آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه| Machine Shoulder Press
| نام حرکت | حرکت پرس سرشانه دستگاه| Machine Shoulder Press |
|---|---|
| عضله اصلی | دلتوئید قدامی |
| عضلات ثانویه | عضلات هسته مرکزی بدن، دلتوئید جانبی، کول، سه سر بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس سرشانه دستگاه| Machine Shoulder Press
حرکت پرس سرشانه دستگاه فشار زیادی را به سرشانه ها وارد می کند.
این حرکت جزو یکی از کامل ترین و بهترین حرکات سرشانه در بدنسازی است.
آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه| Machine Shoulder Press
- برای شروع تمرین، وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید. روی صندلی دستگاه بنشینید و باسن و کمرتان را کاملا فیکس کنید.
- دستگیره ها را بگیرید و دست ها را رو به جلو نگه دارید. مچ ها را در امتداد دست ها نگه دارید.
- حالا دست هایتان را تا جایی بالا ببرید که تقریبا صاف شوند و بالای سر قرار بگیرند.
- سپس با سرعت مناسب و تمرکز بر عضله هدف، به نقطه شروع بازگردید.
- تمرین را مجدد تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- از آنجایی که این حرکت با دستگاه اجرا می شود، ریسک آسیب به سرشانه در آن کم است.
- مفصل سرشانه در طول اجرای تمرین باید به عقب و جلو یا طرفین چرخش داشته باشد.
- کمر را صاف و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- از وزنه های سنگین استفاده نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید