فواید حرکت اسکوات دمبل از جلو| Dumbbell front squat

حرکت اسکوات دمبل از جلو جزو حرکات چند مفصلی بوده و به خوبی چهار سر ران و عضلات پایین تنه را تقویت می کند.

این حرکت برای فرم دهی عضلات چهار سر ران مناسب است.

انجام این تمرین به رشد عضلات ثانویه و عضله اصلی کمک می کند.

آموزش حرکت اسکوات دمبل از جلو| Dumbbell front squat

1. برای انجام این حرکت بدنسازی لازم است تا دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید و با دست هایتان بگیرید. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه ها باز هستند، نوک انگشتان پا را کمی به بیرون ببرید.
2. دمبل ها را تا بالای شانه و کنار صورت بالا بیاورید و کف دست ها را روبرو یکدیگر نگه دارید.
3. زانو را به صورت 90 درجه خم کرده و باسن را منقبض کنید. حالا دم بگیرید.
4. پس از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید و بازدم داشته باشید.
5. این تمرین را به تعداد دفعاتی که مربی در برنامه تمرینی تان مشخص کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید. در صورتی که آمادگی جسمانی لازم را ندارید، هرگز سراغ دمبل های سنگین نروید.
• در تمام طول تمرین سر خود را بالا نگه دارید و آن را نیندازید.
• پاشنه پاها باید به زمین چسبیده باشند و از آن جدا نشوند.
• زانوها باید رو به بیرون باشند و در طول تمرین به سمت داخل نچرخند.
• توجه داشته باشید که زانوها جلوتر از پنجه پا نروند.