فواید حرکت پرس پا تک پا | Single Leg Press

• حرکت پرس پا تک پا یک حرکت چند مفصلی و پرفشار برای عضلات پایین تنه است.
• انجام این حرکت بدنسازی در شرایطی که کار کردن روی عضلات یک پا ممکن نیست، بسیار مفید است.
• این حرکت با تمرکز بیشتری عضلات پایین تنه را درگیر می کند.

آموزش حرکت پرس پا تک پا | Single Leg Press

1. متناسب با سطح آمادگی جسمانی تان، وزنه مناسبی را روی دستگاه قرار دهید. روی بالشتک دستگاه قرار بگیرید و یکی از پاهایتان را روی پد دستگاه قرار دهید.
2. با احتیاط اهرم دستگاه را آزاد کنید و اجازه دهید زانو تا زاویه 90 درجه خم شود.
3. حالا با سرعت مناسب پد دستگاه را رو به بالا پرس کنید؛ زانو را تقریبا صاف کنید اما اجازه ندهید مفصل زانو قفل شود. همزمان بازدم انجام دهید.
4. مجدد پد را به نقطه شروع برگردانید و همزمان دم بگیرید.
5. این حرکت را برای پای دیگرتان نیز انجام دهید و طبق آنچه که در برنامه تمرینی تان ذکر شده است، حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در صورتی که از ناهنجاری های کمر و زانو (گودی کمر، دیسک کمر، پای پرانتزی و…) رنج می برید، انجام این تمرین به شما توصیه نمی شود.
• حرکت را اصولی انجام دهید.
• زانو را در یک راستا بالا و پایین ببرید و هرگز آن را به طرفین خم نکنید.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این حرکت بدنسازی را به صورت جفت پا و در حالت پا باز یا پا جمع نیز انجام دهید.

پرس تک پا با دستگاه بارفیکس کمکی | Lever Assisted Single Leg Press