حرکت پرس پا دستگاه نشسته (پا باز) | Seated Leg Press
| نام حرکت | حرکت پرس پا دستگاه نشسته (پا باز) | Seated Leg Press |
|---|---|
| عضله اصلی | چهار سر ران (قسمت جلوی ران) |
| عضلات ثانویه | باسن (سرینی)، همسترینگ (پشت پا)، ساق پا، شکمی |
| تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس پا دستگاه نشسته (پا باز) | Seated Leg Press
- حرکت پرس پا دستگاه نشسته (پا باز) جزو حرکات اصلی و قدرتی برای تقویت و رشد عضلات چهار سر ران است.
- این حرکت بدنسازی به خوبی عضلات پایین تنه را به چالش می کشد و تحت تاثیر قرار می دهد.
آموزش حرکت پرس پا دستگاه نشسته (پا باز) | Seated Leg Press
- نشیمن دستگاه پرس پا به حالت های مختلف تنظیم می شود. آن را روی حالت نشسته تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
- با هر دو دستتان اهرم های کناری دستگاه را بگیرید. زمانی که پاها را بازتر از عرض شانه ها روی پد دستگاه قرار دادید، اهرم ها را باز کنید.
- با تمرکز و کاملا کنترل شده، پاهایتان را تا جایی پایین بیاورید که زانوهایتان زاویه 90 درجه بگیرند. در این حالت باید دم بگیرید.
- کمی مکث کنید و با حفظ حالت و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. همزمان بازدم داشته باشید.
- این تمرین بدنسازی را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- باسن و پشت شما در حین انجام تمرین نباید تکان بخورند.
- سینه را رو به بالا نگه دارید و کمر را خم نکنید.
- اگر هر گونه آسیب در ناحیه زانو یا کمر دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
- حتما پاها را به اندازه عرض شانه ها یا کمی بیشتر باز کنید.
انواع متغیر برای پرس پا دستگاه (پا باز) | Leg Press
حرکت پرس پا دستگاه (خوابیده) single leg تک پا
دیدگاهتان را بنویسید