قرص امگا 3 در بدنسازی با چه هدفی مصرف می شود؟ آیا می دانید مصرف امگا 3 چه کمکی به بدن می کند؟ به طور کلی مصرف امگا 3 برای بدن هر انسانی فواید بسیار زیادی دارد؛ خصوصا کسانی که ورزش می کنند می توانند با مصرف آن به نتایج بهتری دست پیدا کنند. از آنجایی که امگا 3 فواید فراوان و بیشماری برای بدن دارد تصمیم داریم تا در این بخش از مجله فیتنس پرشین شما را با هر آنچه که لازم است در این خصوص بدانید، آشنا کنیم. تا پایان این بخش با ما همراه باشید.

مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی

با قرص امگا 3 بیشتر آشنا شوید

قبل از اینکه به بررسی فواید قرص امگا 3 در بدنسازی بپردازیم ابتدا لازم است تا شما را با این اسید چرب ضروری برای بدن آشنا کنیم. اولین و مهمترین چیزی که باید بدانید این است که امگا 3 برای بدن فواید بسیار زیادی دارد اما بدن توانایی ساخت و تولید آن را ندارد. بنابراین شما باید امگا 3 مورد نیاز بدنتان را از طریق منابع غذایی طبیعی و یا مصرف مکمل ها تامین کنید. به طور کلی چندین نوع امگا 3 وجود دارد که 2 نوع آن را می توان در روغن ماهی یافت کرد. ایکوزاپنتانوئیک اسید EPA و دوکوزاهگزانوئیک DHA دو نوع امگا 3 موجود در روغن ماهی هستند. علاوه بر آن مغزها و آجیل ها بهترین منابع امگا 3 گیاهی می باشند.

در صورتی که در رژیم غذایی تان از منابع طبیعی امگا 3 استفاده نمی کنید، بهتر است تا حتما مصرف کپسول ها و مکمل های آن را شروع کنید تا کمبودهای بدنتان جبران شود. خوب است تا بدانید امگا 3 نه تنها در بدنسازی بلکه برای سلامتی عمومی بدن نیز فواید بسیار زیادی دارد که در ادامه با این فواید بیشتر آشنا می شویم.

مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی چه فوایدی دارد؟

در ابتدا باید بگوییم شما در صورتی نیاز به مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی دارید که این اسید چرب غیر اشباع را از طریق مواد غذایی دریافت نکنید. در صورتی که کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید آن را از طریق مواد غذایی به خوبی جذب می کنید. حال در ادامه می خواهیم به برخی از مهمترین فواید قرص امگا 3 در بدنسازی اشاره کنیم.

• کمک به عضله سازی

یکی از مهمترین فواید قرص امگا 3 در بدنسازی کمک به عضله سازی است. به هر شکل و روشی که امگا 3 را مصرف کنید توده عضلانی در بدنتان افزایش می یابد. زمانی که امگا 3 مصرف شود، حساسیت بدن به انسولین نیز تحریک می شود. در نتیجه سطح قند خون بالا می رود و بدن برای تامین انرژی مورد نیازش از ذخایر کربوهیدرات استفاده می کند. این فرآیند در بدن سلامت متابولیک را افزایش می دهد و بر عضله سازی تاثیر مثبتی می گذارد.

• بهبود سنتز پروتئین

مصرف امگا 3 در بدنسازی می تواند سنتز پروتئین را در بدن افزایش دهد. در نتیجه ماهیچه ها سریعتر ترمیم شده و رشد می کنند. همانطور که می دانید سنتز پروتئین فرآیندی است که در آن بافت های عضلانی جدیدی در بدن ساخته می شود. خوب است تا بدانید بسیاری از انواع مکمل های ورزشی دارای چنین خاصیتی هستند و ورزشکاران با مصرف آن می توانند سنتز پروتئینی را در بدنشان افزایش دهند.

• کمک به کاهش دردهای عضلانی

دردهای عضلانی بعد از تمرین یکی از شایع ترین مشکلاتی است که بدنسازان و ورزشکاران با آن دست و پنجه نرم می کنند. زمانی که شدت تمرین بالا باشد و یا روتین جدیدی به برنامه تمرینی ورزشکار اضافه شود 1 الی 2 روز بعد از آن احساس سفتی و درد شدید در عضلات هدف به وجود می آید. با توجه به اینکه DOMS در بدنسازی ممکن است انگیزه ورزشکاران برای ادامه تمرین را مختل کند، بهتر است تا با روش های معقول از بروز آن جلوگیری شود. استفاده از منابع طبیعی امگا 3 و یا مصرف قرص امگا 3 می تواند آسیب های عضلانی ناشی از تمرین را تا حد زیادی کاهش دهد. بنابراین با بالا بردن کیفیت تغذیه و داشتن یک برنامه تغذیه خوب و اصولی می توان از بسیاری از آسیب های ناشی از تمرین جلوگیری کرد.

فواید امگا 3

• کمک به حفظ سلامت قلب و عروق

از فواید قرص امگا 3 در بدنسازی باید به حفظ سلامت قلب و عروق اشاره داشته باشیم. طبق بررسی ها و مطالعات انجام شده در این زمینه، فعالیت های شدید بدنی در بدنسازی ریسک بروز استرس اکسیداتیو و التهاب را در بدن افزایش می دهد. این موضوع منجر به برهم خوردن تعادل تولید آنتی اکسیدان و رادیکال های آزاد در بدن می شود که در نهایت سطح تولید رادیکال های آزاد در بدن افزایش می یابد. تمامی این اتفاقات در بدن سلامت قلب و عروق را به خطر می اندازند. بنابراین با مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی می توان تا حد زیادی با این موضوع مبارزه کرد. در نتیجه سلامت قلب و عروق به دنبال مصرف امگا 3 تامین می شود.

• کمک به کاهش چربی شکم و پهلو

بهترین و مهمترین فواید قرص امگا 3 در بدنسازی، کمک به کاهش چربی شکم و پهلو است. ورزشکارانی که با هدف کاهش وزن تمرین می کنند به خوبی می دانند که کاهش چربی های اضافه شکم و پهلو تا چه حد مفید و موثر است. شاید این سوال برایتان مطرح شود که امگا 3 خود، نوعی چربی است! چطور باعث کاهش چربی های شکم و پهلو می شود؟! باید بگوییم با وجود اینکه امگا 3 نوعی چربی است اما مصرف آن تاثیر مثبتی بر چربی سوزی دارد. طبق مطالعات و تحقیقات انجام شده، امگا 3 می تواند در 6 هفته بخش قابل توجهی از چربی های شکم و پهلو را کاهش دهد. بنابراین شما باید سطح امگا 3 در بدنتان را به اندازه ای نگه دارید که چربی سوزی اتفاق بیفتد.

• کمک به بهبود اثرات آنابولیکی

قرص امگا 3 در بدنسازی به بهبود اثرات آنابولیکی در بدن کمک زیادی می کند. در صورتی که تولید پروتئین عضلانی از تجزیه پروتئین عضله بیشتر باشد، بدن در وضعیت آنابولیک قرار می گیرد. این بدین معنی است که وضعیت بدنی شما در حالت رشد قرار خواهد گرفت و عضله سازی اتفاق می افتد. در صورتی که به طور مداوم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و از امگا 3 گیاهی یا حیوانی استفاده کنید، قطعا مانع کاهش توده عضلانی می شود؛ حتی اگر سنتان بالا رود.

• محافظت از مغز در برابر آسیب های تروماتیک

خوب است تا بدانید مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی مغز شما را از آسیب های تروماتیک محافظت می کند. همانطور که در ورزش باید به عضله سازی اهمیت داده شود، به عملکرد و سلامت مغز نیز باید اهمیت دهید. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید مغز انسان از 60 درصد چربی تشکیل شده است که حدود 15 درصد از آن را امگا 3 DHA تشکیل می دهد. با توجه به این موضوع باید بگوییم استفاده از بهترین منابع امگا 3 گیاهی یا حیوانی می تواند مغز را در برابر آسیب های تروماتیک محافظت کند.

نحوه مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی

حال که با مهمترین فواید قرص امگا 3 در بدنسازی آشنا شدید بهتر است تا بدانید که چطور باید از امگا 3 در بدنسازی استفاده کنید. نحوه مصرف امگا 3 بسیار مهم است. اینکه چه مقدار و چند روز در هفته باید قرص امگا 3 مصرف کنید، باید توسط پزشک تعیین شود. در صورتی که مشکل یا بیماری خاصی دارید حتما قبل از مصرف امگا 3 آن را با پزشک در میان بگذارید. به طور کلی برای یک انسان بزرگسال با شرایط و وضعیت نرمال بدنی روزانه حداقل 500 میلی گرم اسید چرب امگا 3 توصیه می شود. این میزان را می توان از طریق قرص امگا 3 و هم از طریق منابع طبیعی امگا 3 دریافت کرد. بنابراین اگر می خواهید قرص امگا 3 مصرف کنید باید روزانه یک قرص امگا 3 1000 را به همراه غذا میل کنید.

منابع طبیعی امگا 3

بهترین زمان مصرف امگا 3 در بدنسازی

بهترین زمان مصرف امگا 3 در بدنسازی به شرایط جسمی شما بستگی دارد. ممکن است به توصیه پزشک لازم باشد این قرص را قبل و یا بعد از تمرین مصرف کنید. در صورتی که قبل از تمرین قرص امگا 3 مصرف کنید، عملکرد ورزشی تان بهبود پیدا می کند. همچنین مصرف امگا 3 پس از تمرین بدنسازی باعث رشد و بازیابی عضلات می شود.

عوارض قرص امگا 3 در بدنسازی چیست؟

همانطور که متوجه شدید مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی باید طبق تجویز پزشک باشد. در صورتی که خودسرانه و بدون توجه به شرایط فیزیکی تان اقدام به مصرف امگا 3 کنید، ممکن است بدنتان با یک سری عوارض روبرو شود. در صورتی که با مشورت پزشک از این قرص استفاده کنید مشکلی برایتان به وجود نخواهد آمد. عوارض مصرف خودسرانه قرص امگا 3 به شرح موارد زیر است:

مشکلات گوارشی

مصرف خودسرانه قرص امگا 3 در بدن بعضی از ورزشکاران با مشکلات گوارشی مثل اسهال یا دل درد همراه است.

افزایش سطح قند خون

کسانی که به دیابت و قند خون مبتلا هستند هرگز نباید خودسرانه از قرص امگا 3 استفاده کنند؛ زیرا باعث افزایش سطح قند خون در بدنشان می شود.

بروز واکنش های آلرژیک

ممکن است بعضی از افراد به ترکیبات قرص امگا 3 حساسیت داشته باشند.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

چه کسانی نباید امگا 3 مصرف کنند؟

مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی به یک سری از افراد که شرایط جسمانی و سلامتی خاصی دارند توصیه نمی شود. این افراد شامل گروه های زیر می شوند:

کسانی که داروهای ضد انعقاد خون مصرف می کنند.

کسانی که به امگا 3 حساسیت دارند.

کسانی که بیماری ها و مشکلات گوارشی خاص دارند.

سخن پایانی

در این بخش شما را با فواید قرص امگا 3 در بدنسازی آشنا کردیم. همانطور که متوجه شدید بدن قادر به تولید امگا 3 نیست و حتما باید آن را از طریق منابع طبیعی یا قرص ها و مکمل ها دریافت کنید. با توجه به این موضوع می توانید با مشورت پزشک از این قرص استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.