علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری چیست؟ آیا می دانید چرا برخی از افراد علیرغم میل درونی شان، در رژیم های کاهش وزن و لاغری مقدار زیادی عضله از دست می دهند؟ قطعا این موضوع برای هیچ کس خوشایند نیست؛ زیرا هدف اصلی از رژیم لاغری و کاهش وزن، از بین بردن چربی ها و رسیدن به تناسب اندام است. بنابراین بهتر است تا در ادامه این بخش از مجله ورزشی فیتنس پرشین همراه ما باشید تا دلایل از دست دادن عضله در رژیم های کاهش وزن و لاغری را بررسی کنیم. با ما تا پایان همراه باشید.

عضله سازی یا عضله سوزی؟

علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری چیست؟

بدون اتلاف وقت می خواهیم علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری را بررسی کنیم. اما قبل از هر چیز باید در نظر داشته باشید که در رژیم لاغری عضلات هم تا حدودی تحت تاثیر قرار می گیرند. برای جلوگیری از تحلیل عضلات لازم است تا از روش های مناسب استفاده کنید که در ادامه به آنها اشاره خواهیم داشت. به موارد زیر توجه کنید تا با دلایل از دست دادن عضله در رژیم لاغری آشنا شوید.

سن و جنسیت

یکی از مهمترین دلایلی که باعث می شود در رژیم لاغری عضله از دست دهید، سن و جنسیت است. همانطور که می دانید با افزایش سن، عضله سازی در بدن کاهش می یابد و رفته رفته درصد آن به زیر صفر می رسد؛ به گونه ای که حتی ممکن است بخشی از عضلات نیز تحلیل روند. پس اگر در سنین بالاتر رژیم لاغری می گیرید باید به این موضوع توجه داشته باشید که ریسک از دست دادن عضله در بدنتان بیشتر از سایر افراد است.

از طرفی دیگر، خانم ها توده عضلانی کمتری در مقایسه با آقایان دارند. بنابراین طبیعی است که اگر خانم ها طی رژیم لاغری عضله بیشتری از دست دهند.

نوع رژیم غذایی

آیا با پرخطرترین رژیم های غذایی در سراسر دنیا آشنا هستید؟ یکی دیگر از دلایل بسیار مهم و پراهمیت از دست دادن عضله در رژیم لاغری، نوع و سبک رژیم است. متاسفانه تعداد رژیم های غیر اصولی و آسیب زا در سراسر دنیا کم نیست! بعضی از افراد می خواهند وزنی که طی چندین سال به آنها اضافه شده است را در کمتر از 1 ماه کاهش دهند. طبیعی است که استفاده از روش های غیر عادی و غیر معمول باعث آسیب به بدن و تخریب بافت عضلانی می شود. بنابراین مهمترین علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری، روی آوردن به رژیم های غیر اصولی و غیر عادی است.

کاهش حجم عضلات

بعضی از رژیم ها بسیار نوظهور هستند. در واقع هنوز آمار و تحقیق دقیقی از این سبک رژیم ها به دست نیامده است. بنابراین سعی کنید برای داشتن تناسب اندام به خودتان فرصت کافی را دهید و از روش های معقول اقدام به کاهش وزن و لاغری کنید. در یک رژیم اصولی هیچ یک از گروه های مواد غذایی به طور کامل حذف نمی شوند؛ بلکه مقدار آنها دست کاری می شود. رژیم غذایی که به بدن آسیب بزند اما لاغری و کاهش وزن را به دنبال داشته باشد، ارزشی ندارد! لطفا به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید و روی سلامت بدنی تان ریسک نکنید.

ژنتیک و عوامل موروثی

علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری می تواند به ژنتیک و سایر عوامل موروثی ارتباط داشته باشد. بدن هر فرد با دیگری متفاوت است و در رژیم غذایی واکنش متفاوتی از خودش نشان می دهد. بنابراین ممکن است بعضی از افراد به طور طبیعی عضله سازی بیشتر و بعضی دیگر عضله سازی کمتری را تجربه کنند.

نوسانات هورمونی

نوسانات هورمونی دیگر علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری است. رژیم های غذایی که بسیار کم کالری هستند می توانند باعث ایجاد تغییرات و نوسانات هورمونی در بدن شوند. هورمون هایی ماند تستوسترون و تیروئید در بدن مسئول حفظ توده عضلانی هستند. با رژیم غذایی ممکن است سطح این هورمون ها در بدن پایین بیاید و به مراتب حجم توده عضلانی در بدن نیز کاهش پیدا کند.

ورزش نکردن

مهمترین علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری می تواند به عدم تحرک و ورزش نکردن ارتباط داشته باشد. همانطور که می دانید تمرین و تغذیه همیشه مکمل یکدیگر بوده اند. بنابراین کسانی که فعالیت بدنی مناسبی ندارند و یا تمرین نمی کنند، نتیجه دلخواهشان را از رژیم نمی گیرند. بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی می تواند به تحلیل رفتن عضلات بدن کمک کند. بنابراین اگر می خواهید در دوره کاهش وزن و لاغری عضله از دست ندهید، حتما تمرینات ورزشی مناسبی را داشته باشید و بی تحرک نمانید.

تمرینات مقاومتی

کاهش کالری

خوب است تا بدانید گاهی اوقات علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری کاهش کالری است. این دقیقا همان هدفی است که در رژیم های غذایی لاغری دنبال می شود. برای کاهش وزن و لاغری لازم است تا کالری دریافتی فرد پایین بیاید. زمانی که کاهش کالری شدید باشد، بدن برای حفظ انرژی خود به سمت چربی ها و عضلات می رود. این را به خاطر داشته باشید در شرایطی که بدن با کمبود کالری مواجه می شود به نیازهای حیاتی اولویت می دهد. بنابراین برای تامین این نیازها سراغ عضلات می رود تا انرژی بیشتری داشته باشد. در نتیجه عضلات تحلیل می روند. با توجه به این فرآیند لازم است تا بگوییم رژیم های غذایی که کالری بسیار پایینی دارند، برای بدن مشکلات این چنینی را به وجود می آورند.

کمبود پروتئین

یکی دیگر از علت ها و دلایل از دست دادن عضله در رژیم لاغری، کمبود پروتئین است. پروتئین غذای اصلی عضله بوده و به حفظ و ساخت بافت عضلانی در بدن کمک زیادی می کند. در صورتی که در رژیم غذایی پروتئین به اندازه کافی دریافت نشود، بدن برای تامین انرژی مورد نیازش سراغ بافت های عضلانی می رود. در نتیجه کسانی که در رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت نمی کنند، با تحلیل رفتن عضلات بدنشان روبرو می شوند.

برای پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات در دوره لاغری چه کارهایی انجام دهیم؟

حال که با 7 علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری آشنا شدید قطعا حالا دیگر می دانید مشکل کجاست. همانطور که قبلا هم به این موضوع اشاره داشتیم، در رژیم لاغری مقداری از عضلات نیز از دست می روند اما اگر به موارد و نکات مهم توجه داشته باشید، این درصد به حداقل ممکن می رسد. در ادامه بهترین روش ها برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در رژیم لاغری را به شما پیشنهاد می دهیم. توجه داشته باشید که هر فرد باید مطابق با نیازهای بدنی و شرایطی که دارد از این روش ها استفاده کند.

رژیم غذایی اصولی داشته باشید

مهمترین علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری، رژیم غذایی غیر اصولی است. صدها رژیم غذایی مختلف با سبک های متفاوت در سراسر دنیا وجود دارد که در نهایت همه آنها باعث لاغری و کاهش وزن می شوند. بهتر است تا سراغ رژیم هایی بروید که اصولی هستند و سلامت بدن را به خطر نمی اندازند. شما نباید از روش های فست و غیر معقول برای کاهش وزن استفاده کنید. در صورتی که نیاز به یک رژیم غذایی اصولی و شخصی سازی شده دارید می توانید درخواست رژیم خود را در فیتنس پرشین ثبت نمایید. رژیم غذایی کاهش وزن فیتنس پرشین با در نظر گرفتن تمامی شرایط شما و زیر نظر کارشناس تغذیه تنظیم و طراحی می شود. در نتیجه دچار تحلیل عضله نخواهید شد.

ورزش کنید

برای جلوگیری از تحلیل عضلات در رژیم کاهش وزن لازم است تا تمرین کنید و تحرک و فعالیت بدنی داشته باشید. شما می توانید سراغ هر رشته ورزشی که به آن علاقه دارید بروید. آن چیزی که از اهمیت بالایی برخوردار می باشد، فعالیت و تحرک بدنی بوده است. در این میان، انجام تمرینات مقاومتی به عضله سازی بهتر و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در بدن شما کمک می کند. در صورت تمایل می توانید برنامه تمرین شخصی سازی شده و اصولی خود را از فیتنس پرشین دریافت نمایید. این برنامه به شما کمک می کند تا ضمن کاهش وزن، عضلات بدن خود را حفظ و تقویت کنید.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

 در تمرینات ورزشی خود اغراق نکنید

گاهی اوقات علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری، ورزش و تحرک بیش از اندازه است! رعایت حد اعتدال در تمرین و تغذیه به شما کمک می کند تا چربی سوزی و عضله سازی همزمان را تجربه کنید؛ اما اغراق و زیاده روی در هر کدام منجر به کاهش بافت های عضلانی در بدن شما می شود.

پروتئین مصرف کنید

حتما در رژیم غذایی کاهش وزن خود از پروتئین به میزان کافی مصرف کنید. کمبود پروتئین در بدن عوارض متعددی را به همراه دارد که یکی از این عوارض، از دست دادن بافت عضلانی است.

در انجام تمرینات ورزشی خود نظم و استمرار داشته باشید

علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری بی تحرکی یا برعکس، پرتحرکی است. بنابراین ضمن رعایت حد اعتدال لازم است تا در انجام تمرینات ورزشی خود استمرار و نظم داشته باشید. ورزش کردن به صورت مقطعی هیچ تاثیری بر عضله سازی و یا چربی سوزی ندارد. از طرفی، شما را از اهدافتان دور کرده و باعث بی انگیزگی تان می شود. بنابراین لازم است تا حتما در انجام تمرینات ورزشی خود استمرار و نظم داشته باشید.

سخن پایانی

در این بخش علت از دست دادن عضله در رژیم لاغری را مورد بررسی قرار دادیم. همانطور که متوجه شدید از دست دادن عضله در رژیم های لاغری و کاهش وزن دلایل مختلفی دارد. با بررسی این دلایل حالا دیگر می دانید که چگونه باید از تحلیل رفتن عضلات در رژیم لاغری جلوگیری کرد. در نظر داشته باشید که بعضی از عوامل تحت کنترل شما نیستند اما باید با عواملی که تحت کنترلتان هستند، مانع تحلیل رفتن عضلاتتان در دوره لاغری و کاهش وزن شوید.