فواید حرکت زیربغل سیم کش دست صاف| Cable Straight-Arm Pull-Down

حرکت زیربغل سیم کش دست صاف کشش و انقباض خوبی را در عضلات زیربغل به وجود می آورد.

این حرکت عضلات فوقانی پشت و سه سر بازو را درگیر می کند.

باعث تقویت عضلات لت، قسمت فوقانی پشت و هسته مرکزی بدن می شود.

انجام این حرکت بدنسازی برای کسانی که از نظر تحرک شانه محدود هستند، مناسب است.

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست صاف| Cable Straight-Arm Pull-Down

1. وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید و میله عریض را به قرقره بالایی دستگاه وصل کنید.
2. تقریبا دو قدم به عقب بروید و روبروی دستگاه بایستید.
3. در حالی که دست هایتان کمی بیشتر از عرض شانه ها باز هستند و کف دست ها رو به پایین است، میله را بگیرید.
4. نیم تنه خود را حدودا 30 درجه به جلو خم کنید. آرنج را نیز کمی خم کنید.
5. در صورتی که دست هایتان کاملا صاف نشده باشند، باید کمی به عقب تر بروید و از دستگاه فاصله بگیرید.
6. در حالی که بازوها کاملا صاف هستند، میله را به سمت پایین بکشید؛ تا جایی که میله به ران ها نزدیک شود. همزمان دم بگیرید.
7. حالا در حالی که بازوها صاف هستند، همزمان با بازدم میله را به حالت اول بازگردانید.
8. تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
• سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• در تمام طول تمرین دست ها باید کاملا صاف باشند؛ اما آرنج را قفل نکنید.