بهترین سطح برای دویدن و پیشگیری از مصدومیت کدام است؟
دویدن بدون مصدومیت یعنی چه؟ بهترین سطح برای دویدن و پیشگیری از مصدومیت چه سطحی است؟ آیا با ضرورت دویدن برای یک ورزشکار آشنا هستید؟ آیا دویدن زیاد باعث مصدومیت می شود؟ اصلا دویدن قاعده و قانون خاص خودش را دارد؟ به طور کلی هر کسی که به واسطه ورزش کردن ظرفیت قلب و عروقش را بالا ببرد، از دویدن به عنوان یک تفریح لذت بخش استفاده می کند. پس در صورتی که آمادگی جسمانی لازم را داشته باشید، می توانید بدوید و از هزاران مزیت آن برای بدن بهره مند شوید. تنها چیزی که برای دویدن به آن نیاز دارید، یک قلب آماده و پاهایتان است. البته پوشیدن کفش ورزشی مناسب نباید فراموش شود. اما در اینجا موضوعی مطرح است که می خواهیم در موردش صحبت کنیم؛ دویدن بدون مصدومیت. پس تا پایان این مقاله ورزشی با ما همراه باشید.
دویدن بدون مصدومیت و آسیب
دویدن بدون مصدومیت به چه معناست؟
فهرست مطالب این مقاله
قبل از هر چیز بهتر است تا این موضوع را برایتان شفاف سازی کنیم که دویدن بدون مصدومیت یعنی چه؟ اصلا مگر دویدن مصدومیت به همراه دارد؟ به طور کلی اصلی ترین مسئله ای که در مورد دویدن مطرح است، سطوح مختلفی است که دویدن روی آن انجام می شود.
همانطور که می دانید تمام سطوح با یکدیگر یکسان نیستند. از این رو ممکن است که دویدن بدون مصدومیت روی بعضی از سطوح به دلایل مختلف ممکن نباشد. از جمله فاکتورهایی که سطوح را آسیب پذیر می کنند، شیب و میزان سفتی زمین یا سطح است. معمولا دویدن بر روی سطوحی که شیب زیاد دارد، به شدت بدن را تحت فشار می گذارد. ماهیچه ها و مفاصل بدن، در شیب زیاد فشار بیشتری را متحمل می شوند. پس اگر از قبل روی آنها به خوبی کار نکرده باشید، قطعا باعث آسیب دیدن شان می شوید.
چه سطحی برای دویدن مناسب است؟
بهترین سطح برای دویدن و پیشگیری از مصدومیت سطحی است که به مفاصل و ماهیچه های بدن شما فشار مضاعفی را وارد نکند. البته فاکتورهای موثر دیگری نیز برای انتخاب سطوح مناسب مطرح است که طی این بخش برایتان عنوان می کنیم. حال می خواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم که اصلا روی چه سطوحی می توان دوید؟ و دویدن روی سطوح مختلف برای چه کسانی مناسب است؟
دویدن بدون مصدومیت بر روی چمن
به جرات باید بگوییم دویدن روی چمن جزو یکی از بهترین سطوح برای دو به حساب می آید. دویدن بدون مصدومیت روی چمن، به هر کسی توصیه می شود. فرقی ندارد که شما یک ورزشکار حرفه ای باشید یا یک فرد معمولی. با هر میزان آمادگی جسمانی که دارید، می توانید روی چمن بدوید و هیچ مصدومیتی را تجربه نکنید. اما باید در مظر بگیرید که دویدن روی چمن مزایا و معایب خودش را دارد. آیا با آنها آشنا هستید؟
- مزایا
دویدن روی چمن باعث می شود تا بیشتر عضلات بدن شما درگیر شوند. به همین علت تقویت عضلات به خوبی انجام می شود. پس اگر عضلات ضعیفی دارید و می خواهید قدرتتان را در بدنسازی و دو بالا ببرید، بهتر است تا روی چمن بدوید.
- معایب
گاهی اوقات ممکن است در اطراف محل زندگی شما چمن مسطحی وجود نداشته باشد. دویدن روی چمن های نامسطح ممکن است برای شما خسته کننده باشد و یا آسیب به همراه داشته باشد. بنابراین اگر فضای مناسبی را در اطرافتان ندارید، بهتر است تا از دویدن روی چمن نامسطح خودداری کنید.
دویدن بدون مصدومیت در مسیرهای جنگلی
یکی دیگر از سطوحی که می توانید دویدن بدون مصدومیت را روی آن تجربه کنید، مسیرها و جاده های جنگلی هستند. معمولا دویدن در جاده های جنگلی شما را به یک فرد خستگی ناپذیر تبدیل می کند. چرا که زیبایی ها و هوای فوق العاده بکر جنگل، برای روحیه شما نیز خوب است و سراسر مسیر را برایتان لذت بخش می کند. اما بهتر است تا با مزایا و معایب دویدن در مسیرهای جنگلی آشنا شویم.
جلوگیری از آسیب مفاصل در دویدن
- مزایا
دویدن در مسیرهای جنگلی چیزی به غیر از لذت برای شما ندارد. زیرا می توانید دم و بازدم با کیفیتی داشته باشید و اکسیژن رسانی به اندام های بدنتان به خوبی انجام شود.
- معایب
معمولا مسیرهای جنگلی کمی لغزنده و پرفراز و نشیب هستند. همچنین بعضی از دونده ها که تمرکز بالایی ندارند، ممکن است در مسیرهای جنگلی آسیب ببینند. مانند گیر کردن پا به ریشه قطور درختان، عدم تشخیص مسطح یا نامسطح بودن زمین و…
دویدن بدون مصدومیت روی زمین
یکی دیگر از اشکال مختلف دویدن بدون مصدومیت، دویدن بر روی زمین است. این یکی از ایده آل ترین مسیرهایی است که شما می توانید روی آن بدوید بدون آن که خطر خاصی سلامتتان را تهدید کند. برای دویدن روی زمین شما گزینه های مختلفی را پیش رو دارید که هر یک از آنها می توانند گزینه ایده آلی برایتان باشند. زمین های خاکی و آسفالتی از جمله سطوحی هستند که می توانید دویدن بدون مصدومیت را روی آن تجربه کنید.
- مزایا
دویدن روی زمینی که سطح آن نرم است، مثل زمین خاکی، ریسک آسیب و فشار به مفاصل را کاهش می دهد. همچنین شما می توانید در هر موقعیت مکانی، زمین مناسبی پیدا کنید و روی آن بدوید.
- معایب
در صورتی که زمین به دلیل بارندگی خیس، گلی و لغزنده باشد قطعا ریسک آسیب پذیری را در شما بالا می برد. همچنین احتمال پیچ خوردن پاها روی زمین بیشتر است که این موضوع ممکن است به قیمت کشیدگی یا پاره شدن تاندون ها تمام شود. بنابراین اگر قصد دویدن روی زمین را دارید، بهتر است از قوی بودن مچ پاهایتان اطمینان حاصل کنید.
استفاده از کفش ورزشی مناسب برای دویدن
دویدن بدون آسیب در پیست
یکی دیگر از اشکال مختلف و متنوع دویدن بدون مصدومیت، دویدن در پیست است. تقریبا باید بگوییم دویدن در پیست جزو ایمن ترین سطوحی است که شما می توانید آن را انتخاب کنید. شاید گمان کنید دویدن در پیست فقط مخصوص دونده های حرفه ای است که می توانند با سرعت بالا بدوند. اما در حقیقت این چنین نیست و شما می توانید با هر میزان آمادگی جسمانی در پیست بدوید.
- مزایا
پیست یک زمین آماده و ایمن برای دویدن است. بنابراین خطری سلامت شما را تهدید نمی کند و شما می توانید در این سطح بهتر تمرین کنید.
- معایب
دویدن برای مدت طولانی در پیست ممکن است برایتان خسته کننده باشد. همچنین انحناهایی که در قوس ها وجود دارد، به زانو، لگن و مچ پا فشار زیادی وارد می کند. پس در صورت بی توجهی به این موضوع، احتمال آسیب وجود دارد.
دویدن بدون آسیب بر روی تردمیل
یکی دیگر از اشکال مختلف دویدن بدون مصدومیت، دویدن بر روی تردمیل است. استفاده از تردمیل در شرایطی مناسب است که شما امکان خروج از منزل را ندارید و می خواهید در منزل یا باشگاه تمرین کنید. تمامی تردمیل ها به مانیتورهایی مجهز هستند که شما می توانید تمامی اطلاعات مربوط به کالری سوزی را در آنها ببینید.
- مزایا
سطوح مخصوص دوی تردمیل ها نرم و استاندارد است. از این رو به مفاصل و تاندون ها آسیبی نمی رسانند. همچنین شما می توانید با هر سرعتی که توانایی اش را دارید روی تردمیل بدوید.
- معایب
دویدن درجا بر روی تردمیل هیجان و لذتی ندارد. از این رو ممکن است این کار برایتان کمی خسته کننده و طاقت فرسا به نظر برسد. همچنین اگر بخواهید تردمیل را خریداری کنید و مورد استفاده قرار دهید، این برای شما هزینه بر خواهد بود.
دویدن بدون آسیب بر روی سطوح بتنی
دویدن بر روی سطوح بتنی نوع دیگری از دویدن بدون مصدومیت است. شما این سطوح را در نقاط مختلفی همچون خیابان ها، پله های ورزشگاه، بعضی از معابر و پیاده روها و… می بینید. این سطوح به دلیل استفاده از مصالح و همچنین سیمانی که برای ساخت آنها به کار رفته است، بسیار سفت و سخت هستند.
- مزایا
از جمله مزایای دویدن بر روی سطوح بتنی این است که شما به راحتی می توانید این سطوح را در اطرافتان پیدا کنید و روی آنها بدوید.
- معایب
سطوح بتنی بسیار سفت و سخت هستند. بنابراین در صورتی که آمادگی جسمانی خوبی نداشته باشید، ممکن است به شما آسیب برساند.
دویدن بر روی سطوح آسفالتی
دویدن بر روی سطوح آسفالتی یکی دیگر از نمونه های دویدن بدون مصدومیت است. البته در صورتی مصدومیت اتفاق نمی افتد که شما بدانید آیا این سطوح برای دویدنتان مناسب هستند یا خیر.
- مزایا
سطوح آسفالتی به راحتی و در همه جا قابل دسترس هستند. همچنین طی دویدن بر روی این سطوح فشار کمتری به مفاصل و تاندون های شما وارد می شود.
- معایب
اگر می خواهید در خیابان ها بر روی سطوح آسفالتی بدوید، خطر برخورد با اتومبیل ها را باید در نظر بگیرید. همچنین ممکن است طی دویدن فشار زیادی به بدنتان وارد شود.
دویدن در مسیرهای جنگلی
چگونه از مصدومیت در دویدن جلوگیری کنیم؟
در بخش قبلی شما را با انواع سطوح مختلفی که برای دویدن مناسب است، آشنا کردیم. همه این سطوحی که به شما معرفی شد، به نوبه خود برای دویدن بدون مصدومیت مناسب هستند، اگر:
- شما برای دویدن محدودیت های جسمی خودتان را در نظر بگیرید. اگر آسیب دارید، حتما در خصوص دویدن و سطح مناسب برای دویدن با پزشک و فیزیوتراپیست مشورت کنید.
- به زبان بدنتان گوش دهید و اگر احساس کردید درد یا ناراحتی دارید، آن را جدی بگیرید.
- حتما طول گام های خود را کوتاه تر کنید تا فشار کمتری به مفاصل و تاندون های شما وارد شود.
- حتما تمرینات قدرتی را در برنامه خود قرار دهید تا به واسطه این بتوانید عضلاتتان را تقویت کنید.
- اگر آسیب دارید یا به تازگی می خواهید دویدن را شروع کنید، حتما سطوح هموارتر و نرم تر را انتخاب کنید.
- به طور مکرر تمرینات سرعتی نداشته باشید یا از شرکت در مسابقات دوی سرعتی به صورت مداوم و پشت سر هم خودداری کنید.
انجام تمرینات کششی بعد از دویدن برای جلوگیری از آسیب
- اگر می خواهید دویدن بدون مصدومیت را تجربه کنید، حتما بعد از دویدن تمرینات کششی پا را انجام دهید تا از آسیب و گرفتگی این نواحی جلوگیری شود.
- استفاده از کفش مناسب برای دویدن بدون مصدومیت اهمیت بسیار زیادی دارد. حتما کفش مناسب پیاده روی که کفی نرمی دارد تهیه کنید. استفاده از کفش های نامناسب یکی از دلایل آسیب به تاندون های پا است.
دیدگاهتان را بنویسید