ورزشکاران می دانند که برای ورزش فیتنس استایل آموزش مهم است و چیزی است که باید بخشی از برنامه روزمره آن ها باشد؛ صرف نظر از اینکه شما برای رقابت تمرین می کنید یا می خواهید تناسب بدن خود را حفظ کنید. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در زمینه فیتنس داشته باشید، شما را به مطالعه ادامه متن زیر تشویق می کنیم.

تعریف فیتنس استایل چیست؟

فیتنس استایل یعنی چه؟ یافتن یک تعریف گسسته تا حدودی دشوار است. مطابق فرهنگ لغت، فیتنس استایل به معنای: “کیفیت یا وضعیت تناسب اندام است.” منظور از تناسب اندام این نیست که شما یک ماراتن سوار هستید یا می توانید حرکت کششی را یک یا صد بار انجام دهید. تناسب اندام می تواند برای افراد مختلف معنای مختلفی داشته باشد.

در واقع فیتنس استایل اصطلاحی است که به وضعیت سلامت و رفاه فرد گفته می شود. همچنین توانایی انجام کار، انجام ورزش و سایر فعالیت های روزمره است.

اهمیت فیتنس استایل چیست؟

افرادی که از نظر جسمی متناسب هستند، بدن سالم و توانایی حفظ وزن ایده آل خود را دارند. آن ها همچنین مستعد ابتلا به مسائل بهداشتی مانند بیماری های قلبی نیستند.

اهمیت آموزش منظم در فیتنس استایل چیست؟

در فیتنس استایل تمرین منظم مهم است؛ زیرا می تواند به افزایش استقامت و قدرت یک ورزشکار و همچنین بهبود سطح مهارت و عملکرد کلی در هنگام مسابقات کمک کند. همچنین باعث افزایش تن عضله، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری و تحرک می شود.

ورزشکاری که دوره های تمرینی منظم را پشت سر می گذارد، می تواند زمان بهبودی خود را بعد از هر دوره تمرین بهبود بخشد یا سرعت آن را افزایش دهد. این امر به بدن آن ها کمک می کند تا از عهده تقاضاهای جسمی مورد نیاز بدن برآیند و همچنین به افزایش مقاومت در برابر فشار روانی، آسیب دیدگی و بیماری کمک می کند. آموزش همچنین می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند؛ زیرا باعث افزایش توانایی ذهنی، تمرکز مغز و همچنین افزایش عزت نفس می شود.

چرا ورزشکاران باید از نظر جسمی متناسب باشند؟

ورزشکاران می دانند که حفظ آمادگی جسمانی برای آن ها مهم است تا بتوانند بدون هیچ مشکلی فعالیت بدنی و ورزشی انجام دهند. آن ها می دانند که در دنیای ورزش باید تناسب اندام خود را حفظ کنند تا بتوانند در مسابقات ورزشی رقابت کنند. فیتنس استایل بخشی از برنامه روزمره آن هاست، آن ها باید روزانه زمانی را به تمرینات تناسب اندام خود اختصاص دهند تا بتوانند بدن خود را آماده کنند تا انرژی لازم را در طول مسابقات داشته باشند.

ورزشکاران به مربیان تناسب اندام نیاز دارند که به آن ها کمک کند تا به نتایج دلخواه خود برسند. تیم ورزشی ما شما را آموزش خواهد داد و برنامه های آموزشی متناسب با نیازهای شما تنظیم خواهد کرد. این کار از طریق ارزیابی سطح تناسب اندام شما انجام می شود تا ما بدانیم از کجا شروع کنیم که به شما در پیشرفت کمک کنیم.

چرا فیتنس استایل یک ویژگی مهم برای ورزشکاران است؟

فیتنس استایل برای ورزشکاران مهم است؛ زیرا حتی وقتی یک ورزشکار مهارت دارد، باز هم باید روی تمرینات تناسب اندام تمرکز کند تا به طور مداوم در طول مسابقات ورزشی انجام دهد. ورزشکاری که از نظر آمادگی جسمانی ضعیف باشد، به راحتی فرسوده می شود و زودتر خسته می شود. مهارت و تناسب اندام هر دو برای یک ورزشکار لازم است تا بتواند عملکرد خوبی داشته باشد و دائما نتایج خوبی کسب کند.

مزایای آموزش تناسب اندام چیست؟

1. فیتنس استایل شما را از نظر جسمی متناسب نگه می دارد: وقتی بدن تمرین منظمی را انجام ندهد، سرانجام قدرت و همچنین توانایی انجام فعالیت های مختلف را از دست می دهد. با انجام منظم تمرینات تناسب اندام، قدرت عضلانی خود را افزایش داده و بهبود می بخشید؛ بنابراین می توانید توانایی خود را در انجام فعالیت های بدنی روزانه بهبود بخشید و همچنین قادر به تمرین موثر و کارآمد باشید تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را در طول روز انجام دهید.
2. به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند: تمرینات تناسب اندام که تمرکز بر روی تمرینات قدرتی است همچنین به بهبود انعطاف پذیری و تحرک کلی یک ورزشکار کمک می کند. همیشه به خاطر داشته باشید که عضلات به صورت جفت عمل می کنند؛ بنابراین وقتی یک قسمت از مفصل منقبض می شود، طرف مقابل کشیده می شود. با آموزش منظم، می توانید انعطاف پذیری کلی خود را بهبود ببخشید. همچنین با انجام تمرینات مقاومت، توانایی، سرعت و قدرت یک ورزشکار را بهبود می بخشد.
3. به کاهش خطر و درجه آسیب کمک می کند: ورزشکاران مستعد آسیب هستند؛ زیرا این اتفاق معمول در دنیای ورزش است. بدن یک ورزشکار به طور مداوم با فعالیت های بدنی روبرو است و به طور منظم دچار فشار است، به همین دلیل تمرین مهم است؛ به طوری که به رشد عضلات، تاندون ها و مفاصل کمک می کند تا آن ها را در برابر نیروها و فشارهایی که در طول مسابقه ایجاد می کنند، مقاوم سازد.
4. به افزایش قدرت کمک می کند: قدرت نتیجه ترکیبی از سرعت حرکت و نیروی عضلانی است. اگر یک ورزشکار بتواند به طور منظم تمرین کند و همچنین مهارت های خاص مربوط به ورزش خود را تمرکز کند، می توان قدرت او را افزایش داد. تولید نیروی عضلانی ارتباط مستقیمی با اندازه عضله مورد استفاده دارد و این امر منجر به توانایی یک ورزشکار در اعمال قدرت مورد نیاز بسته به مهارت ها و توانایی های ورزشی خاص می شود.

هنگامی که یک ورزشکار با مربی شخصی تمرین می کند، تمرینات وی باید به صورت تدریجی انجام شود و برنامه مهارت های کار و فعالیت باید مشخص و مربوط به آنچه در طول مسابقات انتظار می رود، باشد. هنگامی که تمام اجزای لازم به طور موثر کار می کنند، نتایج بسیار کارآمد خواهند بود که به تولید بهترین عملکرد و نتایج مطلوب برای ورزشکار کمک می کند.

5. متابولیسم استراحت یک ورزشکار را بهبود می بخشد: عضله بافتی فعال است و یک پوند عضله جدید معمولا روزانه حدود 30-40 کالری برای حفظ آن می سوزاند؛ به ویژه هنگامی که بدن در مرحله استراحت است.

اگر عضلات جدیدتری دارید می توانید سوخت و ساز بدن در حالت استراحت را افزایش دهید. به عنوان مثال، سه پوند عضله جدید می تواند تقریبا هفت درصد آن را افزایش دهد. با تمرین موثر و کارآمد، شما می توانید عضله جدیدی بسوزانید که کالری بسوزاند.

این امر منجر به تبدیل شدن بدن به یک دستگاه کالری سوزی می شود که می تواند در حفظ وزن بدن موثرتر باشد و چربی اضافی بدن را در این روند کاهش دهد. حتی در مرحله استراحت، بدن همچنان قادر به سوزاندن کالری است که به شما در حفظ وزن ایده آل بدن کمک می کند.

6. متابولیسم گلوکز را بهبود می بخشد: هنگامی که یک ورزشکار به طور منظم تمرین می کند، قادر به بهبود متابولیسم گلوکز بدن خود خواهد بود. جذب بیشتر گلوکز در نتیجه چند ماه آموزش مداوم و تمرینات روزانه حاصل خواهد شد. همچنین می توان از تمرینات قدرتی برای جلوگیری از دیابت نوع 2 و سایر اختلالات متابولیکی استفاده کرد که می تواند در حفظ سطح چربی خون نیز مفید باشد.
7. به حفظ ترکیب بدن سالم و کارآمد کمک می کند: هنگامی که یک ورزشکار به طور منظم تمرین می کند، قادر خواهد بود بدن سالم و کارآمدی را حفظ کند که قادر به انجام آن در طول مسابقات ورزشی باشد. ترکیب بدن سالم به معنای داشتن نسبی بافت چربی در مقابل بافت های لاغر است.

با ترکیب تمرینات برنامه ریزی شده، استراحت مناسب و رژیم غذایی متعادل، ورزشکاران می توانند نسبت ایده آل ترکیب بدن لاغر و چربی را به دست آورند. عضلات بدن مسئول حرکات بدن هستند؛ بنابراین با افزایش تمرین مقاومتی، این امر به کاهش بافت چربی در بدن کمک می کند؛ به این معنی که شما می توانید عملکرد کلی یک ورزشکار را در حین تمرین و رویدادهای ورزشی به طور قابل توجهی بهبود ببخشید.

سرعت و قدرت یک ورزشکار افزایش می یابد؛ در صورتی که وزن لاغر بدون افزایش مقدار چربی بدن افزایش یابد. از تمرینات قدرتی می توان برای حفظ وزن و ترکیب بدن یک ورزشکار استفاده کرد.

8.فیتنس استایل تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد: تمرینات مقاومتی پیشرونده تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد که منجر به افزایش قدرت استخوان می شود و باعث مقاومت بیشتر ورزشکار در برابر آسیب و استرس می گردد. این برای خانم های ورزشکاری که مستعد پوکی استخوان هستند، بسیار مفید است. ورزشکارانی که دارای عضلات قوی و تراکم استخوان بالا از طریق تمرینات مقاومتی هستند می توانند بهترین عملکرد را داشته و در عین حال بهترین نتیجه را در طول رقابت خود به دست آورند.

تمرین منظم یکی از موثرترین روش ها برای بهبود عملکرد کلی ورزشکار، آمادگی جسمانی و سایر متغیرهای مربوط به عملکرد در هنگام رویدادهای ورزشی است. جدا از مزایای جسمی، روحیه شما را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این، آموزش منظم بدنی به کاهش استرس، افسردگی، عصبانیت و علائم اضطراب کمک می کند. همچنین به افزایش عزت نفس فرد و بهبود سطح شناختی وی کمک می کند.

غذاهایی که به رژیم غذایی شما در زمان فیتنس استایل اضافه می شود

سه عنصر درشت مغذی وجود دارد که همگی نقش مهمی در حفظ عملکردهای بدن و تقویت تغییرات در قدرت و ترکیب دارند – آن ها کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها هستند. ضروری است که برای بهینه سازی پیشرفت، هر سه عنصر را به مقدار کافی مصرف کنیم.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و بنابراین مهم ترین نقش را در تقویت ورزش دارند. دو نوع مختلف کربوهیدرات وجود دارد – پیچیده و ساده. این نام ها نشانه ای از زمان هضم بیشتر کربوهیدرات های پیچیده از نوع ساده است.

کربوهیدرات های پیچیده با تأخیر در انرژی طولانی مدت بدن را تأمین می کنند و از نظر تغذیه ای فواید زیادی دارند. در حالی که کربوهیدرات های ساده انرژی کوتاه مدت و آزاد کننده سریع بدن را تأمین می کنند؛ اما حاوی ارزش غذایی کمی هستند.

به همین دلیل، باید به دنبال مصرف کربوهیدرات های پیچیده باشید. برخی از غذاهایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید شامل غلات سبوس دار، جو، لوبیا، آجیل، میوه ها و سبزیجات است.

پروتئین

اکثر ورزشکاران به خوبی می دانند که مصرف پروتئین مهم است. دلیل اهمیت این پروتئین این است که ، این یک نقش اساسی در بهبود و ترمیم دارد. در حین ورزش، بدن در معرض فشارها و فشارهایی قرار می گیرد که باعث می شود عضلات در سطح میکروسکوپی آسیب ببینند. برای ترمیم آسیب، به پروتئین نیاز است. بدون آن، دوره های بهبودی طولانی می شوند و خستگی مزمن ممکن است به عاملی تبدیل شود.

پروتئین بیشتر در محصولات دامی مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. مقدار کمتری از آن را می توان در غذاهایی مانند دانه ها، مغزها، حبوبات، لوبیا و سویا نیز یافت.

چربی های سالم

چربی ها مسئولیتی در این مورد ندارند و در واقع نقش اساسی در جذب و انتقال مواد مغذی دارند. علاوه بر این، آن ها تأثیر مثبتی بر سلامت قلب و تولید هورمون دارند.

در حالی که چربی ها می توانند تأثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشند، انواع مختلفی از چربی وجود دارد؛ بعضی از آن ها بیشتر از بقیه سود می برند. در حالی که چربی های اشباع به اندازه ای که تصور می شود مضر نیستند؛ اما بیشتر روی چربی های اشباع نشده تمرکز کنید. غذاهای چربی اشباع نشده شامل آووکادو، دانه ها، آجیل ها، کره بادام زمینی، ماهی (ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی)، روغن ها (زیتون، بادام زمینی، کنجد) و محصولات سویا (توفو، شیر سویا) است.

سخن آخر

هنگام جستجوی مربی قابل اعتمادی که بتواند شما را برای تمام نیازهای تناسب اندام شما آموزش دهد، تیم ما بهترین گزینه برای شماست. اگر می خواهید از جزئیات بیشتر در مورد برنامه های مربیگری ما بدانید، با مربیان ما در تماس باشید.

تیم ما با کار بر یک برنامه تمرینی خاص برای هر ورزشکار به شما کمک خواهد کرد. ما با گذراندن یک تجزیه و تحلیل کامل و دقیق بر روی آموزش شما تمرکز خواهیم کرد تا بتوانیم با هم روی اهداف شما کار کنیم. از طریق برنامه های مربیگری، ما روی فیتنس استایل شما کار خواهیم کرد و به شما کمک می کنیم تا به تمام توانایی های خود برسید و تمام تلاش خود را می کنیم تا شما را در هر مرحله از مسیر راهنمایی کنیم.