آموزش حرکت پرس سرشانه سیم کش نشسته | Cable Shoulder Press (Seated)
| نام حرکت | حرکت پرس سرشانه سیم کش | Cable Shoulder Press |
|---|---|
| عضله اصلی | سرشانه |
| عضلات ثانویه | سه سر بازو، بخش بالایی سینه، کول |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس سرشانه سیم کش | Cable Shoulder Press
حرکت پرس سرشانه سیم کش در دو حالت ایستاده و نشسته قابل اجراست.
این حرکت در دسته حرکات چند مفصلی سرشانه قرار دارد.
اجرای این تمرین به تقویت و رشد عضلات هدف کمک می کند.
آموزش حرکت پرس سرشانه سیم کش نشسته | Cable Shoulder Press (Seated)
- برای اجرای حرکت پرس سرشانه سیم کش نشسته لازم است تا ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه اجرا کنید. سپس روی یک صندلی پشت به دستگاه بنشینید و دستگیره ها را با هر دو دستتان بگیرید. زاویه دست و بدن باید 90 درجه باشد.
- آرنج هایتان را باز کرده و دستگیره ها را به بالای سر ببرید. آرنج نباید قفل شود.
- پس از مکث کوتاه در بالای سر، به نقطه شروع بازگردید و تمرین را به صورت تناوبی تکرار کنید.
نمونه دیگر این حرکت پرس سرشانه سیم کش ایستاده | Cable Standing Shoulder Press (Standing)
برای اجرای پرس سرشانه سیم کش ایستاده قرقره دستگاه را در نقطه پایینی تنظیم کنید. پشت به دستگاه بایستید و دستگیره ها را با هر دو دستتان بگیرید. حالا دستگیره ها را بالا و تا ارتفاع سطح شانه بیاورید و کمی مکث کنید. سپس به نقطه شروع بازگردانید و آرنج ها را در دو طرف بدن به گونه ای نگه دارید که زاویه 90 درجه تشکیل دهند. آرنج نباید بیش از حد پایین یا بالا باشد.
موارد احتیاط:
- در هر دو حالت اجرای تمرین (ایستاده و نشسته) زاویه آرنج ها با بدن در نقطه شروع باید 90 درجه باشد.
- در هر دو حالت اجرای تمرین باید پشت و کمر را صاف نگه دارید.
- حتما وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید؛ خصوصا اگر مبتدی هستید.
- گردن و سر باید در راستای ستون فقرات و ثابت باشند.
- در هر دو حالت اجرای تمرین باید در نقطه مرکزی دستگاه قرار بگیرید.
- حتما دم و بازدم داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید