فواید حرکت اکستنشن هیپ با باند|  Hip Extension with Bands

حرکت اکستنشن هیپ با باند به تقویت عضلات باسن کمک می کند.

این تمرین برای حفظ تعادل مناسب است.

آموزش حرکت اکستنشن هیپ با باند|  Hip Extension with Bands

1. برای انجام این حرکت بدنسازی لازم است تا انتهای باند را به قسمت پایینی یک پایه، محکم ببندید و یک سر دیگر آن را به مچ پا وصل کنید.
2. رو به نقطه اتصال باند، ستون را نگه دارید تا تعادلتان حفظ شود.
3. در حالی که سر و سینه را رو به بالا نگه داشتید، پایی که باند به آن متصل است را تا جایی که می توانید به عقب ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید. در این حالت باید زانوهایتان را صاف نگه دارید.
4. پس از یک مکث کوتاه به حالت اول خود برگردید و حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما شکم را منقبض کنید و پشت و کمرتان را صاف نگه دارید.
• این تمرین را کنترل شده انجام دهید.