آموزش حرکت کیک بک سیم کش | Cable One-Legged Kickback
| نام حرکت | حرکت کیک بک سیم کش| Cable One-Legged Kickback |
|---|---|
| عضله اصلی | سرینی- گلوت |
| عضلات ثانویه | همسترینگ (پشت پا)، فیله |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت کیک بک سیم کش| Cable One-Legged Kickback
حرکت کیک بک سیم کش یک حرکت چند مفصلی برای درگیر کردن عضلات باسن و ران است.
این حرکت به تقویت و فرم دهی عضلات باسن و ران پا کمک می کند.
آموزش حرکت کیک بک سیم کش| Cable One-Legged Kickback
- برای اجرای این تمرین بدنسازی لازم است تا ابتدا موقعیت دستگاه سیم کش را تنظیم نید. برای این کار باید مچ بند را به مچ یکی از پاهای خود وصل کنید و سپس قرقره دستگاه سیم کش را به سمت پایین بیاورید و به مچ بند وصل کنید.
- روبروی دستگاه بایستید و در حالی که به سمت جلو خم شده اید، به دست هایتان میله دستگاه را نگه دارید.
- زانوی پایی که سیم کش به آن متصل است باید خم باشد.
- حالا پا را به سمت عقب باز کنید و تا جایی پا را بالا ببرید که کاملا صاف شود. در این حالت باید در ناحیه باسن، انقباض کامل ایجاد کنید.
- کمی زانوی پایی که روی زمین است را خم کنید.
- این تمرین را برای هر دو پا و به تعداد ست هایی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در وضعیت شروع تمرین دم و زمانی که پا را به عقب می برید بازدم داشته باشید.
- سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- این تمرین را به صورت اصولی و کنترل شده انجام دهید.
- با سرعت و به یکباره پا را به جلو و عقب نبرید.
دیدگاهتان را بنویسید