فواید پله نوردی| Stair climber

حرکت پله نوردی کالری سوزی را افزایش می دهد.

این حرکت به تقویت عضلات ساق پا و باسن کمک زیادی می کند.

باعث افزایش ظرفیت قلب و عروق می شود.

آموزش پله نوردی| Stair climber

1. برای انجام این تمرین گزینه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید. شما می توانید سن، قد و وزن خود را به دستگاه بدهید تا میزان کالری که نیاز است در طول تمرین بسوزانید را به شما بدهد.
2. تمرین را شروع کنید و از پله ها بالا بروید.
3. احتیاط کنید و این کار را با تمرکز بالا انجام دهید.
4. برای حفظ تعادل می توانید دسته های دستگاه را نگه دارید.

موارد احتیاط:

برای جلوگیری از آسیب به زانوهایتان دقت داشته باشید تا زانو از پنجه پا جلوتر نزند.

فشاری که به پاهایتان وارد می کنید باید به سمت جلوی پا باشد نه عقب پا.

کمرتان را خم نکنید و سینه را رو به بالا نگه دارید.

حتما دم و بازدم داشته باشید.

در طول تمرین اجازه ندهید زانوهایتان به سمت چپ و راست حرکت کند.