بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم کدام است؟
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم چیست؟ آیا می دانید با رعایت چه نکات تغذیه ای در بدنسازی می توان به رشد بیشتر عضلات کمک کرد؟ بهترین پروتئین برای عضلات کدام است؟ همانطور که می دانید تغذیه مهمترین عاملی است که در کنار تمرین به رشد و تقویت عضلات بدن کمک می کند. تقریبا باید بگوییم اگر در کنار تمرین، تغذیه رعایت نشود رشد چشمگیر عضلات نیز اتفاق نمی افتد. به همین علت مهم است که بهترین پروتئین های عضله ساز را بشناسید و از آنها برای عضله سازی استفاده کنید. در این بخش از فیتنس پرشین تصمیم داریم بهترین پروتئین های عضله ساز در بدنسازی را به شما معرفی کنیم. با ما تا پایان همراه باشید.
بهترین پروتئین های عضله ساز
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم کدام است؟
فهرست مطالب این مقاله
آیا می دانید بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم کدام است؟ زمانی که صحبت از ویتامین ها و مینرال ها و سایر فاکتورهای ضروری بدن می شود، ناخودآگاه ذهن شما به سمت مکمل های ورزشی می رود. در بدنسازی نچرال شما باید با بالا بردن کیفیت تغذیه تان و استفاده از منابع طبیعی نیازهای بدن و عضلاتتان را از بین ببرید. بنابراین بهترین پروتئین در بدنسازی، پروتئینی است که از مواد غذایی طبیعی به دست می آورید.
همانطور که می دانید پروتئین در بدنسازی نقش بسیار مهم و پررنگی دارد. در واقع غذای اصلی عضلات و ماهیچه های بدن، پروتئین ها هستند. بنابراین نقش تغذیه در بدنسازی بسیار مهم و پررنگ است و هرگز نباید آن را نادیده گرفت. طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده، مصرف 30 گرم پروتئین در هر وعده بدنسازی به ریکاوری کامل عضلات بدن کمک می کند. به همین علت نمی توان از تاثیرات پروتئین در بدن چشم پوشی کرد و آن را نادیده گرفت.
فواید استفاده از پروتئین در بدنسازی
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم پروتئینی است که از مواد غذایی طبیعی تامین می شود. مصرف پروتئین های طبیعی به صورت مستقیم و غیر مستقیم در بدن تاثیر می گذارد. در واقع فواید استفاده از پروتئین در بدنسازی بسیار زیاد است که در اینجا به چند نمونه از آنها اشاره می کنیم.
کاهنده اشتها
بسیاری از خانم ها و آقایان برای کاهش وزن و لاغری ورزش می کنند. زمانی که صحبت از لاغری و کاهش وزن در میان است، کاهش اشتها و حذف اشتهای کاذب به شدت مورد اهمیت قرار می گیرد. پروتئین یکی از درشت مغذی هایی است که به شما احساس سیری می دهد و اشتهای کاذبتان را از بین می برد. بنابراین ورزشکارانی که قصد دارند اشتهای خود را کنترل کنند تا لاغر شوند، باید مصرف پروتئین را در برنامه غذایی شان جای دهند.
بهترین پروتئین حیوانی
بالا بردن متابولیسم بدن
یکی دیگر از مزایای استفاده از پروتئین در بدنسازی، افزایش متابولیسم بدن است. به دنبال کاهش اشتها، متابولیسم بدن نیز پس از استفاده از پروتئین افزایش می یابد و این موضوع به حفظ تناسب اندام کمک زیادی می کند.
رشد و ترمیم عضلات
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم پروتئین طبیعی است که به عضله سازی و ترمیم عضلات بدن کمک می کند. مصرف پروتئین طبیعی از تحلیل رفتن عضلات بدن جلوگیری می کند و باعث حفظ توده عضلانی می شود. معمولا در حین اجرای تمرینات قدرتی در بدنسازی، بافت های عضلانی آسیب های کوچک و جزئی می بینند. تغذیه ای که غنی از پروتئین باشد، این آسیب ها را جبران می کند و باعث ترمیم بافت های آسیب دیده خواهد شد.
انواع منابع پروتئین طبیعی در بدنسازی
آیا می دانید بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم از کدام منبع طبیعی تامین می شود؟ اگر به دنبال بهترین پروتئین در بدنسازی باشید منابع غذایی مختلفی حاوی پروتئین هستند. پروتئین ها به سه دسته پروتئین حیوانی، پروتئین گیاهی و پروتئین لبنی تقسیم می شوند. همه ما از این منابع طبیعی مواد غذایی مختلفی را دریافت می کنیم. گاهی اوقات ممکن است بعضی از افراد رژیم غذایی وگن داشته باشند. در این صورت فقط باید از منابع گیاهی پروتئین برای عضله سازی استفاده می کنند. بنابراین بهتر است تا انواع منابع طبیعی پروتئین را بشناسید.
از آنجایی که نقش تغذیه در بدنسازی بسیار مهم و پررنگ است شما می توانید با دریافت برنامه تغذیه، کیفیت رژیم غذایی خود را بالا ببرید. برنامه تغذیه بدنسازی در فیتنس پرشین با توجه به اهداف شما و سایر شرایطی که دارید تنظیم می شود. برای دریافت برنامه تغذیه شخصی سازی شده کلیک کنید تا به صفحه مربوطه هدایت شوید.
پروتئین برای بهبود عملکرد عضله
پروتئین حیوانی چیست؟ بهترین منابع پروتئین حیوانی کدامند؟
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم پروتئینی است که در خود آمینو اسیدهای ضروری را داشته باشد. پروتئین های حیوانی بهترین منابع آمینو اسیدهای ضروری برای بدن هستند. در حقیقت بهترین پروتئین های عضله ساز در بدنسازی پروتئین های حیوانی اند. در اینجا بهترین پروتئین های حیوانی را به شما معرفی می کنیم.
تخم مرغ
یکی از رایج ترین، در دسترس ترین و بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم، تخم مرغ است. تخم مرغ حاوی پروتئین و چربی بالایی است. در واقع مصرف تخم مرغ به تامین پروتئین و چربی مورد نیاز بدن کمک زیادی می کند. خوب است تا بدانید سفیده تخم مرغ دارای یکی از مهمترین آمینو اسیدهای عضله ساز در بدن است.
سینه مرغ
پرطرفدارترین و بهترین پروتئین در بدنسازی، سینه مرغ است. تقریبا در هر 85 گرم سینه مرغ، 26 گرم پروتئین یافت می شود. همچنین علاوه بر پروتئین، در سینه مرغ سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و مهم برای بدن نیز وجود دارد.
گوشت گاو
یکی دیگر از بهترین پروتئین های عضله ساز، پروتئین دریافتی توسط گوشت گاو است. علاوه بر پروتئین، گوشت گاو منبع ویتامین های گروه B است. به همین علت مصرف گوشت گاو بدون چربی در تغذیه و رژیم بدنسازی توصیه می شود.
ماهی و تن ماهی
تقریبا همه ورزشکاران مبتدی و حرفه ای می دانند که بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم ماهی و تن ماهی است. ماهی سالمون و تیلاپیا بهترین منابع پروتئین طبیعی در بدنسازی هستند. علاوه بر پروتئین اسیدهای چرب امگا 3 نیز در این منابع غذایی یافت می شود که مصرف آنها برای حفظ سلامت بدن و فیتنس بسیار مهم است. گاهی اوقات شاید ماهی در دسترس نباشد و یا آماده سازی آن در رژیم غذایی بدنسازی زمانبر باشد. در چنین شرایطی مصرف انواع تن ماهی ها به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می کند.
میگو
میگو نیز یکی از بهترین پروتئین در بدنسازی است که هیچ کربوهیدراتی را وارد بدن شما نمی کند. این یک گزینه عالی و کم کالری برای بدن شماست.
برنامه تغذیه بدنسازی نچرال
پروتئین گیاهی چیست؟ بهترین منابع پروتئین گیاهی در بدنسازی
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم پروتئین طبیعی است. شما می توانید این پروتئین را از منابع گیاهی نیز دریافت کنید. در حقیقت پروتئین حیوانی تنها منبع خوب و عالی پروتئین طبیعی نیست؛ بلکه شما می توانید پروتئین مورد نیاز بدنتان را با مصرف مواد غذایی گیاهی نیز تامین کنید. البته این را در نظر داشته باشید که آمینو اسیدهای موجود در پروتئین های گیاهی در مقایسه با پروتئین های حیوانی کمتر هستند. بهترین پروتئین های عضله ساز گیاهی به شرح موارد زیر هستند:
سویا
سویا یکی از بهترین منابع طبیعی پروتئین در بدنسازی است که به بهبود عملکرد ماهیچه های بدن کمک زیادی می کند. سویا مقادیر قابل توجهی از آهن و چربی های مفید را در خود جا داده است. به همین علت مصرف آن در تغذیه بدنسازی نچرال بسیار مهم و ضروری است.
لوبیا
بهترین پروتئین در بدنسازی پروتئینی است که از لوبیا پخته تامین می شود. لوبیا علاوه بر پروتئین مقادیر قابل توجهی آهن و فیبر را نیز در خود جا داده است. به همین علت مصرف لوبیا هم به عضله سازی و هم به کاهش وزن و لاغری کمک می کند.
نخود
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم نخود است. مصرف نخود پخته حدود 15 گرم از پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. همچنین نخود دارای فیبر و کربوهیدرات است.
برنج قهوه ای
یکی دیگر از بهترین پروتئین های عضله ساز در بدنسازی، برنج قهوه ای است. برنج قهوه ای یکی از بهترین منابع غذایی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن قبل از تمرین و تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. این ماده غذایی علاوه بر پروتئین حاوی کربوهیدرات است.
پروتئین برای عضله سازی
پروتئین لبنی چیست؟ انواع آن کدامند؟
در لیست بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم باید به پروتئین های لبنی اشاره کنیم. همانطور که می دانید لبنیات جزو پراستفاده ترین مواد غذایی هستند که ما در تغذیه مان داریم. در اینجا به بهترین منابع پروتئین لبنی اشاره می کنیم.
ماست یونانی
یکی از بهترین منابع طبیعی پروتئین در بدنسازی، ماست یونانی است. معمولا اکثر بدنسازان برای اینکه پروتئین بهتر در بدنشان جذب شود، از ماست یونانی استفاده می کند. پروتئین موجود در ماست یونانی در مقایسه با ماست معمولی 2 برابر بیشتر است. به همین علت می توان از ماست یونانی به عنوان یک میان وعده مفید و سالم در بدنسازی استفاده کرد.
شیر
منبع غنی از پروتئین لبنی در شیر وجود دارد. ترکیب شیر با سایر مواد غذایی حاوی پروتئین یا فیبر، بهترین تغذیه بدنسازی را رقم می زند. در صورتی که به لاکتوز حساسیت داشته باشید می توانید انواع شیر بدون لاکتوز را تهیه و مصرف نمایید.
پنیر
یکی دیگر از در دسترس ترین مواد غذایی که بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم است، پنیر می باشد. پنیر انواع مختلفی دارد که در بعضی نمونه های آن مثل پنیر کاتیج پروتئین بالایی وجود دارد. البته دقت داشته باشید پنیر کاتیج از کالری بالایی برخوردار می باشد.
کشک
کشک جزو بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم که انواع اسید آمینه های مورد نیاز بدن را در خود جای داده است. ترکیب کشک با میوه جات فریز شده یا شیر بهترین میان وعده در بدنسازی است که به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می کند.
سخن پایانی
در این بخش بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم را به شما معرفی کردیم. به طور کلی پروتئین نقش مهم و موثری در افزایش حجم عضلات، رشد آنها و ترمیم آسیب های جزئی به عضلات را دارد. شما می توانید با استفاده از بهترین پروتئین ها در بدنسازی ضمن تامین نیاز عضله، تغذیه سالمی داشته باشید. این موضوع در عضله سازی و رسیدن به اهداف در بدنسازی نچرال بسیار مهم است.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید