کاهش وزن بدون لاغری صورت تقریبا یکی از بهترین روش های لاغری است که شما می توانید از آن استفاده کنید. هیچ کس اضافه وزن و چاقی را نمی پسندد و قطعا داشتن اندام ایده آل و زیبا برای هر کسی یک هدف بزرگ است. اما ممکن است در حین لاغری و کاهش وزن، گونه هایتان تو خالی شود و یا چهره تان کمی استخوانی و افتاده به نظر برسد. در این صورت چه باید کرد؟ موضوعی که قرار است در این بخش در موردش صحبت کنیم، کاهش وزن بدون لاغری صورت است.

کاهش وزن بدون لاغری صورت

آیا کاهش وزن بدون لاغری صورت ممکن است؟

طبق مطالعات انجام شده، کاهش وزن بدون لاغری صورت ممکن نیست! در واقع زمانی که شما می خواهید وزن خود را پایین بیاورید، توده های چربی در سراسر بدنتان به یک اندازه کاهش می یابند. این به انتخاب شما نیست که کدام یک از قسمت های بدنتان لاغر شوند و کدام قسمت پر بماند. خوب است تا بدانید حتی اگر شما تمرینات ورزشی مخصوص یک قسمت بدن را نیز انجام دهید، باز هم تنها همان قسمت بدن لاغر نمی شود. به طور مثال مردانی که حرکت دراز و نشست را طی یک بازه زمانی مشخص و به صورت مرتب انجام داده اند، در نهایت بخشی از چربی های شانه و کمرشان را نیز از دست داده اند.

شاید کاهش وزن بدون لاغری صورت بسیار ایده آل به نظر برسد اما در حقیقت زمانی که شما وزن کم می کنید، سلول های چربی صورتتان به طور کامل از بین نمی روند. بلکه کوچکتر می شوند و شما خالی شدن صورت و کم کردن وزن را تجربه می کنید. به همین علت است که حتی پس از تمرینات قدرتی و هوازی، باز هم احتمال بازگشت وزن وجود دارد. زیرا سلول های چربی به طور کامل از بین نرفته اند و ممکن است مجدد بزرگتر شوند.

لاغری صورت پس از کاهش وزن بیشتر در آقایان دیده می شود یا در خانم ها؟

کاهش وزن بدون لاغری صورت عملا ممکن نیست! اما این موضوع تا حد زیادی به یک سری شرایط مهم بستگی دارد. نوع تغذیه، لایف استایل و نوع تمرینات ورزشی شرایط مهمی برای کاهش وزن هستند. به طور کلی تجمع چربی در خانم ها بیشتر در ناحیه ران و باسن دیده می شود. این در حالیست که آقایان تجمع چربی را در ناحیه شکم و پهلوی خود مشاهده می کنند. آیا میدانید علتش چیست؟

کاهش وزن اصولی با تمرین و تغذیه

منشا اصلی چربی هایی که در ران و باسن ذخیره می شود، هورمون های جنسی زنانه است. آناتومی بدن خانم ها به گونه ای است که در دوران بارداری برای تامین نیازهای بدن، مقداری چربی مازاد بر نیاز بدنشان باید ذخیره شود. بدن خانم ها تمایل دارد این چربی ها را در ناحیه ران و باسن حفظ کند. بنابراین اگر خانمی قصد کاهش وزن بدون لاغری صورت را داشته باشد، اولین نواحی که تحت تاثیر قرار می گیرند، شکم و پهلو، بازوها و البته صورت است! زیرا بدن به چربی های ران و باسن به چشم یک محل ذخیره سازی نگاه می کند. پس آخرین جایی از بدن که تحت تاثیر قرار می گیرد، همین چربی های ران و باسن است. این موضوع در آقایان نیز صدق می کند. با این تفاوت که در بدن آقایان، محل اصلی ذخیره سازی چربی، شکم و پهلو است. بنابراین لاغری صورت به دنبال کاهش وزن هم در آقایان و هم در خانم ها به یک اندازه دیده می شود.

کاهش وزن بدون لاغری صورت با ورزش!

حتما به خوبی می دانید که تغذیه و ورزش در کنار هم به لاغری و کاهش وزن کمک زیادی می کنند. کاهش وزن بدون لاغری صورت در ورزش کمی آسان تر از رژیم غذایی است. در این خصوص مطالعات بسیار زیادی انجام شده است و طبق آن مطالعات معلوم شده که تمرینات ورزشی بیشتر چربی های هسته مرکزی بدن و شکم و پهلو را هدف قرار می دهند. اما در رژیم غذایی اینگونه نیست. در رژیم غذایی شما شاهد لاغری تمام قسمت های بدنتان به یک اندازه هستید.

چگونه کاهش وزن با حفظ فرم صورت را تجربه کنیم؟

اصلی ترین مزیت لاغری و کاهش وزن با ورزش کردن این است که شما با از دست دادن چربی به طور همزمان برای ساخت عضله تلاش می کنید. یعنی عضلات با چربی ها جایگزین می شوند. پس این در واقع کاهش وزن بدون لاغری صورت را به گونه ای امکان پذیر می کند. در حالی که شما سخت مشغول انجام تمرینات قدرتی هستید، عضلاتتان تقویت می شود. این موضوع باعث می شود تا اندام زیباتری داشته باشید و به یکباره اندامتان لاغر و استخوانی نشود.

بنابراین باید بگوییم اگر به دنبال راهی مطمئن برای کاهش وزن بدون لاغری صورت هستید، حتما ورزش را انتخاب کنید. زیرا با ورزش کردن عضلات را جایگزین چربی ها می کند.

چه تمرینات ورزشی برای کاهش وزن بدون لاغری صورت مناسب است؟

کاهش وزن بدون لاغری صورت با هوازی ممکن است یا قدرتی؟ شاید این سوال بسیاری از شماها باشد. بهترین و مناسب ترین نوع تمرینات برای کاهش وزن بدون خالی شدن صورت، هوازی با شدت متوسط است. البته باید دو روز در هفته را به انجام تمرینات قدرتی بپردازید. بدین ترتیب به هدف خود می رسید.

در انجام تمرینات هوازی باید به این موضوع توجه داشته باشید که هر چقدر شدت انجام تمرینات بیشتر باشد، شدت چربی سوزی نیز بالاتر می رود. به همین علت احتمال خالی شدن صورت بسیار زیاد است. پس حتما تمرینات هوازی را با شدت متوسطی انجام دهید تا هم چربی بسوزانید و هم پری صورت خود را حفظ کنید. انجام تمرینات قدرتی نیز به شما کمک می کند تا به ساخت و تقویت عضلات صورت و بدن خود کمک کنید. بدین ترتیب با حذف چربی ها، عضلات قوی تر می شود و این موضوع باعث حجیم تر نشان دادن صورت و البته سایر قسمت های بدن شما می شود. این یعنی کاهش وزن ایده آل با حفظ اندام ایده آل!

تمرینات هوازی با شدت متوسط برای لاغری با حفظ فرم صورت

تاثیر تغذیه ورزشی بر کاهش وزن بدون لاغری صورت

همانطور که می دانید بخش مهمی از تاثیرات ورزش بر لاغری و کاهش وزن در کنار تغذیه مناسب ورزشی معنی پیدا می کند. یعنی شما نمی توانید صرفا به ورزش اکتفا کنید تا لاغر و خوش اندام شوید. بلکه در کنار آن باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید. برنامه غذایی شما باید به گونه ای باشد که در ابتدا به سلامت بدنتان آسیبی نرساند و باعث قحطی زدگی بدن نشود. همچنین باید غنی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد. زیرا در این صورت در عین سلامت بدن وزن کم می کنید. البته در خصوص کاهش وزن بدون لاغری صورت نیز باید بگوییم بدن شما نیاز دارد تا فاکتورهای مهم برای عضله سازی را دریافت کند. پس هرگز به این فکر نکنید که بعضی از گروه های مواد غذایی را حذف کنید یا رژیم غذایی نامتعادلی داشته باشید.

در صورتی که برای کاهش وزن بدون لاغری صورت ورزش کنید، اما تغذیه مناسبی نداشته باشید همیشه رنگ پریده و پریشان به نظر می رسید. زیرا بدن شما به سمت قحطی زدگی کشیده خواهد شد. از طرفی انجام تمرینات هوازی و قدرتی به انرژی نیاز دارد. اگر شما این انرژی را از مواد غذایی و خوراکی دریافت نکنید، قطعا نمی توانید تمرینات ورزشی تان را با کیفیت بالا انجام دهید. در نتیجه از ورزش کردن هم نتیجه ای نخواهید گرفت. حال چاره چیست؟

نوشیدن آب زیاد و مصرف میوه و سبزیجات

تغذیه برای کاهش وزن بدون لاغری صورت باید چگونه باشد؟

با توجه به اهمیت بالای تغذیه به عنوان یک فاکتور مکمل در کنار ورزش، در این بخش تصمیم داریم شما را با تغذیه مناسب برای کاهش وزن بدون لاغری صورت آشنا کنیم.

• نوشیدن آب را فراموش نکنید

اصلی ترین فاکتور و مهمترین بخش تغذیه ورزشی برای کاهش وزن بدون لاغری صورت به نوشیدن آب بستگی دارد. فقط برای رفع تشنگی آب ننوشید. بلکه قبل از اینکه بدنتان کم آب و تشنه شود، آب بنوشید. بسیاری از افراد فقط برای رفع تشنگی آب می نوشند. این اشتباه ترین کار ممکن در تغذیه است. زیرا زمانی که شما احساس تشنگی می کنید، آب میان بافتی شما از بین رفته است. فراموش نکنید بیشتر از نیمی از بدن ما انسان ها از آب تشکیل شده است. پس حداقل روزی 8 لیوان آب ولرم بنوشید تا هم به لاغری و کاهش وزن شما کمک شود و هم از نفخ صورت و بدنتان جلوگیری شود. اگر بدانید نوشیدن آب زیاد برای بدنتان چه فوایدی دارد هرگز این مورد را از قلم نمی اندازید. کمک به تنظیم خواب، از بین رفت سیاهی دور چشم، صاف و درخشنده شدن پوست و… همگی از جمله فواید نوشیدن آب برای بدن است.

• در مصرف نمک زیاده روی نکنید

اگر می خواهید کاهش وزن بدون لاغری صورت را تجربه کنید، در مصرف نمک احتیاط کنید. نمک آب و مایعات بدن را به خود جذب می کند و این باعث کم آبی بدن می شود. همچنین در لاغری و کاهش وزن شما تاثیر منفی می گذارد. کسانی که در رژیم غذایی خود از نمک زیاد استفاده می کنند، قطعا صورتشان به شدت لاغر می شود. زیرا مصرف نمک آب و مایعات بدن را از بین می برد. سعی کنید کمترین مقدار نمک را در برنامه غذایی خود داشته باشید. خوب است تا بدانید نمک در کاهش وزن و لاغری نیز اختلالات زیادی به وجود می آورد. بله درست متوجه شدید! نمک باعث چاقی و نفخ زیاد بدن می شود. پس سعی کنید از این فاکتور مضر برای سلامتی به مقدار خیلی کمی استفاده کنید.

رژیم غذایی و برنامه تمرین متعادلی داشته باشید

• میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید

فیبر و ویتامین های موجود در میوه و سبزیجات باعث حفظ فرم صورت شما می شود. بدن شما در دوران لاغری و کاهش وزن به فیبر و ویتامین بسیار زیادی نیاز دارد. شما می توانید این را از منابع طبیعی همچون میوه و سبزیجات دریافت کنید. بدین ترتیب کاهش وزن بدون لاغری صورت را تجربه خواهید کرد.

• چربی های سالم استفاده کنید

در لاغری و کاهش وزن اساسا شما به این نیاز دارید که چربی های اضافه و ذخیره شده در بدنتان را حذف کنید. اما این نباید باعث شود تا شما به طور کامل مصرف چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. زیرا در این صورت به بدنتان آسیب زیادی وارد می شود. مصرف چربی های سالم بهترین گزینه برای تامین نیاز بدنتان است. روغن زیتون، روغن کنجد، روغن ذرت و… همگی جزو روغن های طبیعی و سالمی هستند که شما می توانید با استفاده از آن چربی سالم و مفیدی را برای بدنتان تامین کنید. همچنین این به کاهش وزن بدون لاغری صورت کمک زیادی می کند.

سخن پایانی

این روزها همه به دنبال راهی مناسب برای کاهش وزن بدون لاغری صورت هستند. صورت رنگ پریده، حلقه های سیاه دور چشم و گونه های فرورفته قطعا تاثیر منفی در زیبایی چهره می گذارد و هیچ کس آن را برای خود نمی پسندد. عملا شما نمی توانید تمام قسمت های بدنتان را لاغر کنید بدون آنکه صورتتان حجم خودش را از دست بدهد. بنابراین باید به راهکارهایی که در این بخش به آن اشاره شد توجه داشته باشید و به آنها عمل کنید. این باعث می شود تا کاهش وزن بدون لاغری صورت را تجربه کنید و از روش های اصولی و صد البته با حفظ سلامت بدن وزن کم کنید.