فواید حرکت دیپ سینه | Chest Dips

• به رشد عضلات سه سر و شانه ها کمک می کند.
• قدرت عضلات سینه را افزایش می دهد.
• یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات بالاتنه با حداقل تجهیزات

آموزش حرکت دیپ سینه | Chest Dips

1. میله های موازی دستگاه را بگیرید و پاهای خود را آزاد کنید. در این حالت باید بدنتان به سمت جلو و پاهایتان به سمت عقب برود. حالا آرنج هایتان را کمی خم کنید.
2. در حالی که به عضلات سینه فشار وارد می کنید، خودتان را به سمت پایین هدایت کنید؛ تا جایی که آرنج هایتان زاویه 90 درجه پیدا کنند. در این حالت دم بگیرید.
3. پس از یک مکث کوتاه و با حفظ تمرکز و فشار، خودتان را بالا بکشید تا جایی که آرنج هایتان حالت نیمه خم پیدا کنند. در این حالت بازدم داشته باشید.
4. این تمرین بدنسازی را طبق تعداد دفعات ذکر شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.

دیپ سینه (با دستگاه کمکی)

موارد احتیاط:

• در تمام طول تمرین، فرم صحیح بدنی تان را حفظ کنید و آن را تغییر ندهید.
• آرنج ها را در حالت نیمه خم نگه دارید و هرگز آنها را قفل نکنید.
• زمانی که بدنتان را به سمت بالا می آورید، عضلات سینه را به اندازه یک ثانیه منقبض کنید.
• آرنج هایتان را بیش از حد بیرون نبرید.
• در طول تمرین کمرتان را خم نکنید.

تغییرات تمرین:

در صورتی که مبتدی هستید و قدرت کافی برای انجام این تمرین را ندارید حتما از دستگاه کمکی شیب استفاده کنید.

انواع مختلف حرکت دیپ سینه | Chest Dips

اگر در این تمرین تازه کار هستید و قدرت انجام آن را ندارید، در صورت وجود از دستگاه کمکی شیب استفاده کنید. این دستگاه ها از وزن برای کمک به افزایش وزن بدن خود استفاده می کنند.

در غیر این صورت، نقطه‌ای که پاهای شما را نگه می‌دارد می‌تواند کمک کند.

بالابرهای پیشرفته تر می توانند با استفاده از کمربند وزنه ای که امکان اضافه کردن صفحات وزن دار را فراهم می کند، به تمرین اضافه کنند که به این حالت Weighted Dip (Chest Variation) گفته می‌شود.