آموزش حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست| Dumbbell Standing One-Arm Press
| نام حرکت | حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست| Dumbbell Standing One-Arm Press |
|---|---|
| عضله اصلی | دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه) |
| عضلات ثانویه | سه سر بازو، کول، بخش بالایی سینه، دلتوئید جانبی، عضله بالایی سینه، عضلات هسته مرکزی بدن |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست| Dumbbell Standing One-Arm Press
حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست تنش دو برابری را در عضله هدف ایجاد می کند.
این حرکت به خوبی باعث تقویت و درگیر شدن عضلات سرشانه جلویی می شود.
در تصویر، 2 نوع گیرش متفاوت دمبل (موازی و خنضی) قابل مشاهده هست
آموزش حرکت پرس سرشانه ایستاده تک دست| Dumbbell Standing One-Arm Press
- در گام اول لازم است تا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. وزن دمبل نباید سنگین تر از سطح آمادگی جسمانی تان باشد.
- بایستید و دمبل را با یکی از دست هایتان بگیرید. پاها به اندازه عرض لگن باز، پشت و کمر صاف، سر و گردن در راستای ستون فقرات و سینه رو به جلو باشد.
- دستی که دمبل را با آن گرفته اید باید به صورت عمود به بالا باشد. با انقباض کامل عضلات سرشانه، دمبل را بالا ببرید.
- سپس با تمرکز به نقطه شروع بازگردید.
- این حرکت بدنسازی را برای هر دو دست به تعداد تکرار توصیه شده توسط مربی انجام دهید.
موارد احتیاط:
- در طول تمرین بدن نباید حرکت داشته باشد.
- برای شروع حرکت، آرنج باید کنار سرشانه باشد.
- آرنج نباید به طور کامل قفل شود.
- مچ دست باید صاف باشد.
- دم و بازدم داشته باشید.
- حتما از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید