آموزش حرکت فیس پول سیم کش ایستاده | Cable Face Pull
| نام حرکت | حرکت فیس پول سیم کش ایستاده | Cable Face Pull |
|---|---|
| عضله اصلی | قسمت پشت سرشانه |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه، عضلات پشت، جلو بازو، ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت فیس پول سیم کش ایستاده | Cable Face Pull
حرکت فیس پول سیم کش ایستاده جزو حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت عضلات هدف را به خوبی درگیر و تقویت می کند.
آموزش حرکت فیس پول سیم کش ایستاده | Cable Face Pull
- ابتدا طناب را در بالایی ترین ارتفاع دستگاه کراس وصل کنید. سپس وزن مناسبی را برای دستگاه انتخاب کنید.
- روبروی دستگاه بایستید و دو سر طناب را با هر دو دستتان بگیرید.
- آرنج هایتان را خم کنید و طناب را به سمت صورتتان بکشید. زمانی که آرنج خم می شود باید در راستای قسمت پشتی عضلات سرشانه تان باشد. همزمان بادم داشته باشید.
- زمانی که طناب را به اطراف گوش خود رساندید، با کنترل کامل آن را به نقطه ابتدایی بازگردانید. دم بگیرید.
- تمرین را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- کمر را صاف و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- زمانی که طناب را می گیرید، کف دست هایتان رو به پایین باشند.
- تقریبا یک الی دو قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
- در ابتدای حرکت، دو سر طناب به هم نزدیک هستند. هرچقدر که طناب به صورت نزدیک می شود، باید بازتر شود.
- نوع گیرش طناب در این حرکت متفاوت است و شما می توانید آن را در ارتفاع های مختلف و با گیرش های متفاوت انجام دهید. در این خصوص با مربی خود مشورت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید