داشتن بدن سالم و پرنشاط از بهترین خواسته های هر انسان به شمار می رود. افراد با رعایت اصولی مهم مانند تغذیه مناسب، داشتن تحرک، ورزش کردن، رعایت نکاتی همچون عدم استفاده از دخانیات، دوری از استرس و … سعی می‌کنند بدن خود را سالم و قوی نگه دارند. البته داشتن بدن سالم نیاز به مراقبت دارد و کار آسانی نیست. اگر شما نیز بدن خود را دوست دارید و می خواهید که سلامت باشید بهتر است برای آن زمان بگذارید زیرا این موضوع باعث تقویت سیستم ایمنی می گردد، پس فرد در برابر بیماری‌ ها مقاوم تر خواهد بود. ورزش کردن نیز یکی از راه های داشتن بدن سالم و اندام ایده آل است. امروزه خانم ها و آقایان زیادی به بدنسازی روی آورده اند و متاسفانه یک باور غلط که در این افراد ایجاد شده است آن است که برای داشتن اندام زیبا و ایده آل باید از مکمل های ورزشی استفاده کنید. اما بهتر است بدانید که شما می ‌توانید بدنسازی طبیعی و بدون مکمل های ورزشی داشته باشید.  به طور کلی برای داشتن بدن های نچرال و بدون استفاده از مکمل بهتر است تنها رژیم غذایی مناسب و یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید. در ادامه قصد داریم اطلاعات بیشتری در مورد فیتنس نچرال را در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم با ما همراه باشید.

چگونگی بدنسازی طبیعی و بدون مکمل:

افرادی که در ورزش های فیتنس فعالیت می کند به دنبال افزایش عضلات یا کاهش چربی های بدن می‌باشند. زیرا دوست دارد اندامی متقارن و مناسب داشته باشند. در کل بدن عضلانی و رگ های مشخص بر روی بدن زمانی ایجاد می ‌شود که درصد چربی در بدن فرد بسیار کاهش پیدا کند. برای چنین روندی باید حتما از برنامه ورزشی خاصی پیروی کنید تا کالری بیشتری بسوزانید و عضله سازی رخ دهد. البته این میزان از کالری سوزی نیاز به انرژی بسیار بالا دارد. به همین دلیل امروزه از مکمل های انرژی زا در بدنسازی استفاده می شود. ایت مکمل ها به میزانی که تبلیغ می شوند مفید نمی باشد و تاثیر بسیار کمی در فیتنس و بدنسازی دارند. به همین دلیل است که بسیاری از مربیان با سابقه و تحصیلکرده بدنسازی طبیعی و بدون مکمل را توصیه می کنند‌. در واقع مربیان با تجربه به ورزشکاران توصیه می‌کنند به فیتنس بدون مکمل بپردازند و این کار را با تغذیه ورزشی مناسب و انجام تمرینات برنامه ریزی شده انجام دهند تا بتوانند بدن های طبیعی داشته باشند.

بدنسازی طبیعی و بدون مکمل

آیا بدنسازی طبیعی و بدون مکمل بهتر است؟

هدف افراد از بدنسازی تناسب اندام می باشد. بسیاری از افراد ممکن است برای تقویت عضلات خودشان از مکمل ها استفاده کنند تا بتوانند فیتنس و بدنسازی خود را سریع تر پیش ببرند. اما عوارضی که این مکمل ها به همراه دارند برای همه افراد شناخته شده است. زیرا این پودرها شیمیایی می ‌باشند و قطعا باعث ایجاد اختلالاتی همچون چاقی و تحلیل رفتن عضلات در بدن می گردند. پس بهتر است کمی صبر داشته باشید و با انجام تمرینات بدنسازی حرفه ای به فیتنس نچرال بپردازید. بنابراین شما می توانید با انجام بدنسازی طبیعی و بدون مکمل یک ایده‌آل داشته باشید. همچنین باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید تا به راحتی چربی سوزی رخ دهد و عضله سازی برای شما ایجاد می شود.

فیتنس بدون مکمل

تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟

شاید در نگاه اول تصور کنید که فیتنس و بدنسازی با یکدیگر مشابه باشند، اما در واقع تفاوت هایی با یکدیگر دارند. ممکن است بعضی از افراد سعی کنند به افزایش حجم عضلات با بدنسازی و انجام تمرینات مناسب در کنار تغذیه مشخص شده بپردازند.  اما بعضی از افراد به دنبال آب کردن چربی های انباشته شده با کمک دستگاه های ورزشی هستند که این افراد در واقع در حال انجام فیتنس می باشند. با این که فیتنس و بدنسازی تفاوت های دارند اما به هر حال شما می ‌توانید برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود از بدنسازی طبیعی و بدون مکمل استفاده کنید. زیرا در هر روش استفاده از مکمل می ‌تواند عوارضی برای بدن شما به همراه داشته باشد.

معنی نچرال در بدنسازی:

حتما شما نیز اسم های مانند بدنسازی نچرال یا نچرال فیتنس را شنیده اید و به دنبال معنی نچرال در بدنسازی یا فیتنس هستید. بعضی از افراد برای رسیدن به بدنی پر حجم از هورمون ها یا داروهایی که به عنوان مکمل های ورزشی شناخته می شود استفاده می کنند. همان طور که گفته شد این مکمل ها عوارضی به همراه دارند و در واقع تنها راه داشتن اندام ایده‌آل نیز به شمار نمی رود و شما می‌ توانید با تلاش بیشتر و کمی صبر بدنسازی طبیعی و بدون مکمل را تجربه کنید. در این زمان به راحتی می‌توانید داشتن بدن نچرال یا فیتنس بدون مکمل را تجربه نمایید. این موضوع به خصوص برای افرادی که به دنبال بدنسازی حرفه ای نیستند، اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا بدنسازی طبیعی و بدون مکمل باعث حفظ سلامتی آن ها می گردد.

جایگزین غذایی مناسب برای مکمل های ورزشی:

به هر حال اگر تصمیم دارید که بدنسازی طبیعی و بدون مکمل را تجربه کنید باید با جایگزین های غذایی مناسب برای این مکمل های ورزشی آشنا شوید تا بدانید هر یک از مواد غذایی چه خواص و ویتامین هایی دارند یا مصرف آن ها چه تاثیری در بدنسازی طبیعی و بدون مکمل دارند. در زیر چند مورد از مهم ترین جایگزین های طبیعی که شما می ‌توانید برای مکمل ها استفاده کنید توضیح داده شده است.

• جایگزین عالی به جای مکمل BCAA:

در واقع BCAA آمینو اسید های شاخه داری هستند که تاثیر بسیار عالی بر روی تامین انرژی عضلات و همچنین تقویت آن ها خواهند داشت و ورزشکاران برای تامین این آمینو اسید ها از مکمل های ورزشی یا پودرهای شیمیایی استفاده می کنند. اما شما در بدنسازی طبیعی و بدون مکمل می توانید از مواد غذایی که حاوی این آمینو اسیدها هستند استفاده کنید از جمله این مواد غذایی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• غلات کامل
• بادام و کشمش
• پروتئین شیر
• پروتئین سویا
• دانه های کدو
• تخم مرغ
• گوشت مرغ، ماهی و گاو
• انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس و…

• جایگزین عالی به جای مکمل وی:

یکی از مهم ترین مکمل ها برای تامین پروتئین بدن را می ‌توان مکمل وی دانست.  اما اکنون که قصد دارید بدنسازی طبیعی و بدون مکمل داشته باشید بهتر است مواد غذایی پروتئین دار را جایگزین آن کنید. این مواد شامل موارد زیر هستند:

• گوشت گاو
• شیر کم چرب
• تخم مرغ به ویژه سفیده آن
• تن ماهی
• فیله مرغ
• کره بادام زمینی
• عدس

• جایگزین عالی به جای مکمل گینر:

یکی از مکمل هایی که برای بالا بردن حجم عضلات استفاده می گردد مکمل گینر است. این محصول دارای کربوهیدرات و پروتئین بسیار زیادی است و در کوتاه ‌ترین زمان ممکن باعث افزایش حجم عضلات می گردد. البته این افزایش حجم غیر طبیعی می باشد و شما می توانید برای تامین کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز بدن خود از مواد غذایی مختلفی استفاده کنید. این مواد غذایی عبارت اند از:

• تخم مرغ ماهی و تن ماهی
• گوشت مرغ
• مصرف لبنیات کم چرب
• ماکارونی
• انواع حبوبات
• آووکادو
• زیتون
• انواع مغزها و آجیل ها
• ذرت
• سیب زمینی

رعایت نکات مهم در بدنسازی طبیعی و بدون مکمل

توجه داشته باشید که بدنسازی طبیعی و بدون مکمل دنیای بسیار گسترده ای دارد و افرادی که می خواهند بدنسازی یا فیتنس بدون مکمل را تجربه کنند باید به چند نکته مهم و تاثیرگذار در این زمینه دقت نمایند، که این نکات عبارت اند از:

• هیدراته کردن بدن:

همه ما در مورد اهمیت نوشیدن آب کافی مطلع هستیم و می ‌دانیم که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود در هنگام انجام تمرینات ورزشی به آب بسیار زیادی نیاز دارد. زیرا حدود ۷۰ درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده است. بنابراین افرادی که به دنبال بدنسازی طبیعی و بدون مکمل هستند باید روزانه حدود یک لیتر آب بنوشند زیرا هیدراته کردن بدن باعث می گردد تا عضله سازی نیز راحت تر انجام شود.

هیدراته کردن بدن

• به فواصل زمانی برای مصرف غذای اصلی و میان وعده ها توجه کنید:

یک موضوع دیگر برای بدنسازی طبیعی و بدون مکمل فواصل منظم غذایی است. بنابراین اگر به دنبال بدن نچرال در بدنسازی هستید باید هر سه ساعت یک بار از غذای اصلی یا میان وعده استفاده نمایید. همچنین مصرف این غذا یا میان وعده ها قبل یا بعد از تمرین می تواند تاثیر فوق العاده ای بر روی بدن شما داشته باشد. البته برای رسیدن به نتیجه دلخواه باید با جدیت هرچه تمام تمرینات ورزشی خود را انجام دهید و به تغذیه ورزشیتان نیز اهمیت دهید‌.

استفاده از غذا و میان وعده ها

سخن آخر:

در این مطلب اطلاعاتی در مورد چگونگی بدنسازی طبیعی و بدون مکمل در اختیار شما دوستان عزیز قرار داده شد. همچنین تفاوت فیتنس و بدنسازی و معنی نچرال در بدنسازی را نیز به صورت مختصر توضیح دادیم. همانطور که گفته شد برای داشتن بدن های نچرال و فیتنس بدون‌ مکمل باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و تمرینات ورزشی را طبق برنامه منظم انجام دهید. اما این رژیم غذایی و برنامه تمرینات ورزشی در بدنسازی طبیعی و بدون مکمل اهمیت بسیار زیادی دارند و باید تحت نظر مشاوران یا متخصصین در این زمینه صورت بگیرند. وب سایت فیتنس پرشین، یکی از معتبرترین وب سایت ها در زمینه طراحی تمرین با توجه به رژیم غذای مناسب برای هدف می‌باشد و شما می‌توانید با مراجعه به فیتنس پرشین از خدمات حرفه‌ای ما بهره مند شوید. حدمت به شما عزیزان باعث خوشحالی ماست.