و همزمان دم داشته باشید.
6. حرکت را طبق تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• وزنه را متناسب با میزان آمادگی جسمانی و توانایی بدنی تان انتخاب کنید.
• زاویه آرنج ها نباید بیشتر از 90 درجه باشند.
• گردن را صاف نگه دارید. فشار را روی گردن نیندازید.
• دست ها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند.
• برای اجرای تمرین از سرشانه ها کمک نگیرید و کاملا روی عضلات هدف متمرکز شوید.