ترکیب بدن و کنترل وزن چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ آیا می دانید منظور از ترکیب بدن چیست؟ معیار شما برای فیت شدن چیست؟ ترازو یا مطلع شدن از وضعیت ترکیب بدنی تان؟! اکثر کسانی که برای لاغری و کاهش وزن تلاش می کنند، تمام تمرکزشان را بر روی عددی که ترازو نشان می دهد، می گذارند. در صورتی که این عدد سِیر نزولی داشته باشد، قطعا باعث خوشحالی این افراد می شود. اما این خوشحالی دقیقا زمانی اتفاق می افتد که آنها از وضعیت ترکیب بدنی شان بی خبرند! بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی یکی از اصلی ترین معیارهای رسیدن به اندام ایده آل است. اما چرا و چطورش را بگذارید در ادامه این مقاله ورزشی از فیتنس پرشین برایتان مطرح کنیم. این حق شماست که در مورد بدن ایده آل تان اطلاعات کافی و البته صحیح داشته باشید. با ما تا پایان این بخش همراه باشید.

ترکیب بدن و کنترل وزن برای رسیدن به اندام ایده آل

قبل از هر چیز، ترکیب بدنی در آمادگی جسمانی چیست؟

ترکیب بدن و کنترل وزن با یکدیگر چه ارتباطی دارند؟ به طور کلی منظور از ترکیب بدنی میزان و درصد چربی، عضله و استخوانی است که در بدن شما وجود دارد. کسانی که از بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی شان مطلع هستند، قطعا می توانند از روش های صحیح و بدون آسیب به سلامتشان، به اندام ایده آل خود برسند. چرا؟ زیرا گاهی اوقات ممکن است بالا بودن عدد روی ترازو به دلیل وزن عضلات باشد، نه چربی ها! متاسفانه باورهای غلط در این خصوص باعث شده تا بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند تمرکزشان را صرفا روی چربی سوزی بگذارند. فارغ از اینکه همیشه عضلات وزن سنگین تری به نسبت چربی ها دارند. پس تکلیف چربی ها چه می شود؟

با توجه به وضعیت ترکیب بدن و کنترل وزن باید بگوییم شاید پس از مدتی ورزش کردن روی ترازو بروید و ببینید عددی که روی ترازو به شما نمایش داده می شود، تغییری نکرده است! یا آن طور که انتظارش را داشتید تغییر نکرده است! در این صورت نباید انگیزه خود را از دست بدهید. چرا که قطعا شما سایز کم کرده اید. به طور کلی چربی ها وزن زیادی ندارند اما در بدن حجم زیادی را اشغال می کنند. این باعث می شود تا فرم بدن شما از حالت ایده آل خارج شود. به همین خاطر است که پس از مدتی ورزش کردن شاید وزنتان تغییر نکند اما سایز کم کنید. زیرا زمانی که برای لاغری و کاهش وزن تلاش می کردید، عضلاتتان را تقویت کرده اید اما چربی ها را سوزانده اید. این دقیقا همان چیزی است که ترازو از شما پنهان می کند!

ترازو معیار بررسی ترکیب بدنی نیست!

با این حساب پس معیار اندازه گیری تناسب اندام چیست؟!

حالا که متوجه رابطه ترکیب بدن و کنترل وزن شدید، شاید بپرسید معیار اندازه گیری برای تناسب اندام چیست؟ اگر ترازو نیست پس چگونه وضعیت بدنی مان را آنالیز کنیم؟ دستگاه آنالیز بدن یا بادی آنالیزور همان دستگاهی است که به شما می گوید تا چه حد از اندام ایده آل خود فاصله دارید یا به آن نزدیک هستید. آنالیز بدن توسط آنالیزور به شما می گوید که چند درصد بدنتان از چربی، چند درصد از عضله، چند درصد از آب درون بافتی و برون بافتی و… تشکیل شده است. با این حساب باید بگوییم درصد چربی بدن شما معیاری است که آنالیزور بر اساس آن به شما می گوید چقدر تا رسیدن به اندام ایده آل تان فاصله دارید.

این دقیقا همان چیزی است که ترازو نمی تواند تشخیص دهد. پس شما باید ابتدا متوجه رابطه ترکیب بدن و کنترل وزن شوید، سپس به فعالیت های ورزشی خود جهت دهید. اگر آنالیزور درصد چربی کمتر و درصد عضله بیشتری را به شما نشان داد، تبریک ما را بپذیرید! چرا که در این صورت شما فاصله ای با رسیدن به بهترین نسخه از خودتان ندارید. اما هر چقدر که درصد چربی بالاتر باشد، کارتان سخت تر خواهد شد.

قبل از تلاش برای لاغری و کاهش وزن، چربی ها را بشناسیم

پس از آشنایی با رابطه ترکیب بدن و کنترل وزن بهتر است تا به بررسی این موضوع بپردازیم که چربی ها در بدن ما چند نوع هستند؟ بدن ما انسان ها دو نوع چربی دارد: چربی های زیر پوستی و چربی های احشایی. چربی های زیر پوستی همانطور که از نامشان پیداست، دقیقا زیر پوست قرار دارند و مانند یک عایق و یک لایه محافظ از بدن ما محافظت می کنند. اما چربی های احشایی که همان چربی های شکمی هستند، کل نواحی و قسمت های اطراف شکم را محاصره کرده اند. این چربی ها در اصل تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن هستند.

آنالیز ترکیب بدنی

علاوه بر این مورد، چربی های احشایی ویتامین های محلول در چربی را حمل می کنند و مانند غشا سلولی در بدن عمل می کنند. بنابراین چربی برای بدن ما ضروری و حیاتی است. اما چند درصد چربی؟ در آنالیز بدن توسط بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی، درصد کل چربی های بدن نشان داده می شود. البته عوامل بسیار زیادی بر چربی بدن تاثیرگذارند. همچنین درصد چربی مناسب برای بدن هر فرد باید با توجه به سن، جنسیت، نوع لایف استایل، سطح تناسب اندام و سایر عوامل دیگر مشخص شود.

ترکیب بدن و کنترل وزن برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مهم است. به طوری که آنها کمترین درصد چربی و بیشترین درصد عضله را در بدنشان دارند. این ترکیب به دلیل لاغری و کاهش وزن آنها نیست. بلکه ورزشکاران حرفه ای برای اینکه عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند تا بتوانند تمرینات مقاومتی شان را به خوبی انجام دهند، باید میزان چربی بدنشان را کنترل کنند. علاوه بر این مورد، درصد بالای چربی در بدن باعث بروز بسیاری از بیماری های زمینه ای مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و… است.

عوامل تاثیرگذار بر ترکیب بدن و کنترل وزن چه عواملی هستند؟

همانطور که متوجه شدید عوامل متعددی بر ترکیب بدن و کنترل وزن تاثیر می گذارند. بخشی از این عوامل در آنالیز بدن توسط دستگاه آنالیزور قابل تشخیص و نمایش هستند. اما بخش دیگری از آن باید توسط مربی و یا متخصص تشخیص داده شود. به طور کلی عواملی که بر ترکیب بدنی و کنترل وزن تاثیر می گذارند، به شرح موارد زیر هستند:

• سن: یکی از موثرترین فاکتورها در ترکیب بدن و کنترل وزن، سن است. این یک عامل خارج از کنترل است. زیرا هر چقدر که سن بالاتر برود، عضلات بیشتری را از دست می دهید. این عامل مستقیما بر روی ترکیب بدنی تان تاثیر می گذارد. البته راه هایی برای کنترل این وضعیت وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آنها تا حدودی مانع از دست رفتن عضلاتتان شوید.

سن یکی از عوامل موثر بر وضعیت ترکیب بدنی

• ژنتیک: فاکتور مهم بعدی که بر ترکیب بدن و کنترل وزن تاثیر می گذارد، ژنتیک است. به طور کلی گاهی امکان دارد بعضی از افراد به صورت ژنتیکی درصد چربی بالاتری داشته باشند. البته کسانی که به دلایل ژنتیکی چربی بیشتری داشته باشند، کارشان سخت تر خواهد بود.
• هورمون ها: هورمون ها از دیگر فاکتورهایی هستند که بر ترکیب بدن و کنترل وزن تاثیر می گذارند. تستوسترون که یک هورمون مردانه است که باعث افزایش حجم توده عضلانی می شود.
• جنسیت: مانند سایر فاکتورهایی که در بالا به آنها اشاره کردیم، جنسیت یکی دیگر از فاکتورهای موثر بر ترکیب بدن و کنترل وزن است. به طور کلی خانم ها در مقایسه با آقایان از درصد چربی بالاتری برخوردار هستند.

راهکارهایی برای تغییر ترکیب بدنی برای فیت شدن

اگر تا به اینجا تمام مطالبی که برایتان عنوان کرده ایم را مطالعه کرده باشید، قطعا حالا دیگر اطلاعات صحیحی در مورد ترکیب بدن و کنترل وزن دارید. همانطور که متوجه شدید بسیاری از فاکتورهایی که نقش بسیار پررنگی در ترکیب بدن دارند، تا حدودی خارج از کنترل ما هستند. اما قبل از اینکه بخواهید به آنالیز بدن برای لاغری بپردازید و مسیرهای لاغری و کاهش وزن را طی کنید، لازم است تا به راهکارهایی که در ادامه برایتان عنوان می کنیم، توجه داشته باشید. برای تغییر در ترکیب بدن شما می بایست:

• ابتدا بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی تان را با استفاده از دستگاه آنالیز بدن یا بادی آنالیزور بررسی کنید. در صورتی که بیماری خاصی دارید و یا از داروهای خاصی استفاده می کنید، حتما این موضوع را به مربی یا پزشک متخصص اطلاع دهید.

دریافت برنامه تغذیه تخصصی

• برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید و به اهدافتان برسید لازم است تا مسیر پیش رویتان را آهسته و پیوسته پیش بگیرید. در طول مسیر همواره این را به خاطر داشته باشید که بسیاری از عوامل و فاکتورهای موثر بر ترکیب بدنی شما، خارج از کنترل تان هستند. بنابراین به خودتان سخت نگیرید.
• قبل از اینکه بخواهید رژیم های سفت و سخت و یا تمرینات پرفشار را پیش بگیرید، بهتر است تا با مربی خود وضعیت آنالیز بدنی تان را چک کنید. معیار اصلی، سلامت شماست. بنابراین نباید برای لاغری و کاهش وزن به سلامتتان آسیبی بزنید.
• مربی با توجه به وضعیت آنالیز بدنی شما، برنامه تمرین و تغذیه مناسبی را برایتان در نظر می گیرد. توجه داشته باشید که برای رسیدن به اهدافتان، حتما باید از یک برنامه تمرین و تغذیه تخصصی و کاملا ایمن پیروی کنید. در غیر این صورت ممکن است آسیب های جبران ناپذیری به بدن خود وارد کنید.

کلام آخر

در این بخش از فیتنس پرشین اطلاعات جامع و مفیدی در خصوص ترکیب بدن و کنترل وزن در اختیارتان قرار دادیم. با توجه به آنچه که در این بخش به آن اشاره کردیم، شما دیگر می دانید چربی ها وزن زیادی ندارند. بنابراین اعداد روی ترازو نباید معیاری برای سنجش تلاش و پشتکار شما در مسیر فیتنس شدن باشند. برای اینکه به اهداف خود برسید و اندام ایده آلی داشته باشید لازم است تا ضمن آنالیز وضعیت بدنی تان، از یک برنامه تخصصی ورزش و تغذیه پیروی کنید. در این صورت می توانید در یک بازه زمانی مشخص با اتکا بر تلاش و اراده تان و همچنین تخصص مربی، به ایده آل ترین نسخه از خودتان تبدیل شوید.