فواید حرکت لانجز هالتر از جلو| Barbell forward lunge

• حرکت لانجز هالتر از جلو یک چالش جدی برای تمام عضلات پایین تنه به حساب می آید.
• به حفظ و بهبود استحکام بالا تنه کمک زیادی می کند.
• گام های کوتاه تر در این تمرین بدنسازی باعث می شود تا عضلات چهارگانه بهتر درگیر شوند. از طرفی گام های بزرگتر در این تمرین، عضلات باسن را مورد هدف قرار می دهند.

آموزش حرکت لانجز هالتر از جلو| Barbell forward lunge

1. در این حرکت بدنسازی لازم است تا وزنه مناسبی را برای هالتر انتخاب کنید و سپس هالتر را روی سرشانه تان بگذارید.
2. ساعدتان باید عمود بر زمین باشد و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. بدن را کاملا صاف نگه دارید و سر را در راستای ستون فقرات ثابت و فیکس کنید. نگاهتان باید رو به جلو باشد.
3. در حالی که تعادلتان را کاملا حفظ کرده اید، همزمان یک گام رو به جلو بردارید و بدنتان را پایین بیاورید. در این حالت هر دو زانوی شما باید زاویه 90 درجه داشته باشند.
4. کف پای جلویی باید کاملا روی زمین باشد و پای عقبی را با کمک پنجه ها روی زمین نگه دارید. در این حالت دم داشته باشید.
5. حالا با متمرکز شدن بر روی عضله هدف، به بالا و نقطه شروع برگردید و همزمان بازدم داشته باشید.
6. این کار را برای هر دو پا انجام دهید و تمرین را بر اساس تعداد تکرارهای قید شده در برنامه اختصاصی تان انجام دهید.

موارد احتیاط:

• این تمرین بدنسازی را با تمرکز و کنترل شده انجام دهید.
• سرعت انجام تمرین را تغییر ندهید و با سرعت مشخصی تمرین را تکرار کنید.
• حتما نیم تنه و مفصل ران را ثابت نگه دارید.
• به زاویه 90 درجه زانوها در انجام تمرین دقت داشته باشید.
• در این تمرین به هیچ عنوان کمر و بالاتنه تان را خم نکنید.
• در طول تمرین بدن را به جلو یا عقب نبرید و در یک راستا نگه دارید.
• این تمرین را زمانی انجام دهید که بدنتان کاملا گرم باشد.

تغییرات تمرین:

شما می توانید این تمرین بدنسازی را به روش های مختلف انجام دهید. به طور مثال یک بار برای پای چپ و یک بار برای پای راست.