آموزش حرکت سیم کش چرخشی به خارج | External Rotation with Cable
| نام حرکت | حرکت سیم کش چرخشی به خارج| External Rotation with Cable |
|---|---|
| عضله اصلی | سرشانه |
| عضلات ثانویه | ساعد، ذوزنقه، عضلات پشت |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت سیم کش چرخشی به خارج| External Rotation with Cable
حرکت سیم کش چرخشی به خارج عضلات سرشانه را تقویت می کند.
این یکی از تمرینات سرشانه در بدنسازی است که با دستگاه سیم کش اجرا می شود.
آموزش حرکت سیم کش چرخشی به خارج | External Rotation with Cable
ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید؛ سپس دستگیره D را به دستگاه وصل کنید.
با کمی فاصله روبروی دستگاه بایستید؛ به گونه ای که پهلوی شما رو به دستگاه باشد. ارتفاع کابل باید با ارتفاع کمرتان تنظیم باشد.
با دست چپ خارجی تان دستگیره دستگاه را بگیرید و شصتتان را رو به بالا نگه دارید.
آرنج شما باید ثابت باشد. حالا دستتان را به صورت کمانی به خارج حرکت دهید. در این حالت ساعدتان باید موازی با زمین باشد.
حرکت را به صورت تناوبی برای هر دو دست انجام دهید.
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
موارد احتیاط:
- پشت و کمر شما باید کاملا صاف باشد.
- آرنجتان باید تا 90 درجه هم شود و دستتان به جلوی تنه تان برسد.
- حرکت را با چرخش بازو به سمت بیرون شروع کنید.
- سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- کل بدن در وضعیت ثابت قرار دارند. باید این حرکت را با تمرکز بر روی عضله هدف انجام دهید.
- دم و بازدم داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید