فواید حرکت شراگ دستگاه | Machine Shrug

حرکت شراگ دستگاه به رشد و تقویت عضلات کول بالایی کمک زیادی می کند.

این تمرین جزو تمرینات تک مفصلی در بدنسازی است.

آموزش حرکت شراگ دستگاه | Machine Shrug

1. در قسمت مرکزی رو روبروی دستگاه بایستید. وزنه های مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
2. دستگیره ها را نگه دارید و شانه ها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. شانه ها نباید به طرفین یا جلو و عقب حرکت داشته باشند و فقط باید در راستای عمود بالا و پایین بروند.
3. حالا تا جاییی که عضلات کول کشش را احساس کنند، شانه ها را پایین بیاورید.
4. این تمرین بدنسازی را طبق برنامه تمرینی تان که مربی خصوصی طراحی کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما حرکت را با تمرکز بر عضلات کول انجام دهید.
• سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• در حین اجرای تمرین کمر و بدن باید کاملا ثابت باشند.
• مفصل شانه ها نباید به جلو و عقب حرکت کنند.
• پشتتان را گرد نکنید.
• دم و بازدم داشته باشید.
• حتما وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.