آشنایی با ورزش پیلاتس

پیلاتس یکی از رشته های ورزشی است که بر روی سلامت روح و جسم تاکید دارد. این ورزش بدن را به سمت و سوی سلامتی و تقویت عمومی کل بدن می کشاند. به طور کلی این ورزش مجموعه کاملی از حرکاتی است که با تمرکز ذهنی، جسم و ذهن را به افزایش مقاومت و افزایش توان وادار می کند. به جرات می توان گفت این ورزش امروزه یکی از ورزش های بسیار محبوب به حساب می آید.

شما می توانید این ورزش فوق العاده را در انواع مختلف انجام دهید و بدن تان را خوش فرم و زیبا کنید، ضمن اینکه برای شما سلامتی روحی و جسمی نیز در بر دارد. اگر مایل هستید تا با انواع این ورزش و همچنین جزئیات آن آشنا شوید، بهتر است تا در ادامه ما را همراهی کنید.

با انواع پیلاتس آشنا شوید

همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم، پیلاتس انواع مختلفی دارد؛ پیلاتس استات و پیلاتس کنترل بدن. هدف کلی این دو نوع از پیلاتس، سلامتی بدن و خوش فرمی آن است، اما تفاوت هایی با یکدیگر دارند که به بررسی آن می پردازیم.

• پیلاتس استات

استات در واقع نام تجاری یک شرکت ورزشی است. این شرکت تمامی لوازم و وسایل این ورزش را به فروش می رساند، به همین دلیل برای این ورزش دستورالعمل های خاص خودش را دارد. این نوع ورزش حتی برای افراد آسیب دیده، مجروح و خانم های باردار مناسب است. اگر این نوع ورزش تحت نظر متخصصین و مربیان با تجربه انجام شود، قطعا به بازسازی ستون فقرات و مهره ها کمک می کند.

• پیلاتس کنترل بدن

این نوع ورزش به توصیه پزشکان برای بازسازی بدن و برای کسانی که بیمار هستند، توصیه می شود. اگر جراحت خاصی بر روی بدنتان دارید، مطمئن باشید با انجام اصولی این نوع ورزش می توانید این جراحات را از بین ببرید و سلامتی را به جسم و روح خود هدیه دهید.

برای پیلاتس چه وسایلی لازم است؟

شما ورزش پیلاتس را در باشگاه و در منزل می توانید انجام دهید. اما توجه داشته باشید که باید تمام حرکات و تمرینات این ورزش را تحت نظر مربی و کاملا اصولی انجام دهید. این بدین معنی است که اگر شما در منزل قصد ورزش کردن را دارید، باید به صورت آنلاین تحت نظر مربی باشید تا بتوانید صحیح و اصولی ورزش کنید. توجه داشته باشید که اگر هر ورزشی را اصولی انجام ندهید ممکن است به اعضای بدن تان آسیب برسانید.

برای این ورزش پرطرفدار، امروزه وسایل بسیار زیادی در بازار وجود دارد. ریفورمرها، کادیلاک ها، صندلی ها، استوانه های مخصوص و… همگی از وسایلی هستند که شما می توانید با استفاده از آنها این ورزش را انجام دهید. برای اینکه بتوانید پیلاتس کار کنید، قبل از هر چیزی به یک تشک نیاز دارید. معمولا در باشگاه ها تشک و کف پوش های نرمی وجود دارد که شما به واسطه آنها بتوانید ورزش کنید. یکی از جذابیت ها و محبوبیت های این ورزش این است که شما بر روی یک سطح نرم مثل تشک ورزش می کنید.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

یکی از بهترین مزایای ورزش پیلاتس این است که برای هر سن و سالی با هر توانایی، چه مبتدی و چه حرفه ای تمرینات مناسب دارد. کسانی که مبتدی هستند و یا بیماری یا جراحت خاصی دارند، نیز می توانند این ورزش را انجام دهند؛ البته با شرایط خاص.

داشتن ماهیچه ها و عضلات قوی یکی از مهمترین نیازهایی است که ما برای انجام کارها و فعالیت های روزانه مان به آن نیاز داریم. یکی از مزایای تمرینات و حرکات این ورزش، تقویت ماهیچه ها و عضلات بدن است. با این وجود بهتر است تا اگر بیماری خاصی دارید با پزشک متخصص مشورت کنید و راهنمایی های لازم را از او دریافت کنید، تا مطمئن شوید که با انجام حرکات و تمرینات ورزشی آسیب جسمی نخواهید دید.

فواید پیلاتس برای سلامتی

پیلاتس یکی از رشته های ورزشی است. همانطور که میدانید ورزش برای سلامتی بدن بسیار مفید است و هرگز نباید از آن غافل شد. در واقع این بی تحرکی و کم تحرکی است که به بدن شما آسیب می رساند. اگر تمرینات و حرکات ورزشی را صحیح و اصولی انجام دهید، مطمئن باشید به بدن شما آسیبی نمی رسد. یکی از مهمترین فواید این ورزش برای سلامتی، تقویت ماهیچه ها و تقویت عمومی بدن است. ضمن اینکه با انجام این ورزش به جسم خود فایده می رسانید، از لحاظ روحی نیز بی بهره نخواهید ماند. انجام این حرکات ورزشی موجب می شود تا استرس ها و انرژی های منفی شما تخلیه شود و تنش های عصبی از شما دور شود.

از دیگر فواید این ورزش برای سلامتی جسمی می توان به افزایش قدرت انعطاف پذیری، افزایش قدرت و توانایی عمومی بدن و تعادل و تحرک مفاصل اشاره کرد. با توجه به تمامی این موارد باید به این موضوع اشاره داشته باشیم که پیلاتس برای زیبایی اندام نیز توصیه می شود. شما می توانید به طور مستمر این ورزش را انجام دهید و نتیجه آن را ببینید. اگر از کسانی که پیلاتس انجام می دهند بپرسید، متوجه می شوید که قدرت تمرکز و هم ترازی بدن آن ها به شدت افزایش پیدا کرده است. این دو واقع یکی از بهترین مزیت های این ورزش برای بدن است.

زمانی که شما تمرینات و حرکات ورزشی را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، یقینا قدرت کنترل و هم ترازی بدنتان افزایش پیدا می کند و می توانید کاملا صحیح بر روی حرکاتی که انجام می دهید، متمرکز شوید. افزایش دقت و تمرکز یکی از اصلی ترین اهداف پیلاتس برای جسم و روح شماست.

پیلاتس برای کاهش درد کمر و تقویت عضلات

این ورزش یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت ماهیچه های بدن از جمله لگن است. کسانی که قصد بارداری دارند، می توانند قبل، حین و بعد از بارداری این ورزش را در برنامه روزانه شان جای دهند تا بدنشان آمادگی لازم برای بارداری و زایمان را داشته باشد. اگر شما بدنتان را از قبل از بارداری با انجام حرکات ورزشی آماده کنید، یقین داشته باشید که ضمن داشتن زایمان راحت، بعد از به دنیا آمدن فرزندتان می توانید اندام خود را در کوتاهترین زمان ممکن به یک اندام ایده آل تبدیل کنید.

طبق آمارهایی که وجود دارد، افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، می توانند با انجام تمرینات پیلاتس، این کمردرد را از بین ببرند و به نوعی درمان کنند. البته ناگفته نماند که در صورتی این درمان اتفاق می افتد که مشکل حاد پزشکی وجود نداشته باشد. در اینجا باید به یکی از تجهیزات این ورزش که در بخش های قبلی آن را عنوان کردیم، اشاره کنیم. ریفورمر وسیله ای است که می توانید با استفاده از آن ورزش کنید، حتی اگر کمردرد داشته باشید. بنابراین بعد از گذشت یک بازه زمانی و با تقویت عضلات و ستون فقرات می توانید بدون نیاز به این دستگاه نیز ورزش کنید.

کاهش وزن و تناسب اندام

یک قاعده کلی وجود دارد و آن هم این است که زمانی که عضلات و ماهیچه های بدن تقویت شوند، وزن ایده آل نیز برقرار می شود. زمانی که شما از طریق تمرینات پیلاتس قصد تقویت عضلات و ماهیچه های بدنتان را دارید، مطمئن باشید به دنبال آن تناسب اندام را خواهید داشت. کسانی که لاغر هستند نیز عضلاتشان تقویت می شود و به اندامی خوش فرم می رسند.

اگر وزن بالایی دارید و می خواهید با این ورزش وزن خود را کم کنید، بهتر است در کنار تمرینات فوق العاده این ورزش، یک رژیم غذایی اصولی و صحیح نیز داشته باشید. این را به خاطر داشته باشید که این ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود، مر اینکه در کنار آن تمرینات هوازی و تغذیه اصولی داشته باشید. اگر به تمام این کارها انجام تمرینات هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و… را نیز اضافه کنید، قطعا سریعتر به نتیجه خواهید رسید. توجه داشته باشید که این تمرینات باید اصولی انجام شوند. بنابراین سعی کنید تا آنها را درست انجام دهید. تمرینات غلط هیچ تاثیری بر روی ماهیچه ها و عضلات بدن نخواهند گذاشت.

دقیقا زمانی که شما درد بسیار زیادی را متحمل می شوید، همان زمانی است که ماهیچه ها و عضلات بدنتان را درگیر کردید. این درگیری می تواند به نفع شما باشد، چرا که باعث می شود تا عضلات و ماهیچه های شما تحت تاثیر قرار بگیرند و ورزیده و آماده برای تغییر شوند.

علت محبوبیت و موفقیت پیلاتس چیست؟

آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا پیلاتس تا به این حد محبوب و مشهور است؟ در ابتدا باید بگوییم نزدیک ترین ورزش به سلامتی و تناسب اندام، پیلاتس است. کسانی که این ورزش را به طور اصولی و صحیح در خانه یا باشگاه های ورزشی انجام داده اند، می دانند که این ورزش به تمام وعده های خود عمل می کند. شما می توانید بعد از هر بار تمرین، تاثیرات آن را ببینید. اگر برای سلامتی و تقویت اندام ها این ورزش را انتخاب کرده اید، باید به شما بگوییم در راه درستی قدم برداشته اید.

به مرور زمان مشاهده خواهید کرد که بدن شما تا چه حد به سمت ورزیدگی، توازن و تناسب کشیده می شود. ضمن تمام این تاثیرات جسمی، شما سلامت روح و روان را نیز تجربه خواهید کرد. این طبیعی است که یک ورزش با اینهمه مزیت و ویژگی برای هر کسی نشاط آور و محبوب باشد.

آیا میدانستید این ورزش مزیت تقویت ارتباط بین مغز و جسم را به همراه دارد؟ شما می توانید از طریق تمرکز ذهنی که برای انجام حرکات برقرار می کنید، ذهن و جسم خود را به یکدیگر نزدیک کنید و ارتباط مناسبی بین این دو برقرار کنید. از آنجایی که این ورزش جزو ورزش های کششی و استقامتی است، به استحکام نخاع، افزایش دامنه حرکات مفاصل، تصحیح پیکره بدن و… کمک می کند. به طور کلی باید به این مورد اشاره کنیم که در این ورزش تمامی اعضای بدن شما فعالیت می کنند و درگیر می شوند.

اصلاح وضعیت بدن

بسیاری از افراد در طریقه صحیح نشستن یا درست راه رفتن مشکلاتی دارند. علت وجود این نوع مشکلات، وجود اختلال در ستون فقرات و مهره ها است. آیا می دانستید به کمک پیلاتس می توانید این مشکلات را اصلاح کنید و از بین ببرید؟ یکی از واجبات این ورزش، نشستن صحیح و اصولی است. اگر شما به هنگام نشستن قوز می کنید و نمی توانید صاف و صحیح بنشینید، با ادامه دادن این ورزش می توانید این عادات غلط را اصلاح کنید و طریقه صحیح نشستن را یاد بگیرید.

به طور کلی با تغییر و اصلاح عادات غلط، وضعیت بدن شما هم تغییر پیدا می کند و به سوی سلامتی کشیده می شود. این را بدانید زمانی که شما بر روی بدن خود تسلط کافی داشته باشید، می توانید بین اعضای بدن هماهنگی ایجاد کنید. از این رو انجام این حرکات ورزشی برای شما بسیار مفید و سودمند است.

اگر این ورزش را در منزل انجام می دهید، حتما از تشک نرم استفاده کنید و سعی کنید نحوه صحیح کار کردن با وسایل مخصوص این ورزش را فرا بگیرید. کیفیت را به کمیت ترجیح دهید و حرکات ورزشی را هر چند کم، اما درست انجام دهید تا تاثیرات مثبت آن را بر روی بدنتان ببینید.