فیتنس بانوان چیست؟

رشته های ورزشی بسیار مختلفی برای بانوان وجود دارد که از جمله آنها فیتنس بانوان است. فیتنس جزو آن دسته ورزش های بسیار مفرح و شادی به حساب می آید که شما می توانید در کنار تفریح و تغذیه روح و روان، به رشد و تقویت عضلات بدنتان نیز کمک کنید. امروزه فیتنس بیشتر برای افرادی که هیکل ریز نقش تری دارند مناسب است. این افراد می توانند از طریق فیتنس عضلات بدن خود را تقویت کنند و قدرت عمومی بدن خود را بالا ببرند.

این ورزش جذاب با تمرینات بسیار مناسبی که دارد، می تواند قدرت و استقامت بدن شما را بالا ببرد و در نتیجه آن شما می توانید یک بدن زیبا و خوش فرم با عضلات و ماهیچه های قدرتمند داشته باشید.

در فیتنس، وزنه های سنگین وجود ندارد

بر خلاف سایر رشته های ورزشی مانند بدنسازی که برای عضله سازی و تقویت ماهیچه ها نیاز به استفاده از وزنه های بسیار سنگین است، فیتنس اینگونه نیست. در واقع می توان گفت در فیتنس بانوان اصلا به وزنه های سنگین نیازی نیست و این ورزش با تمرینات بسیار عالی به خوش فرمی بدن شما کمک خواهد کرد.

ضمن اینکه شما از وزنه های سنگین استفاده نمی کنید، در عین حال چربی سوزی نیز در بدن شما اتفاق می افتد و قدرت عمومی بدن شما بدون نیاز به تحمل وزن سنگین وزنه ها، افزایش پیدا می کند. به طور کلی از آنجایی که این ورزش ظرافت بسیار خاصی دارد، به شدت به بانوان گرامی توصیه می شود. این در حالیست که ورزش مورد علاقه آقایان بدنسازی است که در آن وزنه های سنگین و تمرینات پرفشار وجود دارد.

فیتنس با بدنسازی چه تفاوت هایی دارد؟

از آنجایی که هم فیتنس و هم بدنسازی برای تقویت ماهیچه ها و عضلات بدن هستند، بسیاری گمان می کنند که شاید سبک این دو ورزش شبیه به هم باشد، اما در واقع این گونه نیست. همانطور که به این موضوع اشاره کردیم، در فیتنس بانوان وزنه های سنگین و تمرینات پرفشار وجود ندارد. فیتنس یکی از آن دسته رشته های ورزشی است که با ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، نیروی عمومی بدن را افزایش می دهد و به عضله سازی کمک می کند. این در حالیست که در بدنسازی تمرینات بسیار سخت و پرفشار و وزنه های سنگین وجود دارد و بیشتر، هدف از این ورزش حجم دادن به عضلات بدن است. بنابراین بزرگترین تفاوت فیتنس با بدنسازی در عضله سازی است. در بدنسازی عضلات و ماهیچه ها حجم پیدا می کنند، اما در فیتنس ماهیچه ها تقویت می شوند.

زیبایی و تقویت جنبه روانشناختی، دو هدف اصلی فیتنس

کسانی که فیتنس را جزو رشته های ورزشی مورد علاقه شان انتخاب کرده اند می دانند این ورزش علاوه بر زیبایی و تناسب اندام چه جنبه های دیگری نیز دارد. یکی از اصلی ترین اهداف فیتنس بانوان، تقویت و آرامش اعصاب است. شما طی تمرینات فیتنس، انرژی منفی خود را از دست می دهید و قدرت و اعتماد به نفس به دست می آورید. این رشته ورزشی پرطرفدار، به سلامت اعصاب و روان شما کمک بسیار زیادی می کند و در عین حال شما را به یک اندام ایده آل و زیبا می رساند.

اگر این ورزش را به طور جدی دنبال کنید، یقین داشته باشید طی مدت کوتاهی تاثیرات فراوان آن را بر روی روحیات و خلقیات خود می بینید. یکی از بهترین فعالیت های مستمر شما می تواند انتخاب فیتنس بانوان باشد.

علاوه بر تقویت جنبه های روانشناختی و زیبایی اندام، فیتنس به افزایش چربی سوزی در بدن شما کمک بسیار زیادی می کند. این موضوع باعث می شود تا کالری های اضافه در بدن شما سوزانده شود و از ابتلا به امراضی همچون بیماری های قلبی و عروقی و همچنین اضافه وزن، جلوگیری شود.

با فیتنس به جنگ بیماری ها بروید

همانطور که در بخش قبلی به آن اشاره کردیم، فیتنس بانوان یکی از رشته های ورزشی بسیار مفید و پرفایده برای سلامت جسمی و روحی بانوان است. آیا می دانستید که با فیتنس می توانید از بروز بسیاری از بیماری های جسمی جلوگیری کنید؟ فیتنس یکی از آن دسته رشته های ورزشی است که باعث افزایش تراکم استخوان ها می شود. از آنجایی که خانم ها بیشتر از آقایان در معرض پوکی استخوان و بیماری های مربوط به استخوان هستند، این ورزش می تواند گزینه مناسبی برای افزایش تراکم استخوان ها باشد.

فیتنس تمرینات هوازی را در خود جای داده است، از این رو این ورزش برای سلامت ریه و قلب و عروق بسیار مفید است. شاید برایتان باورپذیر نباشد اما فیتنس می تواند از بروز بیماری هایی همچون انواع سرطان به خصوص سرطان سینه، دیابت، فشار خون، چربی خون، امراض قلبی و عروقی، سرطان روده بزرگ و… جلوگیری کند.

تمام مواردی که در بالا به آن اشاره کردیم، جزو بیماری های جسمی بودند، اما فیتنس از بروز بیماری های روحی همچون افسردگی، اضطراب، از دست دادن اعتماد به نفس و… جلوگیری می کند.

نکاتی که باید در مورد فیتنس بانوان بدانید

یکی از اصلی ترین علت های بیماری های مختلف در بانوان، عدم تحرک کافی است. آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا چاقی و اضافه وزن در بین بانوان ایرانی بیشتر دیده می شود؟ دلیل این اتفاق این است که خانم ها به اندازه ای که کالری دریافت می کنند، سوخت و ساز ندارند. زمانی که کم تحرکی و دریافت کالری بالا بر بدن غالب شود، عموما زمینه بسیار مناسبی برای بروز بیماری های مختلف و اضافه وزن به وجود می آید.

فیتنس بانوان به همراه خود تغذیه ای سالم را نیز برای شما در بر خواهد داشت. اگر شما در کنار این ورزش پرطرفدار به اندازه کافی آب بنوشید و میوه جات و سبزی جات مصرف نمایید، یقین داشته باشید که پیرو یک زندگی سالم خواهید بود. با فیتنس بانوان شما می توانید سبک زندگی سالم را برای خود داشته باشید و از سلامتی و زیبایی خود لذت ببرید.

اگر فیتنس کار می کنید، به کالری دریافتی خود توجه داشته باشید

بسیاری از خانم هایی که فیتنس را دنبال می کنند، برای اینکه در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه برسند، به طور سرخود کالری دریافتی شان را کم می کنند و یا یکی از وعده های غذایی مثل وعده شام را حذف می کنند. باید به این موضوع اشاره کنیم که کم کردن کالری دریافتی نه تنها به لاغری و سلامت بدن شما کمک نمی کند، بلکه بدن شما را دچار قحطی زدگی خواهد کرد و ظرف مدت کوتاهی نتیجه معکوس به شما خواهد داد.

زمانی که شما کالری دریافتی تان را به یکباره کاهش دهید، این رویداد در بدن شما هورمون استرس را فعال می کند و همانطور که میدانید استرس علاوه بر آسیب های روحی، باعث اضافه وزن نیز می شود. بنابراین این موضوع را در نظر داشته باشید که کالری دریافتی شما با تمرینات ورزشی تان باید همخوانی داشته باشد.

تمرینات سخت در فیتنس بانوان، دوست شما هستند!

با توجه به ظرافت جسمی بانوان، ممکن است بسیاری از تمرینات قدرتی فیتنس برای آنها سخت و یا دشوار باشد. تقریبا می توان گفت تمرین اسکوات برای تمام خانم ها دشوار است، اما باید به شما بگوییم این تمرینات سخت دقیقا دوست شما هستند! مطمئن باشید که این تمرینات بیشترین تاثیر را بر روی بدن و عضلات شما می گذارند. شاید به ظاهر بسیار سخت و آزار دهنده باشند اما بدانید احساس درد در ناحیه مفاصل یا ماهیچه ها و عضلات که طی تمرینات فیتنس به شما دست می دهد، زیباترین درد دنیاست!

زمانی که شما در زیادی را متحمل می شوید، دقیقا زمانی است که عضلات شما درگیر شده اند و تغییرات بر روی جسم شما در حال اعمال است. پس با قدرت و تمام توان تان به تمرینات خود ادامه دهید و اصلا آنها را نیمه کاره رها نکنید. یقین داشته باشید بعد از اینکه این تمرینات را به طور مستمر انجام بدهید، برای شما کاملا آسان و روال می شوند و شاید روزی جزو تمرینات مورد علاقه تان شود. پس به سختی آنها فکر نکنید و سعی کنید با تمام توان تان آن را انجام دهید.

کیفیت مهمتر از کمیت است

یکی از شایع ترین دلیلی که خانم ها را از انجام دادن تمرینات منع می کند، ضعف عضلانی است. متاسفانه بانوان بسیاری با این ضعف درگیر هستند. آیا می دانید دلیل این ضعف چیست؟ شاید در ابتدا گمان کنید که به علت مسائل فیزیولوژیکی است که خانم ها ضعف عضلانی دارند، اما در واقع اینگونه نیست. اصلی ترین علت ضعف عضلانی خانم ها، بی تحرکی و کم تحرکی است!  زمانی که بدن به اندازه کافی تحرک نداشته باشد، دچار ضعف عضلانی می شود.

اگر خانم ها حتی روزانه نیم ساعت پیاده روی را در برنامه روزانه شان جای دهند، با این ضعف عضلانی مواجه نمی شوند. به همین علت در فیتنس بانوان بسیاری از خانم ها قادر به انجام حرکات به طور صحیح نیستند. این را بدانید که همیشه کیفیت مهمتر از کمیت است، یعنی اگر شما به جای 15 بار انجام یک حرکت به طور نصفه و نیمه یا غلط، تنها 7 بار آن را به طور صحیح انجام دهید، این 7 بار به آن 15 بار ارجحیت دارد.

اگر قادر به انجام تمرینات به طور صحیح نیستید، می توانید با سماجت در انجام صحیح حرکات، آن را به طور اصولی انجام دهید و پس از مدتی در آن حرکت خود را قوی تر کنید. بهتر است تا اگر در مورد صحیح یا غلط بودن حرکات و تمرینات تردید دارید، از مربی یا پشتیبان خود سوال کنید. ضمن تمام این موارد، انجام دادن حرکات فیتنس به طور غلط می تواند به جسم شما آسیب های جدی وارد کند. بنابراین به این موضوع اهمیت دهید.

از همین حالا فیتنس را شروع کنید

شاید شما جزو افرادی باشید که مدت هاست قصد دارند فیتنس بانوان را شروع کنند اما امروز را به فردا موکول می کنند. این را بدانید که باید برای شروع عجله کنید. اگر تمایل دارید تا اندامی ایده آل داشته باشید و یا می خواهید با فیتنس سلامت بدن خود را تامین کنید، بهتر است از همین حالا شروع کنید. شما برای شروع به چیزی بیشتر از یک انگیزه قوی و یک اراده مصمم نیاز ندارید، پس بهتر است عزمتان را جزم کنید و با اراده ای قوی فیتنس را شروع کنید.

اگر شما برای شروع فیتنس سریعتر اقدام کنید، قطعا فرصت بیشتری برای تغییر به خودتان می دهید. معمولا کسانی که می خواهند برای عید نوروز اندام خود را ایده آل کنند، گمان می کنند از حالا بسیار فرصت دارند، اما در واقع اینطور نیست. اگر می خواهید کاهش وزن اصولی به همراه سلامت بدن داشته باشید بهتر است تا زمان بیشتری را به انجام تمرینات فیتنس اختصاص دهید تا مجبور نشوید به رژیم های سخت روی بیاورید.

فراموش نکنید در فیتنس بانوان، ظرافت های خانم ها در نظر گرفته شده است و این ورزش می تواند در کنار این ظرافت ها، شما را به یک اندام ایده آل برساند. اگر برای انجام فیتنس زمانی بلند مدت بگذارید، مطمئن باشید نتیجه بهتری خواهید گرفت. پس از همین حالا فیتنس را شروع کنید. به خاطر داشته باشید شما برای شروع به چیزی بیشتر از یک اراده قوی و مصمم نیاز ندارید.